Vēdera diastāze, kā identificēt un ko darīt

Vēdera diastāze, ko sauc arī par taisnās zarnas diastāzi, ir vēdera muskuļu atdalīšana no saistaudiem šo muskuļu vājināšanās dēļ, kas parasti notiek dzemdību laikā sakarā ar vēdera augšanu šajā periodā, kas ir galvenais iemesls vēdera pūšanās un jostas sāpes pēc dzemdībām. Bet es varētu arī neiet pacelt ļoti smagus priekšmetus, izmantojot nepareizu stāju. 

Ārstēšanu, lai labotu šo problēmu, var veikt ar vingrinājumiem, fizioterapiju vai - kā pēdējo iespēju operācijas veikšanai, kad atdalījums ir lielāks par 5 cm, es varētu būt pat līdz 10 cm attālumā viens no otra, un treniņi darbos efektīvi labot situāciju.

Šīs ārstēšanas iespējas var sākt veikt tūlīt pēc normālas dzemdībām vai, ja ķeizargrieziena gadījumā rēta ir rēta, gadījumā, ja jāveic operācija, to norāda ārsts. Dažos gadījumos sieviete var izvēlēties veikt operāciju, lai labotu problēmu pēc tam, lai tā būtu ērtāka pacientiem..  

Kā uzzināt, vai Jums ir vēdera diastāze

Ir iespējams domāt, ka pēc dzemdībām jums ir diastāze, lai sajustu zonu ļoti tumšā un ļenganā pleca dēļ, vērojot izspiešanos vēderā, vienlaikus pārvadājot nelielu svaru, noķerties. Dažas sievietes uzrāda lielu iedegumu, kas var nospiest 3 vai 4 pirkstus uz vēdera un vēdera, it kā viņiem būtu adata vēderā, jo nav muskuļotas sienas, kurai būtu jānovērš šī ieeja.

Lai pārliecinātos, ka ir vēdera diastāze: 

• Piestipriniet muti uz augšu un ar rādītājpirkstu un 2 cm vidējo pirkstu piespiediet virs un zem pleca un pēc tam;
• Savelciet vēderu, tāpat kā darot vēderu.  

Parasti, ja jūs saraujat vēderu, pirksti nedaudz nokrīt, bet diastāzes gadījumā pirksti nekustas, tāpēc, pārvietojoties ar vēdera kontrakciju, ir iespējams novietot 3 vai 4 pirkstus no vienas puses uz otru..

Dažas situācijas, kas veicina vēdera diastāzes attīstību, ir jaunāki par mēnesi, dvīņi, mazuļi, kuru svars piedzimstot pārsniedz 4 kg, un vecāki par 35 gadiem. Kad tas nav saistīts ar embargo vēdera muskuļu vājuma dēļ. 

Kā pabeigt ar diastāzi pēcdzemdību periodā

Vēdera diastāzes ārstēšanas un izārstēšanas iespējas atkal ir cieta vēdera parādīšanās, un tās ir šādas: 

1. Klīniskie Pilates vingrinājumi

Vingrinājumi lieliski palīdz šīs problēmas ārstēšanā, taču tie jāveic fizioterapeita vai personīgā trenera uzraudzībā, jo, ja tie netiek veikti pareizi, tie var izraisīt vēdera iekšējā spiediena palielināšanos un palielināt taisnās zarnas atdalīšanos, tādējādi novēršot to. diastāze, kas izraisa trūces parādīšanos. 

Daži ieteiktie vingrinājumi, lai koriģētu diastāzi, ir:

1. Glute un muskuļu iekšējās daļas saraušanās: 

Pielieciet apkārt mutei ar dubultiem riteņiem un piespiediet kāju pret otru un arī tā paša laika glutes, kas mēģina kaut ko "sūkāt" ar maksts.. 

2. Izstiepiet kāju:

Pielieciet muti pret salocītajiem riteņiem, nobīdiet papēdi no grīdas, lēnām izstiepjot un saliecot kāju. Sāciet no 8 līdz 10 atkārtojumiem ar katru kāju, ja ir pirmā kāja, un pēc otras. 

3. Tijera:

Pieliecieties tuvu mutei un salocītajiem riteņiem, paceliet kāju tā, it kā tā būtu iespiesta iedomātā veidā, un pēc tam, ja jums ir jānolaiž kāja atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Vienkārši veiciet šo kustību ar katru kāju pārmaiņus, līdz jums ir 10 atkārtojumi ar katru kāju.. 

4. Puente:

Pieturieties pie mutes un salocītajiem riteņiem, paceliet grīdu tā, lai grīda paliktu augstāka par ribām, turot slīdņus.

5. Ļaujiet tai pakārt:

Pielieciet ap muti ar salocītiem riteņiem, rokas izstieptas tajā pašā vīriešu virzienā (sānos ir taisna līnija), un kājas jānolaiž no sāniem, turot kājas kopā un paceļot kājas no grīdas. 

6. Hypopresive vingrinājumi:

Novietojiet muti tuvu salocītajiem riteņiem, dziļi ieelpojiet un izelpojiet, līdz jūs pilnībā ieelpojat un turpinat bez elpošanas, ielieciet vēderu cik vien iespējams, mēģinot to noturēt pēc iespējas ilgāk. Kad nevarat aizņemt vairāk laika, ieelpojiet normāli un pilnībā atbrīvojiet vēdera muskuļus. Medības šo vingrinājumu 5 reizes pēc kārtas. 

Noskatieties video, kur aprakstīts šis paņēmiens:

Hypopresive vēdera dobuma vēdera samazināšanai Kā kapāt?

Šie vingrinājumi ir sliktie, jo tie savelk vēderu un taisnās zarnas apakšējās šķiedras, stiprinot tos, bez pārmērīga spiediena uz taisnās zarnas abdominis muskuli.

2. Fizioterapija

Fiziskajā terapijā muskuļu kontrakcijas veicināšanai var izmantot funkcionālās elektriskās stimulācijas iekārtas. Šo aparātu var darbināt 15 līdz 20 minūtes, un tas ir ļoti efektīvs, lai stiprinātu vēdera dobuma zarnas. 

3. Operācija

Operācija ir pēdējais diastāzes koriģēšanas līdzeklis, taču tā ir ļoti vienkārša un sastāv no muskuļu sašūšanas. Neskatoties uz to, ka operāciju varēja veikt tikai šim nolūkam, ārsts varēja ieteikt arī tauku atsūkšanu vai vēdera dobuma noņemšanu, lai noņemtu liekos taukus, sašūjot muskuļus, lai pabeigtu.

Ko es varu darīt, lai nocietinātu vēderu?

Vēdera diastāzes ārstēšanas laikā ieteicams arī:

• Uzturiet labu stāvošu un sēdus pozu;
• Lai visu dienu uzturētu šķērseniskā vēdera muskuļa saraušanos, šo vingrinājumu sauc par hipopresīvu vēderu. Lai to izdarītu, jums jācenšas tuvināties plecam uz ārpusi, pieliekot vēderu galvenokārt sēžot, taču šī saraušanās jāsaglabā visu dienu. Skatiet, kā veikt šos hipopresīvos vēdera dobumus;
• Izvairieties no maksimālas ķermeņa dubultošanās, it kā tas būtu tradicionāls vēders, jo tas novērš diastāzi;
• Ja jums ir jāpieliecas, lai kaut ko satvertu no grīdas, dubultojiet kājas un pakariet ar iekšējo ķermeni, lai nesasvērtu siltu ķermeni; 
• Nomainiet mazuļa pēdu tikai uz augstas virsmas, piemēram, kāju mainītāju, ja jums tas jāmaina uz gultas, turiet riteņus uz grīdas tā, lai ķermenis netiktu noliekts uz leju; 
• Izmantojiet pēcdzemdību režīmu dienas lielākajā daļā un pat guliet, taču neaizmirstiet turēt vēderu, lai dienas laikā nostiprinātu transversus abdominis.. 

Papildus svarīgiem krājumiem neveiciet tradicionālos vēdera vingrinājumus, ni vēdera slīpi, lai netraucētu diastāzi. 

Ārstēšanas laiks

Ārstēšanas laiks var atšķirties atkarībā no diastāzes lieluma, un jo lielāka ir telpa starp muskuļiem, jo ​​grūtāk būs šķiedru savienotību veicināt tikai ar fizikālās terapijas palīdzību. Tomēr, ja diastāze ir mazāka par 5 cm, ja ārstēšanu veic katru dienu, aptuveni pēc 2 līdz 3 mēnešiem būs iespējams novērot atdalīšanas pakāpi..

Diastāzes komplikācijas

Galvenā vēdera diastāzes komplikācija ir izplatītu sāpju parādīšanās jostas rajonā. Šīs sāpes rodas tāpēc, ka vēdera muskuļi darbojas kā dabisks stiprinājums, kas aizsargā kolumnu, ejot, sēžot un veicot vingrinājumus. Kad šis muskulis ir ļoti vājš, kolonna tiek pārslogota un pastāv lielāks risks saslimt ar herniated disku. Šī iemesla dēļ ir svarīgi veikt ārstēšanu, veicinot vēdera šķiedru savienotību un stiprināšanu.