Uzziniet, kādas ir biežākās ēšanas kļūdas, kas kaitē veselībai

Visizplatītākās uztura kļūdas notiek pārāk ilgi, neēdot, patērējot pārāk daudz gaļas un bezalkoholiskos dzērienus, ēdot pārāk maz šķiedrvielu un nelasot pārtikas etiķetes. Šie sliktie ēšanas paradumi palielina tādu slimību kā aptaukošanās, diabēts, paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības un vēzis risku, taču ir stratēģijas, kas var palīdzēt novērst šīs izmaiņas.

Veselīgs un sabalansēts uzturs palīdz kontrolēt svaru un uzlabot ķermeņa metabolismu, samazinot tauku un brīvo radikāļu veidošanos, kas ir galvenās vielas, kas izraisa slimības un priekšlaicīgu novecošanos.

1. Izlaidiet maltītes

Pārāk ilgs laika posms bez ēšanas ir viena no izplatītākajām ēšanas kļūdām, kas visvairāk veicina svara pieaugumu. Daudzi cilvēki saka, ka viņiem nav laika, vai arī, ja viņi ēd, viņi vienmēr pieņemsies svarā, taču uzkodu gatavošana starp galvenajām ēdienreizēm ir būtiska pareizai ķermeņa darbībai un lai izvairītos no svara liekšanas.

Izlaižamo ēdienu zarnas bieži sagatavo, lai absorbētu pēc iespējas vairāk barības vielu, bet pārējais ķermenis sāk taupīt enerģiju. Gala rezultāts ir tāds, ka visas dienas laikā tiek iztērēts mazāk kaloriju, un, kad cilvēks pārspīlē ar ēdienu, viņi galu galā ietaupīs papildu kalorijas..

Kā atrisināt: Ēšana ik pēc 3-4 stundām palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, novērš pārēšanās lielās ēdienreizēs un uztur augstu metabolismu organismā.

2. Gaļas pārspīlēšana

Ēst daudz gaļas ir izplatīts ieradums, kas rada tādas veselības problēmas kā paaugstināts holesterīna un urīnskābes līmenis. Gaļai, īpaši sarkanajai gaļai, ir bagāta ar taukiem, un parasti tās pagatavošanai papildus kviešu miltiem un olām, lai pagatavotu, ir nepieciešami vēl vairāk tauku, piemēram, eļļas un sviesta..

Bekons un iegulta gaļa, piemēram, desa un desa, ir sliktākā izvēle, jo papildus taukiem un sālim ir arī bagāti ar konservantiem, krāsvielām un garšas pastiprinātājiem, piedevām, kas ir toksiskas ķermenim un var kairināt zarnu..

Kā atrisināt: dodiet priekšroku baltajai gaļai un zivīm un vienā ēdienreizē ēdiet apmēram 120 g gaļas, kas atbilst jūsu plaukstas lielumam.

3. Dzeriet soda

Bezalkoholiskie dzērieni ir dzērieni, kas bagāti ar fruktozi - cukura veidu, kas palielina insulīna rezistences un diabēta risku. Tie ir arī bagāti ar skābēm, kas demineralizē zobu emalju, veicinot dobumu parādīšanos, un gāzēm, kas izraisa sāpes vēderā, zarnu gāzi un gastrītu.

Turklāt šie dzērieni satur nātriju un kofeīnu, kas izraisa izmaiņas asinsspiedienā un šķidruma aizturi. Skatiet citu bezalkoholisko dzērienu kaitējumu: Dzesēšanas šķidrums ir slikts.

Kā atrisināt: dodiet priekšroku dabīgiem dzērieniem, piemēram, sulām, kas nesatur cukuru, tējas, ūdeni un kokosriekstu ūdeni.

4. Patērējiet maz šķiedru

Šķiedras galvenokārt atrodas augļos, dārzeņos, sēklās un veselos ēdienos, taču šie pārtikas produkti ir aizstāti ar rūpnieciski ražotiem produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem, sāli un taukiem, piemēram, iesaiņotas uzkodas un pildīti krekeri..

Diēta ar zemu šķiedrvielu daudzumu palielina bada sajūtu, veicina aizcietējumus un palielina tādu slimību kā resnās zarnas vēzis risku. Turklāt tiem, kas patērē maz šķiedrvielu, ir arī diēta, kurā ir maz vitamīnu un minerālvielu, lai novērstu tādas slimības kā vēzis un priekšlaicīga novecošanās. Skatiet, kuri pārtikas produkti satur daudz šķiedrvielu.

Kā atrisināt: Ēdiet vismaz 3 augļus dienā, salieciet galvenajās ēdienreizēs un dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, piemēram, maizei un rīsiem.

5. Nelasiet pārtikas marķējumu

Rūpnieciski ražotajos pārtikas produktos ir daudz tauku, cukuru un sāls, jo šīs sastāvdaļas ir lētas un palīdz palielināt produkta glabāšanas laiku. Tā kā viņi nelasa etiķetes, cilvēki nezina izmantotās sastāvdaļas un neapzinās, ka ēd veselībai kaitīgu uzturu..

Diēta, kas bagāta ar taukiem, cukuriem un sāli, veicina tādu slimību sākšanos kā aptaukošanās, diabēts, hipertensija un ateroskleroze.

Kā atrisināt: izlasiet pārtikas marķējumu, lai noteiktu tauku, cukuru un sāls klātbūtni. Tālāk ir norādīts, kā izdarīt labu izvēli vietnē: Kā zināt, kad nepērk pārtikas produktus un Pārtikas produktus ar augstu cukura līmeni.

Noskatieties šo video un uzziniet, kā labot šīs un citas uztura kļūdas:

KĀ UZLABOT UZTURU

Biežākās vecāka gadagājuma cilvēku uztura kļūdas

Vecāka gadagājuma cilvēku pieļautās uztura kļūdas vēl vairāk kaitē veselībai, jo šajā dzīves posmā imūnsistēma ir novājināta un vieglāk ir slimības un komplikācijas, piemēram, infekcijas un dehidratācija. Kopumā galvenās uztura kļūdas, kas pieļautas šajā dzīves posmā, ir:

• Dzer maz ūdens: gados vecāki cilvēki vairs nekontrolē ķermeņa ūdeni un vairs nejūtas izslāpuši, tāpēc gados vecākiem cilvēkiem bieži ir dehidratācija, kas var izraisīt sausu ādu un lūpas, reiboni un ģīboni..
• Izlaist maltītes: noguruma vai spēju trūkuma dēļ gados vecākiem cilvēkiem ir ierasts neēst uzkodas un neēst labi, kas izraisa svara zudumu, muskuļu vājumu un paaugstinātu infekcijas slimību, piemēram, gripas un pneimonijas, risku..
• Ēdieniem pievienojiet pārāk daudz sāls: vecāka gadagājuma cilvēki mazāk izjūt ēdiena garšu, tāpēc viņi mēdz ievietot vairāk sāls ēdienā, lai kompensētu garšas trūkumu, kas veicina asinsspiediena paaugstināšanos.

Tādējādi vecāka gadagājuma cilvēkiem vienmēr vajadzētu būt pieejamam ūdenim vai šķidram ēdienam, lai viņi visu dienu varētu mitrināties ar maziem malciņiem, un viņiem vajadzētu būt galvenajiem ēdieniem un uzkodām pat tad, ja viņi nav izsalkuši. Viņiem arī jābūt aromātiskiem augiem, lai tos izmantotu kā ēdiena gatavošanas garšvielas, aizstājot sāli, un, ja iespējams, pieaugušajam jāuzrauga viņu uzturs, lai nodrošinātu, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir atbilstošs uzturs..