Kā zaudēt vēderu menopauzes laikā

Lai zaudētu vēderu menopauzes laikā, ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu un uzturēt regulāru fizisko vingrinājumu, jo šajā posmā notiek ķermeņa formas izmaiņas un tauku uzkrāšanās vēdera rajonā ir vienkāršāka. Bet tikai hormonālas izmaiņas šajā dzīves posmā neattaisno svara pieaugumu.

Tāpēc sievietēm menopauzes laikā jāgarantē lielāki kaloriju izdevumi, veicot intensīvākas fiziskās aktivitātes un ievērojot diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, kas ir mazāk kaloriju saturoši ēdieni..

Uzziniet, ko vēl jūs varat darīt, lai novērstu svara pieaugumu menopauzes laikā, šajā videoklipā:

MENOPAUSE | Diēta simptomu mazināšanai

Diēta zaudēt vēderu menopauzes laikā

Laba diēta, lai zaudētu vēderu menopauzes laikā, ietver:

• Brokastis: 1 glāze dzērveņu sulas un 2 grauzdētas sojas maizes šķēles vai 1 tase granola ar flaxseed sēklām un 100 ml sojas piena;
• Rīta uzkoda: 1 glāze papaijas kokteiļa ar mandeļu pienu;
• Pusdienas: 1 laša sviestmaize ar ūdens kresēm un 1 glāze ābolu sulas vai 1 sojas jogurts;
• Pēcpusdienas uzkoda: 1 sezonas augļi vai 1 bļoda želatīna ar jogurtu;
• Vakariņas: grilētas zivis ar burkāniem, sēnēm un sparģeļiem un 1 bļoda augļu salātiem;
• Vakariņas: 1 parasts jogurts vai 1 kukurūzas cietes putra (kukurūzas ciete) ar auzu pienu un 1 kafijas karote sojas lecitīna kā uztura bagātinātājs.

Katrai sievietei ir atšķirīgas uztura vajadzības, pirms jebkura veida diētas ieteicams konsultēties ar dietologu..

Padomi vēdera zaudēšanai menopauzes laikā

Daži padomi, kā zaudēt vēderu menopauzes laikā:

1. Ēd vismaz 6 ēdienreizes visu dienu;
2. Ēdiet zupu vai zupu pirms galvenā ēdiena, jo tas palīdz regulēt ēdienreizēs apēsto kaloriju daudzumu;
3. Ēdot ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus ar pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, jogurtu un nemizotus ābolus;
4. Iekļaujiet pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu un zemu tauku saturu, piemēram, gaļu, balto sieru un olas, jo tie palielina sāta sajūtu;
5. Vismaz divas reizes nedēļā veiciet ūdens aerobiku vai pilates.

Labākais veids, kā zaudēt vēderu, ir sabalansēta uztura un fiziskās aktivitātes apvienojums, tāpēc sievietei katru dienu jāveic vismaz 30 minūtes aerobikas, piemēram, ejot, skrienot vai braucot ar velosipēdu..