Espalda 5 sāpes - Pilates vingrinājumi to mazina

Šie 5 Pilates vingrinājumi ir īpaši ieteicami, lai izvairītos no jaunu sāpju krīžu izplatīšanās, lai gan tas var nebūt iespējams brīdī, kad ir daudz sāpju, un var būt, ka rāmis. 

Lai veiktu šos vingrinājumus, jums jāievieto drēbes, kas ļauj ērti pārvietoties un ērti uzturēties uz stingras virsmas. Ideālā gadījumā šie vingrinājumi tiek veikti sporta zālē uz vingrošanas paklāja, it kā mainoties šādos attēlos. Neskatoties uz to, ka tas var notikt mājās, sākumā Pilates instruktors jāvada fizioterapeitam. 

Visnabadzīgākie vingrinājumi tiem, kam ir lielas sāpes, ir šādi:

1. treniņš

Viņam jāpaliek pie mutes, nolocītām un nedaudz atdalītām kājām. Rokiem jābūt sānos, un no šīs pozīcijas ir nepieciešams pacelt suelo stumbru, saglabājot pozīciju, kas mainās attēlā. Vingrinājums sastāv no nelielu kustību veikšanas ar izstieptām rokām, kāpšanai un ietīšanai. 

2. treniņš

Turpinot to pašu stāvokli, mute paceļas un ar salocītām un nedaudz atdalītām kājām jāizstiepj tikai viena kāja, slīdot papēdi caur vārpstu, kas pilnībā nokrīt un bez kājas dubultā. Sāciet kustēties ar vienu kāju vienlaikus. 

3. treniņš

Paliecot muti uz augšu, pēc kārtas paceliet kāju, izveidojot 90º leņķi ar ķēdi, it kā jūs novietotu kājas uz iedomātu pusi. Vingrinājums sastāv tikai no pieskaršanās grīdai ar pīrāga galu, bet otra kāja paliek gaisā. 

4. treniņš

No pozīcijas, kurā jūs sēdējat uz grīdas ar salocītām kājām un pēdām, kas balstās sviedros, paceliet rokas līdz plecu augstumam un nometiet to aiz muguras, kontrolējot, cik labi jūs pārvietojaties, lai to nepazaudētu. līdzsvars. Šādā stāvoklī klusējiet rokas un kājas. Kustībai vajadzētu būt tikai tad, ja kamera nepatīkami atrodas aizmugurē un pēc sākotnējās pozīcijas. 

5. treniņš

Atpakaļ uz grīdas, turot salocītās un nedaudz atdalītās kājas. Pēc tam tuvojieties kāju zolei kājas virzienā un turpiniet līdz kājai, saglabājot pozīciju, kas mainās attēlā 20 līdz 30 sekundes, un pēc kājas un novietojiet kājas suelo, saglabājot divkāršās kājas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes. 

Šie vingrinājumi ir īpaši ieteicami sāpju gadījumā sānos, kas stiprina vēderu un muskuļus sānos, kas ir nepieciešami, lai uzturētu labu stāju, gan sēžot, gan stāvot. Tomēr fizioterapeits vai Pilates instruktors varēs ieteikt citus vingrinājumus atkarībā no personas noteiktā ierobežojuma veida, ņemot vērā arī citus faktorus, piemēram, osteoporozes klātbūtni, citas locītavu sāpes un elpošanas spējas..

Treniņi, lai uzlabotu stāju

Videoklipā skatiet turpinājumu citiem vingrinājumiem, kas stiprina izkliedi un uzlabo stāju:

EJERCICIOS UZLABOT PASTŪRU