Punktu diētas kalkulators

Punktu diētas pamatā galvenokārt ir ēdiena kalorijas, un katram cilvēkam ir noteikts punktu skaits, ko viņi var patērēt dienas laikā, skaitot, cik katrs ēdiens ir vērts. Tādējādi patēriņš visas dienas laikā ir jāplāno atbilstoši šim rādītājam, un praktiski var lietot jebkuru ēdienu..

Lai punkti būtu labi uzraudzīti, ir jāpieraksta visi ēdieni un dienas laikā patērētie daudzumi, kas arī palīdz pārdomāt ēdamo un iemācīties labāk apvienot veselīgākus ēdienus, kas parasti uzturam pavada mazāk punktu..

Kā aprēķināt atļauto punktu skaitu

Punktu skaits, ko katrai personai atļauts patērēt visu dienu, mainās atkarībā no dzimuma, auguma, svara un fiziskās aktivitātes veida.

1. darbība:

Pirmais aprēķins tiek veikts, lai zināt pamata metabolisma ātrumu (BMR) pēc šādām formulām:

Sievietes:

• 10 līdz 18 gadi: svars x 12,2 + 746
• 18 līdz 30 gadi: Svars x 14,7 + 496
• 30 līdz 60 gadi: svars x 8,7 + 829
• Vairāk nekā 60 gadu: svars x 10,5 + 596

Vīrieši:

• 10 līdz 18 gadi: Svars x 17,5 + 651
• 18 līdz 30 gadi: Svars x 15,3 + 679
• 30 līdz 60 gadi: svars x 8,7 + 879
• Vecāki par 60 gadiem: svars x 13,5 + 487

2. darbība:

Pēc šī aprēķina ir jāpieskaita izdevumi ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​tie, kas nodarbojas ar kādu vingrošanu, ir tiesīgi patērēt vairāk punktu uzturā. Šim nolūkam no TMB iegūto vērtību vajadzētu reizināt ar fiziskās aktivitātes koeficientu saskaņā ar zemāk esošo tabulu:

Piemēram, 40 gadus vecai sievietei, kuras svars ir 60 kg, ĶMI ir 1401 kcal, un, ja viņa nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm vismaz 3x nedēļā, kopējie izdevumi viņai būs 1401 x 1,35 = 1891 kcal..

3. darbība:

Pēc tam, kad esat uzzinājis, cik daudz kaloriju jūs iztērējat visas dienas laikā, jums jāaprēķina, cik punktus jums atļauts patērēt, lai zaudētu svaru. Lai to izdarītu, sadaliet kopējās kalorijas ar 3,6, kas ir kopējie punkti, kas nepieciešami svara uzturēšanai. Tādējādi, lai zaudētu svaru, ir jāsamazina no 200 līdz 300 punktiem no iegūtā kopskaita.

40 gadus vecās sievietes sniegtajā piemērā aprēķins izskatās šādi: 1891 / 3,6 = 525 punkti. Lai zaudētu svaru, viņai būs jāsamazina 200 punkti no šī kopskaita, atstājot 525 - 200 = 325 punktus.

Punktu skaits par katru ēdienu

Punktu diētā katram ēdienam ir noteikta punktu vērtība, kas jāatskaita visu dienu. Piemēram, dārzeņi, piemēram, redīsi, tomāti un mandeles, ir 0 punktu vērtībā, savukārt dārzeņi, piemēram, ķirbis, bietes un burkāni, ir 10 punktu vērtībā. Sulas svārstās no 0 līdz 40 punktiem, bet 200 ml bezalkoholiskā dzēriena ir 24 punktu vērts. Piemēram, franču maize maksā 40 punktus, kas ir tāda pati vērtība kā 1 maza vienība saldo kartupeļu.

Tādējādi šajā uzturā tiek atbrīvoti visi pārtikas produkti, un galvenā uzmanība jāpievērš tam, lai nepārsniegtu dienā pieļaujamo kopējo punktu daudzumu. Tomēr, ēdot sabalansētu uzturu ar veselīgākiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un veseliem ēdieniem, ir iespējams patērēt lielāku pārtikas daudzumu, kas rada lielāku sāta sajūtu un ilgāku laiku atstāj badu. Lai piekļūtu pilnam pārtikas produktu un punktu sarakstam, noklikšķiniet uz: Punktu tabula - diētiskie pārtikas produkti.

Norāda diētas noteikumus

Lai ievērotu svara samazināšanu, ievērojot dienā atļauto kopējo punktu skaitu, ir jāievēro arī daži noteikumi, piemēram:

• Nepārsniedziet dienas punktu daudzumu;
• Nepārspīlējiet ar ēdienu;
• Nelietojiet gavēni un nekrājiet punktus vienā dienā, lai tos izmantotu nākamajā;
• Neēdiet mazāk punktu nekā ieteicamais minimums;
• Neēdiet vairāk kā 5 pārtikas produktus, kas klasificēti kā nulles punkti dienā;
• Veicot vingrinājumus, jūs nopelnāt papildu punktus, bet tos var tērēt tikai tajā pašā dienā;
• Neēdiet mazāk par 230 punktiem dienā;
• Pēc 5 kg zaudēšanas ir jāpārrēķina punktu daudzums, ko dienā var uzņemt.

Dūrienu dūrienu var veikt mājās, atsevišķi vai kopā.