Sāpes mugurā var izraisīt slikta stāja

Slikta stāja var izraisīt muguras sāpes, jo tā veicina muguras muskuļu vājināšanos, kas var izraisīt strukturālas izmaiņas, kas ietekmē mugurkaulu, piemēram, trūces disku, skoliozi, hiperkifozi vai mugurkaula labošanos, piemēram,. 

Ilgstoša slikta stāja var izraisīt arī perifērās nervu sistēmas traucējumus, izraisot tirpšanu un nejutīgumu rokās vai kājās. Turklāt tas var arī padarīt vēdera muskuļus vājākus, dodot priekšroku vēdera orgānu anterizācijai un atstājot vēderu lielāku un pūžņaināku.

Kā izvairīties no muguras sāpēm

Lai sasniegtu labu stāju, ieteicams:

1. Vingrojiet regulāri

Labākais veids, kā koriģēt stāju, ir pilnīgu fizisko vingrinājumu veikšana, piemēram, peldēšana vai ūdens aerobika. Šie vingrinājumi papildus elpošanas daļas darbināšanai, labākas elpošanas veicināšanai, stiprina arī vēdera un muguras muskuļus, dodot labu stāju.

Pilates prakse un globālās posturālās rehabilitācijas vingrinājumi, kas iekļauti fizikālā terapijā, var arī palīdzēt uzlabot stāju..

Noskatieties šo video un redziet, kā veikt virkni Pilates vingrinājumu, kas uzlabo stāju: 

2. Valkājiet ērtu apģērbu

Jāvalkā pareiza izmēra vieglas drēbes un jāizvairās no pārāk stingrām drēbēm, lai cilvēks bez grūtībām varētu uzturēt labu stāju. Turklāt apaviem ir labi jāatbalsta jūsu kājas, tāpēc nav ieteicams lietot ļoti augstus papēžus. Skatiet, kā valkāt augstus papēžus, nekaitējot mugurkaulam.

3. Sēdiet pareizi

Piemēram, tas, kā cilvēks apsēžas darbā, piemēram, nodarbību laikā vai ēdienreizēs, ļoti ietekmē stāju un muguras sāpes. Tāpēc ir svarīgi, lai cilvēks justos pareizi, atpūšoties kājās uz grīdas, izvairoties no kāju šķērsošanas un krēslā labi atbalstot muguru..

Turklāt ieročiem jābūt labi atbalstītiem uz galda, kā parādīts attēlā.

4. Pareizi celiet svarus

Kad nepieciešams pacelt smagu priekšmetu, nolaižoties ir jārūpējas par ceļa saliekšanu un vienmēr jātur mugura taisna. Jebkurā gadījumā izvairieties no ļoti smagu priekšmetu pacelšanas, it īpaši, ja persona bieži cieš no muguras sāpēm..

5. Gulēt pareizajā stāvoklī

Gulēšanai vispiemērotākā pozīcija ir uz sāniem, ar 1 spilvenu uz galvas un citiem starp ceļgaliem, lai izvairītos no iegurņa noliešanas un attiecīgi mugurkaula rotācijas. Lai gulētu uz muguras, jums vajadzētu izvēlēties izmantot zemu spilvenu, lai atbalstītu galvu, un novietot augstu spilvenu zem ceļgaliem, lai mugurkauls būtu labi atbalstīts uz matrača..

Iepazīstieties ar šiem un citiem padomiem šajā video kopā ar mūsu fizioterapeitu:

LABĀKĀS POZĪCIJAS PERFEKTAM SLEPENIEM