Kāds ir ideālais kakla apkārtmērs
Kakla apkārtmēru var izmantot, lai novērtētu, vai ķermeņa tauku koncentrācija norāda uz tādu slimību kā hipertensijas, diabēta vai aptaukošanās risku, piemēram. Kakla apkārtmēra ideālais izmērs ir līdz 37 cm vīriešiem un līdz 34 cm sievietēm.
Tomēr papildus kakla lieluma novērtēšanai ir jānovērtē arī citi parametri, piemēram, ĶMI aprēķināšana, lai pārliecinātos, vai cilvēkam ir liekais svars, papildus holesterīna, triglicerīdu un katras personas dzīvesveida novērtēšanai, ticamāks rezultāts.
Ja vīrieši ir mazāki par 39,5 cm un sievietes ir mazāki par 36,5 cm, tiek uzskatīts, ka viņiem ir zems risks saslimt ar sirds slimībām vai asinsrites traucējumiem, bet parasti pasākumi, kas ir lielāki nekā parasti, tiek novēroti cilvēkiem ar ĶMI virs 30, kas norāda uz aptaukošanos.
Kā izmērīt kakla apkārtmēru
Lai izmērītu kakla izmēru, stāviet un nododiet mērlenti ap kaklu, precīzi novietojot to kakla vidū..
Kakls ir platāks cilvēkiem ar lieko svaru, jo tauki tiek uzkrāti arī šajā reģionā. Kakla mērīšana ir labs veids, kā noskaidrot, vai jūs nepārsniedzat ideālo svaru, jo tas ir vienkāršs un praktisks, ar ticamu rezultātu, izmantojot vidukļa un gūžas izmērus, kas var dot mainītus rezultātus, ja ir vēdera uzpūšanās, elpošanas kustības vai cilvēks mēģina saraut vēderu, lai, piemēram, izskatās plānāks.
Ko darīt, ja kakla mērījums ir augsts
Kad vīriešam ir vairāk nekā 37 cm, bet sievietei - vairāk nekā 34 cm kaklā, ir jāpalielina fiziskās aktivitātes, veicot derības par kardiovaskulāriem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, skriešanu un peldēšanu, kā arī ievērojot diētas, samazinot cukuru, tauku ikdienas patēriņu. un līdz ar to kalorijas.
Dietologs varēs norādīt uz pārtikas produktiem, kurus jūs varētu ēst vai nē, taču daži no tiem ir:
| Ko jūs varat ēst / dzert | Kas Nē var ēst / dzert |
| ūdens, kokosriekstu ūdens, aromatizēts ūdens un nesaldināta dabīgā augļu sula | soda, rūpnieciski ražota sula, cukuroti dzērieni |
| dārzeņi un dārzeņi, neapstrādāti vai vārīti sālītā ūdenī vai sautēti ar pēc iespējas mazāk eļļas | kartupeļu čipsi vai citi sautēti vai cepti dārzeņi vai dārzeņi |
| liesa gaļa, piemēram, zivis, vistas krūtiņa, tītara krūtiņa, trusis | trekna gaļa, piemēram, menca, tuncis, vistas kāja vai tītars, tītara vai vistas spārni |
| brūnie rīsi vai rīsi ar graudiem vai sēklām | vienkāršie baltie rīsi |
| ar zemu cukura daudzumu, nemizotiem augļiem ar izspaidu, piemēram, apelsīnu, papaiju, zemenēm | ļoti saldi un plānas ādas augļi, piemēram, vīnogas, persiki sīrupā, visu veidu saldumi, piemēram, pudiņš, quindim, saldējums, queijadinha, šokolāde, kūkas, saldumi |
Attiecībā uz fizisko aktivitāti vismaz 3 reizes nedēļā jānodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, kas var sadedzināt taukus. Jūs varat sākt ar 1 stundas pastaigu katru dienu, bet vingrinājuma intensitātei katru mēnesi vajadzētu progresēt, kļūstot arvien intensīvākai, lai jūs faktiski varētu sadedzināt liekos taukus. Svarīgi ir arī tādi vingrinājumi kā svara apmācība, jo tie palīdz veidot vairāk muskuļus, kas patērēs vairāk enerģijas, atvieglojot tauku sadedzināšanu.
