Uzziniet, kuri ir labākie vingrinājumi senioriem

Vislabākajiem senioriem piemērotajiem vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, peldēšanas vai stiepšanās vingrinājumiem, ir daudz priekšrocību, piemēram, sāpju mazināšana ar artrītu, muskuļu un locītavu nostiprināšana un traumu un hronisku slimību, piemēram, diabēta vai paaugstināts asinsspiediens, piemēram.

Vingrinājumi jāveic 3 reizes nedēļā un ārsta un fiziskā trenera vadībā, jo daži no tiem var būt kontrindicēti atbilstoši vecāka gadagājuma cilvēku fiziskajam stāvoklim. Tādā veidā labākie vingrinājumi senioriem ir šādi:

1. Pastaiga

Pastaigas papildus sociālās mijiedarbības veicināšanai stiprina muskuļus un locītavas un uzlabo sirdsdarbību. Pastaigas laikā ir svarīgi turēt muguru un plecus stāvus un valkāt ērtas čības ar polsterējumu.

Gados vecākam cilvēkam jāsāk ar īsiem celiņiem un jāpalielina attālums līdz pastaigai, no 30 līdz 60 minūtēm, apmēram trīs reizes nedēļā. Pirms un pēc pārgājiena ir ļoti svarīgi izstiepties, lai izvairītos no ievainojumiem. Skatiet dažus stiepšanās vingrinājumus pastaigai.

2. Peldēšana

Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​tas palīdz izstiepties un stiprināt ķermeņa muskuļus un locītavas, bez traumām vai bez lielas ietekmes uz locītavām, kas šajā vecumā ir kaitīgs..

Turklāt peldēšana palīdz mazināt artrīta radītās sāpes, novērš kaulu zudumu un samazina tādu slimību kā diabēts vai hipertensija risku, piemēram,.

3. Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir laba vingrošanas iespēja arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​tā palīdz stiprināt locītavas, īpaši ceļgalus, potītes un gurnus, papildus palīdz stiprināt kāju un vēdera muskuļus..

Turklāt riteņbraukšana palīdz arī pazemināt asinsspiedienu un mazināt artrīta izraisītās sāpes. Uzziniet vairāk par riteņbraukšanas priekšrocībām un to, kādi piesardzības pasākumi jāveic.

4. Stiepjas

Stiepšanās ne tikai uzlabo elastību un asinsriti, bet arī uzlabo kustību diapazonu, dodot priekšroku ikdienas dzīves darbībām, piemēram, mājas tīrīšanai vai ēdiena gatavošanai, piemēram.

Turklāt stiepšanās vingrinājumi palīdz samazināt locītavu un muskuļu stīvumu un novērš ievainojumu parādīšanos. Iepazīstieties ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem.

5. Ūdens aerobika

Ūdens aerobikā visi ķermeņa muskuļi tiek vingrināti, un ūdens veicina locītavu relaksāciju, mazinot sāpes un attīstot ķermeņa izturību un izturību. Turklāt ūdens aerobika uzlabo sirdsdarbību un plaušu veselību.

Atklājiet 10 ūdens aerobikas ieguvumus veselībai.

6. Joga

Joga stiprina vingrinājumus ar līdzsvara vingrinājumiem, palīdzot uzlabot ķermeņa stāju, stabilitāti un elastību, kā arī palīdz stiept un tonizēt muskuļus un atslābināt locītavas..

Skatiet citus šī veida ieguvumus veselībai.

7. Pilates

Pilates palīdz stimulēt asinsriti un palielina elastību un izturību, veicinot kustību koordināciju. Turklāt tas arī palīdz uzlabot stāju un mazināt stresu.

Gados vecākiem cilvēkiem jāpārtrauc vingrinājumu veikšana, ja viņi sāk izjust intensīvas sāpes, un jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu testus, noteiktu diagnozi un, ja nepieciešams, veiktu ārstēšanu, lai turpinātu vingrinājumu vingrinājumus bez veselības apdraudējuma..