Ko ēst pirms un pēc treniņa, lai iegūtu muskuļus un zaudētu svaru

Ēšana pirms treniņa, tā laikā un pēc tam ir svarīga, lai veicinātu muskuļu pieaugumu un veicinātu svara zudumu, jo ēdiens nodrošina enerģiju, kas nepieciešama treniņa veikšanai, kā arī veicina muskuļu atjaunošanos un muskuļu pieaugumu. Papildus ķermeņa pievēršanai tam, ko ēst, ir svarīgi arī treniņa laikā dzert daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts.

Pirms un pēc apmācības ieteicams ievērot dietologu, jo tādā veidā ir iespējams sniegt vairāk norāžu par to, cik ilgi pirms vai pēc treniņa jums vajadzētu ēst un ko ēst atbilstoši personas mērķim. Tādējādi ir iespējams iegūt labvēlīgākus un ilgstošākus rezultātus. Pārbaudiet, kā uzlabot treniņu rezultātus.

1. Pirms treniņa

Maltīte pirms treniņa mainās atkarībā no laika starp ēdienreizēm un treniņiem: jo tuvāk treniņš notiek ēdienreizei, jo vieglākai tai jābūt, lai izvairītos no diskomforta fiziskās slodzes laikā. Ieteikums ir tāds, ka iepriekšēja apmācība ir ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku avots, lai nodrošinātu treniņiem nepieciešamo enerģiju.

Viena iespēja ir 1 glāze piena ar 1 ēdamkaroti kakao pulvera un maizes ar sieru, vai vienkārši glāze avokado smoothie ar 1 ēdamkaroti auzu. Ja starp ēdienreizēm un apmācību nav daudz laika, varat izvēlēties, piemēram, jogurtu un augļus, olbaltumvielu batoniņu vai augļus, piemēram, banānu vai ābolu.

Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumu veikšana tukšā dūšā, īpaši cilvēkiem bez treniņa tempiem, palielina hipoglikēmijas iespējamību, kas ir tad, kad cukura līmenis asinīs pazeminās par zemu, izraisot sirdsklauves, bāluma un vājuma sajūtas simptomus. Tādējādi nav ieteicams trenēties ātri, jo tas var samazināt treniņu laikā sniegumu un samazināt muskuļu masu, kas nav par labu pat tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Iepazīstieties ar dažām citām uzkodu iespējām pirms treniņa.

2. Apmācības laikā

Treniņa laikā jums vajadzētu dzert ūdeni, kokosriekstu ūdeni vai izotoniskus dzērienus, atkarībā no apmācības intensitātes un veida. Fluīdi, kas satur minerālsāļus, palīdz kontrolēt ķermeņa ķīmiskās reakcijas fiziskās slodzes laikā un uztur ķermeņa hidratāciju.

Lai arī hidratācija ir svarīga visos treniņu veidos, tā ir vēl svarīgāka, ja treniņš ilgst vairāk nekā 1 stundu vai ja tas tiek veikts vidē ar augstu temperatūru vai sausu klimatu..

3. Pēc apmācības

Barošana pēc treniņa ir svarīga, lai novērstu muskuļu zaudēšanu, veicinātu muskuļu atjaunošanos pēc stimulācijas un palielinātu olbaltumvielu sintēzi muskuļos. Tāpēc tiek ieteikts, ka pēctreniņš tiek veikts 45 minūšu laikā pēc treniņa un ir bagāts ar olbaltumvielām, un cilvēks var dot priekšroku jogurtam, želatīnam, gaļai, olu baltumam vai šķiņķim, ideālā gadījumā pilnīga maltīte, piemēram, pusdienas vai vakariņas.

Turklāt ir uztura bagātinātāji, kurus var norādīt dietologs, lai veicinātu muskuļu masas palielināšanos un uzlabotu fizisko sniegumu, piemēram, piemēram, sūkalu olbaltumvielas un kreatīns, kas jālieto saskaņā ar uztura norādījumiem, un tos var iekļaut gan pirms, gan pēc apmācības. Lūk, kā lietot kreatīnu.

Plašākus uztura padomus pirms un pēc treniņa skatiet šajā video:

Ko ēst pirms un pēc treniņa