Atklājiet pilates priekšrocības un to, cik ilgi jūs zaudējat svaru

Pilates ir lielisks vingrinājumu veids, lai palielinātu elastību un tonizētu muskuļus, papildus sāpju mazināšanai, stājas uzlabošanai, izturības palielināšanai un, apvienojumā ar uzturu un citu fizisko aktivitāšu nodarbībām ar lieliem kaloriju patēriņiem, piemēram, skriešanu vai Muay Thay, piemēram, palīdz jums zaudēt svaru.

Pilates pamatā ir 6 principi:

1. Spēka centrs, ko sauc arī par kodolu, kas ir vēdera muskuļi, kas jāņem vērā visu vingrinājumu uzmanības centrā, jo tas veicina stumbra stabilizāciju;
2. Koncentrācija, tā kā, lai gūtu labumus, kustību izpildē ir jābūt pilnīgai koncentrācijai;
3. Kustības vadība, ar mērķi uzlabot motora koordināciju;
4. Kustības plūstamība, lai nebūtu lielas ietekmes;
5. Precizitāte, uzskata kustības kvalitāti;
6. Elpošana, kas jāsinhronizē ar katru veikto kustību.

Visi šie principi ir ļoti svarīgi, lai pilates tiktu praktizētas vislabākajā veidā, un tādējādi tām var būt vairākas priekšrocības. Pilates tonizē muskuļus un atvieglo ikdienas uzturēšanos pareizā pozā, turklāt papildus vēdera maskēšanai un ķermeņa izstiepšanai, padarot siluetu elegantāku, jo viena no galvenajām grupām, pie kuras strādāts šajā vingrinājumā, ir kodols, tas ir, vēdera muskuļi..

Pilates nodarbības ilgst apmēram 1 stundu, un tām ir kaloriju patēriņš no 200 līdz 400 kalorijām atkarībā no veiktajiem vingrinājumiem. Labākie profesionāļi, kas pasniedz Pilates nodarbības, ir fiziskais pedagogs un fizioterapeits ar atbilstošām zināšanām par šo metodi. Uzziniet, kuri ir vispiemērotākie pilates vingrinājumi.

Pilates priekšrocības

Pilates ir neskaitāmas priekšrocības, un to var praktizēt vecāka gadagājuma cilvēki, pieaugušie, bērni, pusaudži un grūtnieces. Daži no galvenajiem pilates ieguvumiem ir:

• Palielināta koncentrēšanās;
• Stresa mazināšana;
• Muskuļu stiprināšana, traumu novēršana;
• Palīdz atgūt ievainojumus;
• Veicina muskuļu tonizēšanu;
• Uzlabots līdzsvars un stāja;
• Uzlabota elpošana;
• Samazina muguras sāpes un novērš urīna nesaturēšanu grūtniecēm;
• Palielina elastību;
• Uzlabo kustīgumu un motorisko koordināciju;
• Palīdz svara zaudēšanā;
• Sportistu gadījumā pilates var dot priekšroku citu fizisko aktivitāšu uzlabošanai;
• Ļauj bērniem un pusaudžiem zināt sava ķermeņa robežas.

Pilates prasa, lai prāts un ķermenis būtu noskaņoti, nepieciešama liela koncentrēšanās un elpošanas kontrole, lai kustības tiktu veiktas pareizā veidā un tām būtu vairākas priekšrocības. Pilates metode ļauj strādāt visā ķermenī, visaktīvākie muskuļi ir vēdera, glutes un muguras muskuļi. Uzziniet vairāk par Pilates metodi.

Pilates zaudē svaru cik ilgi?

2011. gadā publicētā zinātniskā rakstā teikts, ka pretestības vingrinājumu, piemēram, Pilates, prakse aptuveni 8 nedēļas ļauj samazināt aknu taukus par 13%..

Pat ja šie skaitļi tieši neatspoguļo mērogu, regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, Pilates, palīdz zaudēt svaru, jo tas paātrina vielmaiņu un veicina muskuļu veidošanos, kas palielina kaloriju patēriņu pat apstājoties. Rezultāti būs redzami nodarbību pirmā mēneša beigās, un pārējie varēs aplūkot jūsu jaunās līknes aptuveni 6 mēnešu laikā..

Ja vēlaties samazināt ķermeņa tauku daudzumu un palielināt muskuļus, jums vajadzētu noskatīties šo video:

Uzkodas, lai trenētos Pirms treniņa un pēc tā

Citas fiziskās aktivitātes ir arī labas svara zaudēšanas iespējas. Zemāk ievadiet savus datus un uzziniet, cik kaloriju jūs sadedzināt, veicot vingrinājumus: