Priekšrocības un kopšana, braucot ar velosipēdu

Riteņbraukšana regulāri sniedz priekšrocības, piemēram, uzlabo garastāvokli, jo tas izlaiž serotonīnu asinsritē un arī uzlabo asinsriti, ir noderīgs cīņā ar pietūkumu un šķidruma aizturi. Starp citiem tikpat svarīgiem ieguvumiem ir arī:

1. Svara zaudēšana jo tas ir vingrinājums, kas 30 minūtēs iztērē apmēram 200 kalorijas;
2. Sabiezēt kājas jo tas stiprina šo muskulatūru, ir noderīgs arī cīņā ar celulītu šajā reģionā;
3. Stipriniet imūnsistēmu, padarot ķermeni izturīgāku pret mikroorganismiem;
4. Uzlabojiet sirds veselību jo ar fizisku kondicionēšanu sirds var mazāk piepūlēties, lai izsūknētu tādu pašu asiņu daudzumu;
5. Palieliniet elpošanas spēju jo tas veicina plaušu paplašināšanos, palielinot asiņu skābekļa daudzumu;
6. Paātriniet metabolismu, liekot indivīdam tērēt vairāk kaloriju, kaut arī nekustīgi.

Tiem, kuriem ir ļoti liekais svars, riteņbraukšana ir labāka nekā pastaigas vai skriešana, jo ir mazāka ietekme uz locītavām. Tomēr, lai brauktu ar velosipēdu un nesabojātu mugurkaulu, ir svarīgi lietot pareizo velosipēda izmēru un novietot seglu un stūri pareizajā augstumā..

Esiet piesardzīgs, braucot droši ar velosipēdu

Daži svarīgi piesardzības pasākumi drošai riteņbraukšanai ir:

• Noregulējiet seglu un stūri pareizajā augstumā. Ideāls ir tas, ka, braucot ar velosipēdu, ceļus var gandrīz izstiepties un ir iespējams braukt ar taisnu muguru un nav saliekts. Labs padoms ir stāvēt blakus velosipēdam un noregulēt seglu tādā pašā augstumā kā gurniem;
• Sāciet lēnām. Ikvienam, kurš nav pieradis braukt ar velosipēdu, nevajadzētu braukt ar velosipēdu ilgāk par pusstundu, lai pārāk nenoslogotu kājas. Kad ķermenis pie tā pierod un braukt ar velosipēdu kļūst pārāk viegli, noregulējiet pārnesumu uz spēcīgāku un vai mainiet ceļu, dodot priekšroku ielām ar nelielu kalnu;
• Paņemiet pudeli ūdens vai kādu izotonisku dzērienu, ko dzert, braucot ar velosipēdu;
• Gludiniet sauļošanās līdzekli uz visas saules pakļautās ādas un, ja iespējams, nēsājiet saulesbrilles, lai neapgrūtinātu acis;
• Pārbaudiet, vai riepas ir pareizi piepūstas un velosipēda saglabāšanas stāvokli, lai izvairītos no negadījumiem;
• Atrodiet drošu vietu, kur braukt ar velosipēdu. Tā kā ne visām ielām ir veloceliņi, labāk izvēlēties mazāk noslogotas ielas;
• Ja iespējams, nēsājiet ķiveri lai aizsargātu galvu kritienos.

Ievērojot šos piesardzības pasākumus, šīs fiziskās aktivitātes var labāk izmantot, tomēr pirms jebkāda veida vingrinājumu uzsākšanas ieteicams veikt medicīnisku konsultāciju, lai pārbaudītu sirds veselību..

Lai izvairītos no ievainojumiem, skatiet 7 piesardzības pasākumus, veicot fiziskus vingrinājumus.