Labākie mājas aizsardzības līdzekļi bezmiega ārstēšanai

Mājas līdzekļi bezmiega ārstēšanai ir lielisks dabisks miega stimulēšanas veids, neradot risku saslimt ar medikamentu biežajām blakusparādībām, piemēram, ilgstošu atkarību vai bezmiega pasliktināšanos..

Lai arī tā iedarbība nav tik tūlītēja kā farmaceitiskajiem līdzekļiem, tā darbība ķermenim ir dabiskāka un neizraisa atkarību. Turklāt, regulāri lietojot mājas līdzekļus, tie palīdz regulēt miega ciklus, ļaujot efektam kļūt arvien ātrākam..

Izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus, ieteicams veikt arī citus pasākumus, kas atvieglo miegu, piemēram, izvairīties no zilās gaismas klātbūtnes telpā un izvairīties no stimulējošām darbībām 30 minūtes pirms gulētiešanas. Skatiet šos un citus padomus, kā labāk gulēt.

1. Melatonīns

Šis ir hormona veids, ko organisms ražo dabiski, un tāpēc tas nav populāri iekļauts mājas aizsardzības līdzekļu kategorijā. Tomēr vairākos pētījumos melatonīns ir galvenais miega izraisītājs, kam ir skaidri pierādīta iedarbība pret bezmiegu.

Normālos apstākļos melatonīnu organisms ražo dienas beigās, tomēr tas sagatavo miegu, tomēr ar paaugstinātu stresa līmeni sabiedrībā, kā arī zilo gaismu lietošanu telpās un medikamentu uzņemšanu, piemēram, diurētiskiem vai pretsāpju līdzekļiem, to ražošanai ir tendence samazināties, izraisot lielāko daļu bezmiega gadījumu.

Tādējādi melatonīns var būt nozīmīgs dabīgs papildinājums bezmiega ārstēšanai, un to var atrast veselīgas pārtikas veikalos un dažās aptiekās tablešu vai dermas plāksteru veidā..

Kā lietot: vispārējā ieteicamā deva pieaugušajiem ir 0,3 līdz 0,5 mg dienā, 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tomēr, lai pielāgotu devu katras personas īpašajām vajadzībām, ieteicams ārsta vai ārstniecības speciālista norādījumi..

2. Baldriāns

Baldriāna sakņu tēja vairākos pētījumos ir parādījusi spēcīgu iedarbību pret vieglu vai mērenu bezmiegu, jo tai ir anksiolītiskas un sedatīvas īpašības, kas palīdz vieglāk aizmigt. 

Atšķirībā no aptiekas sedatīvajiem līdzekļiem baldriāns neizraisa atkarību, tāpēc to var droši lietot. Tomēr tā iedarbība var ilgt līdz 4 nedēļām, kamēr to pamana, jo augu vielas lēnām veido miega ciklu..

Sastāvdaļas

• 3 g sausas baldriāna saknes;
• 300 ml ūdens.

Pagatavošanas metode

Ielieciet ūdeni un baldriāna sakni 10–15 minūtes vāra uz vidējas uguns un pēc tam noņemiet no uguns un izkāš. Ļauj sasildīties un izdzer 1 glāzi apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Papildus tējai baldriānu var patērēt arī kā papildinājumu, un to vajadzētu norīt devā no 300 līdz 900 mg 0,8% ekstrakta. Iespējams, šo zāļu devu jāpielāgo ārstniecības augiem vai ārstiem, ņemot vērā bezmiega smagumu un citas personas īpašības.

Baldriāns jālieto piesardzīgi grūtniecēm un pacientiem ar kāda veida aknu darbības traucējumiem.

3. Apiņi

Apiņi ir tas pats augs, ko izmanto alus ražošanā, bet tējas veidā tas ir parādījis pozitīvu efektu pret bezmiegu. Tās darbība ir saistīta ar spēju novērst GABA - vielas, kas palīdz atslābināt nervu sistēmu, noārdīšanos, turklāt tā uzlabo arī melatonīna receptoru darbību, pastiprinot galvenā hormona, kas ir atbildīgs par miegu, iedarbību..

Sastāvdaļas

• 1 tējkarote apiņu;
• 1 glāze verdoša ūdens.

Pagatavošanas metode

Apiņus pievieno vārošā ūdenī un ļauj nostāvēties apmēram 10 minūtes. Tad izkāš un ņem to 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas.

Šo tēju grūtniecības laikā nedrīkst lietot bez ārsta vai ārstniecības augu uzraudzības.

4. Citronzāle

Citronu balzama lapas vairākus gadsimtus tiek izmantotas bezmiega ārstēšanai, un jaunākajos pētījumos to darbība ir pamatota ar spēju novērst GABA iznīcināšanu - tāda veida neirotransmitera veidu, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu un atvieglo miegu.

Sastāvdaļas

• 2 tējkarotes citrona balzama lapu;
• 500 ml verdoša ūdens.

Pagatavošanas metode

Ielieciet citrona balzamu tējkannā un pārklājiet ar verdošu ūdeni. Pārklājiet, ļaujiet sasildīties, celmu dzert nākamo, vēlams 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas.

Citronu balzamu var patērēt arī kapsulu veidā ar devām no 300 līdz 500 mg dienā vai pilieniem. Šajos gadījumos deva vienmēr jāpielāgo ārstam vai ārstniecības augu speciālistam. Citrona balzamu nedrīkst lietot grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā bez ārsta norādījumiem.

5. Passiflora

Pasiflora ir kaislības augļu augs, un, tāpat kā citrona balzams, šo ārstniecības augu daudzus gadus izmanto, lai palīdzētu ārstēt bezmiegu. Lai gan joprojām ir maz pētījumu, izmantojot šo augu bezmiega gadījumā, daudzām tā vielām ir liels potenciāls palīdzēt ārstēšanā.

Piemēram, hizīns, kas ir pasifloras galvenais flavonoīds, ir parādījis spēcīgu iedarbību uz benzodiazepīnu receptoriem, kas ir tie paši receptori, kurus lieto aptieku anksiolītiskās zāles, kas izraisa relaksāciju un palīdz gulēt. Turklāt pētījumos ar žurkām pasifloras ekstrakts daudz palīdzēja pagarināt miega laiku.

Sastāvdaļas

• 6 g pasifloras;
• 1 glāze verdoša ūdens.

Pagatavošanas metode

Pievienojiet ūdeni ar kaislības ziedu un ļaujiet tam nostāvēties 5 līdz 10 minūtes. Tad ļauj tam atdzist, izkāš un izdzer apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas. Passionflower bieži var pievienot baldriāna tējai, piemēram, lai iegūtu spēcīgāku efektu.

No šīs tējas vajadzētu izvairīties grūtniecēm.

Kad jādodas pie ārsta

Kaut arī mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt ārstēt daudzus bezmiega gadījumus, ir arī vairāki gadījumi, kad to nepietiek, īpaši, ja ir citi cēloņi. Tādējādi ieteicams vērsties pie ārsta, ja pēc 4 nedēļu ilgas ārstēšanas ar mājas līdzekli bezmiegs neuzlabojas vai ja bezmiegs traucē dzīves kvalitāti, jo var būt nepieciešams noteikt pareizo cēloni un sākt vispiemērotāko ārstēšanu..

Noskatieties arī šo videoklipu un uzziniet, kādus padomus varat izmantot, lai labāk gulētu:

INSOMNIJA: 10 viltības, kā gulēt ātrāk un labāk