Kā zaudēt vēderu pēc dzemdībām

Lai ātri zaudētu vēderu pēcdzemdību periodā, ir svarīgi barot bērnu ar krūti, papildus dzerot daudz ūdens un nelietojot pildītus cepumus vai ceptus ēdienus, kas veicina pakāpenisku un dabisku svara zudumu, no 300 līdz 500 gramiem nedēļā, kas garantē labsajūtu esība un veselība.

Tomēr ir arī citas mazas stratēģijas, kuras jaunā māte var ievērot, lai atvieglotu svara zaudēšanu un īpaši izžāvētu vēderu, piemēram, barot bērnu ar krūti pēc pieprasījuma un veikt dažus vingrinājumus, tiklīdz viņa jūtas ērti, papildus ņemot tēju un lietojot piemērotu bikšturi. Ir dažas siksnas, kuras var izmantot pēcdzemdību periodā, kas palīdz atbalstīt vēderu, papildus palīdzot dziedēt un novērst iekšējo punktu plīsumu, īpaši pēc ķeizargrieziena. Skatiet citus iespējamos terapeitiskās siksnas izmantošanas ieguvumus sadaļā Modelēšanas josta regulē jostasvietu?

7 stratēģijas vēdera zaudēšanai pēc dzemdībām

Daži ātri un vienkārši padomi, kā zaudēt vēderu pēc dzemdībām:

1. Barojiet bērnu ar krūti, kad vien bērniņš vēlas jo tas veicina piena ražošanu, kas patērē vairāk enerģijas, kas jau ir uzkrāta jūsu ķermenī;
2. Pārtikas tvaicēšana jo tas ir veselīgāks, ēdienreizē ir vairāk uzturvielu, tas ir garšīgs un praktiskāks;
3. Izmantojiet pēcdzemdību modelēšanas jostu jo tas atvieglo iekšējo orgānu reorganizāciju, saspiežot vēderu, papildus jostasvietas retināšanai;
4. Izdzeriet 2 līdz 3 litrus ūdens dienā, lai nodrošinātu labu piena ražošanu un tāpēc, ka tas palīdz uzturēt vēderu vienmēr puspilnu, samazinot izsalkumu;
5. Dzerot tējas, piemēram, zaļā tēja vai fenheļa tēja, kas palīdz novājēt, nekaitējot mazulim;
6. Dodieties pastaigā ar bērnu grozā vai siksnā vismaz 30 minūtes katru dienu, jo tas uzlabo asinsriti, sadedzina dažas kalorijas un joprojām notīra prātu, veicinot labsajūtu;
7. Veicot vingrinājumus mājās ar mazuli jo tas tonizē muskuļus, cīnoties ar sagging un pat palielina tuvumu mazam bērniņam.

Ievērojot šos padomus, sieviete varēs atvieglot svara zaudēšanu, taču ir svarīgi zināt, ka ne prāts, ne ķermenis nav veselīgi zaudēt vairāk nekā 2 kg mēnesī, kamēr bērns baro bērnu ar krūti..

Lai veicinātu labsajūtu, mamma var valkāt drēbes, kas labvēlīgi ietekmē jauno fizisko formu, un mēģināt vienmēr ķemmēt matus, pat atrodoties mājās, lai, ieraugot sevi spogulī, viņa nebūtu sašutusi par savu izskatu.

Šis ir lielisks vingrinājums, kas jāveic pēc mazuļa piedzimšanas:

Hipopresīvi zaudēt vēderu | Kā to izdarīt

Diēta zaudēt vēderu pēc dzemdībām

Ideāls uzturs, lai zaudētu vēderu pēc dzemdībām, nevar būt pārāk ierobežojošs, īpaši, ja sieviete baro bērnu ar krūti, jo, lai nodrošinātu labu piena kvalitāti, ķermenim ir vajadzīgas barības vielas un kalorijas, kas tiek nodrošinātas mātes uzturā.

Šajā posmā nesenai mātei vajadzētu ēst no 5 līdz 6 ēdienreizēm dienā un starp ēdienreizēm dzert daudz ūdens, lai nepasliktinātu gremošanu. Jo vairāk neapstrādātu pārtikas produktu ēdat, jo labāk zarnām, jo ​​tajos ir daudz šķiedrvielu, kas arī palīdz novājēt vēdera reģionu.

Skatīt ēdienkarti, kuru vada dietoloģe Tatjana Žanina, vietnē: Pēcdzemdību diēta.

Vingrinājumi zaudēt vēderu pēc dzemdībām

Fiziskā slodze ir laba, jo muskuļu kontrakcijas veicina liekā šķidruma nonākšanu nierēs un urīna izvadīšanu. Tomēr tas patērē daudz enerģijas, samazinot mātes piena ražošanu un pasliktinot barošanu ar krūti.

Laba stratēģija zaudēt vēderu, nekaitējot zīdīšanai, ir soli pa solim ievērot:

1. Baro bērnu ar krūti;
2. Dzeriet ūdeni, tēju vai sulu;
3. Veiciet vingrinājumu ne vairāk kā 45 minūtes;
4. Dzeriet ūdeni, tēju, sulu vai jogurtu un
5. Atpūsties vismaz 1 stundu.

Tādējādi, kad pienāks laiks zīdainim barot bērnu ar krūti, sievietes ķermenis jau būs saražojis visu pienu, kas tajā laikā nepieciešams mazuļa barošanai ar krūti. Lielisks padoms ir veikt vingrinājumus, kamēr mazulis guļ.

Skatiet mājas sēdēšanas piemērus sadaļā: Pēcdzemdību vingrinājumi.

Ja šo shēmu nav iespējams ievērot, jo mazulis raud vai vēlas barot bērnu ar krūti, sievietei jācenšas atpūsties un neuzlādēt sevi, jo agrāk vai vēlāk viņa zaudēs svaru, un, kad mazulim nav vajadzīgs tikai piens, sieviete var pastipriniet vingrinājumus un ēdiet ierobežojošāku uzturu, kas mēnesī ļauj zaudēt vairāk nekā 2 kg.

Noskatieties video, lai uzzinātu vairāk padomus pēc svara pēc svara zaudēšanas:

Kā zaudēt svaru pēcdzemdību periodā