Pūtīšu pārtikas diēta, kuru vajadzētu patērēt un no kuras vajadzētu izvairīties (ar ēdienkarti)

Pārtikas produkti pūtīšu mazināšanai vai novēršanai ir galvenokārt šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti un omega-3 bagāti pārtikas produkti, jo tie palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un mazināt vai novērst ādas iekaisumu, tas arī veicina gan espinillas, gan melnās puntos.

Turklāt tajā būtu jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku, kas palīdz mazināt eļļainību un veicina ādas dziedināšanu, izvairoties no rētu parādīšanās pūtītes dēļ. Daži pārtikas produkti, piemēram, ar cinku, kas satur žāvētus augļus un pupiņas. Skatiet to pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar šo minerālu.

Ko ēst, lai izvairītos no pūtītēm

Pārtikas produkti, kas jāiekļauj ikdienas uzturā, lai samazinātu spinātus, ir:

• Ogļhidrāti: brūnie rīsi, brūnie makaroni, brūnā harina, kvinoja, avena;
• Alimentos con omega-3: sardīna, atún, salmón, linaza, chia. Skatīt pilnīgāku pārtikas produktu sarakstu ar omega 3;
• Semillas: chia, linaza, calabaza, saulespuķe;
• Žāvēti augļi: lazdu rieksti, nueces, mandeles, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistācijas;
• Gaļa ar zemu tauku saturu: zivis, pollo, muchacho apaļais un lomo de puerco;
• A vitamīniem bagāti pārtikas produkti, piemēram, la zanahoria, papaija, espinaca, yema de huevo, mango;
• Dabīgais jogurts;
• C un E vitamīns: citrons, apelsīns, brokoļi un avokado.

Papildus pārtikas bagātināšanai ar šiem pārtikas produktiem ir svarīgi dzert 2 līdz 2,5 litrus ūdens dienā, lai āda tiktu hidratēta un labvēlīgi ietekmētu dziedināšanas procesu.. 

Pārtika, kas izraisa pūtītes

Pārtika, kas izraisa spinātus, galvenokārt ir pārtika, kas bagāta ar cukuru un taukiem, piemēram, šokolāde, trekna gaļa, cepti ēdieni, desas, ātrie ēdieni, saldēti ēdieni un pārmērīgs maizes, klimpu, sēņu, leche y amarillos quesos. 

Ja ēdienā ir daudz tauku un tas ir bagāts ar vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, harīnām, pannu un galerijām, tauku dziedzeri rada vairāk sebuma un poras ir vieglāk pārklājamas. Šī iemesla dēļ pūtīšu ārstēšanas laikā papildus īpašu kosmētikas līdzekļu lietošanai ir svarīgi arī dzert ūdeni un uzlabot uzturu, kas palīdz izvadīt organismā esošos toksīnus un uzlabo ādas veselību.. 

Izvēlnes piemērs 

Tabulu turpina ar 3 dienu diētas izvēlni, lai novērstu pūtītes un uzlabotu ādu:

Papildus izmaiņām uzturā fizisko aktivitāšu praktizēšana katru dienu palīdz kontrolēt arī pūtītes, kas uzlabo cukura līmeņa kontroli asinīs, ķermeņa hormonālo ražošanu un samazina eļļainību.. 

Skatiet šos un citus padomus zemāk esošajā videoklipā:

ACNÉ: Ko ēst, lai beidzas ar spinātiem