Kā lietot chia, lai zaudētu svaru

Lai zaudētu svaru, katru dienu pirms pusdienām un vakariņām vajadzētu patērēt 1 ēdamkaroti šīs sēklas, sajauktas ar ūdeni, jo tas rada sāta sajūtu un samazina kaloriju uzsūkšanos zarnās..

Lai to izdarītu pareizi, jums vajadzētu ielieciet 1 karoti chia sēklu pusglāzē ūdens un ļaujiet tai 15 minūtes atpūsties, lai sēklas absorbētu ūdeni, dzerot maisījumu 20 minūtes pirms ēšanas.

Kāpēc chia kļūst plāns

Chia slims barības vielu klātbūtnes dēļ, kas kontrolē izsalkumu un sniedz labumu ķermenim, piemēram:

• Šķiedras: dod sāta sajūtu un samazina tauku uzsūkšanos zarnās;
• Omega-3: labi tauki, kas samazina iekaisumu organismā un aizsargā sirdi;
• Olbaltumvielas: rada sāta sajūtu un liek izsalkumam ilgāk atgriezties.

Lai chia notievēšanas efekts darbotos, ir svarīgi patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā, jo ūdens kopā ar sēklām palielinās sāta sajūtu un uzlabos zarnu traktu.

Lai zaudētu svaru veselībai, ir svarīgi ēst pareizos ēdienus pareizajā laikā, kas ne vienmēr ir viegli izsalkuma dēļ. Tātad, redziet, kas jums jādara, lai netiktu izsalcis, šajā videoklipā:

Uzvarot no bada zaudēt svaru

Šī pilngraudu kūkas ar chia recepte palīdz mazināt aizcietējumus, jo tā palielina un mitrina fekālo kūku, regulējot zarnu tranzītu.

Chia sēklas varat pievienot arī citai kūkas receptei, jo chia nemazina sākotnējo garšu un palielina receptes uzturvērtību. Turklāt chia var izmantot arī salātos, vinaigrette, augļu kokteiļos vai jogurtā, piemēram, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu uzturā.

Sastāvdaļas

• 340 g ceratoniju pārslas,
• 115 g margarīna,
• 1 glāze brūnā cukura,
• 1 glāze pilngraudu miltu,
• Pusi tases chia,
• 4 vidējas olas,
• 1/4 tase kakao pulvera,
• 2 tējkarotes vaniļas ekstrakta,
• Pusi tējkarotes rauga.

Pagatavošana:

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ºC. Ceratoniju šķeldas izkausē dubultā katlā un uzglabā. Citā traukā sakul cukuru ar margarīnu un pievieno olas un labi samaisot samaisa ceratoniju un vaniļu. Izsijājiet kakao pulveri, miltus, chia un raugu. Beigās sajauc pārējās sastāvdaļas un cep 35 līdz 40 minūtes.

Kūkas augšpusē, pirms ievietošanas cepeškrāsnī, ir iespējams pievienot riekstus, mandeles vai citus žāvētus augļus, lai mainītu garšu un iegūtu šo ēdienu priekšrocības..

Pankūka ar chia 

Šī pankūku ar chia recepte ir lielisks veids, kā garšīgā veidā cīnīties ar aizcietējumiem, jo ​​chia ir sēkla ar daudzām šķiedrvielām, kas palīdz regulēt zarnu.

Turklāt chia sēklas ir arī lieliskas, lai apkarotu gastrītu un kontrolētu cukura līmeni asinīs diabēta gadījumā.

Lai uzlabotu pankūku, pankūku ir iespējams piepildīt ar iecienīto pildījumu, kas var būt salds vai sāļš, atkarībā no katras diētas mērķa..

Sastāvs:

• ½ glāzes chia sēklu
• 1 glāze universālu miltu
• 1 glāze pilngraudu miltu
• ½ glāze pulvera sojas piena
• 1 šķipsniņa sāls
• 3 ar pusi tases ūdens

Pagatavošana:

Ielieciet visas sastāvdaļas bļodā un labi samaisiet līdz viendabīgam krēmam.

Lai apceptu pankūku, mitru virtuves papīra lapu ar eļļu (vai olīveļļu), lai eļļotu pannu. Ar pupiņu kausiņa palīdzību daļu pankūku plakanās masas ielieciet pannā, līdz tā ir izskalota, un tad no otras puses apgrieziet brūnu..