Ko darīt, lai samazinātu apetīti

Lai samazinātu apetīti, nedrīkstat izlaist ēdienreizes, ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, un dzert daudz ūdens. Daži pārtikas produkti arī palīdz kontrolēt izsalkumu, piemēram, bumbieri, olas, pupiņas un kanēlis. Papildus pārtikai, labi izguloties, ir svarīgi ražot hormonus, kas ir nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai, novēršot bada rašanos visu laiku..

Zemāk ir sniegta viegla un praktiska attieksme, kas palīdz mazināt apetīti:

1. Ēdiet ik pēc 3 stundām

Ēdot ik pēc 3 stundām, tiek novērsts izsalkums, jo jūsu ķermenis vienmēr ir pilns, turklāt tas palīdz samazināt ēdienreizes daudzumu, ko ēdat nākamajā ēdienreizē. Kad esat izsalcis, tendence ir ēst vairāk, un jūs parasti vēlaties kaloriju pārtikas produktus, piemēram, saldumus, kas veicina svara pieaugumu. Tāpēc mazas maltītes jāēd ik pēc 3-4 stundām, un labu uzkodu izvēles piemēri ir augļi, cepumi bez pildījuma un maize ar sieru vai sviestu.

2. Patērējiet pārāk daudz šķiedrvielu

Šķiedras galvenokārt atrodas augļos, dārzeņos un veselos ēdienos. Tie padara kuņģi piepildītāku un pagarina sāta sajūtu pēc ēšanas. Stratēģija šķiedrvielu patēriņa palielināšanai ir pirkt pilngraudu rīsus, makaronus, maizi un cepumus, sēklas, piemēram, chia un flaxseed, ievietot sulās vai jogurtos, vismaz pusi no šķīvja aizņem salātiem, īpaši neapstrādātiem salātiem, un apēst vismaz 3 augļus dienā.

3. Ēd pirms gulētiešanas

Uzkodas pirms gulētiešanas novērš badu naktī. Labs uzkodas padoms šai stundai ir kumelīšu vai citrona balzama tēja ar veselu grauzdiņu, jo tēja nomierina un sagatavo ķermeni miegam, un grauzdiņš ir sāpošs, izvairoties no nakts bada.

4. Ieguldiet labos taukos

Daudzi cilvēki, ievērojot diētu, izvairās no jebkura veida taukiem, un tauku trūkums palielina izsalkuma sajūtu. Tādējādi būtu jāiegulda labajos taukos, kas atrodas zivju gaļā, olīveļļā, avokado, zemesriekstos un riekstos, jo papildus organismam vairāk enerģijas tie novērš sirds un asinsvadu slimības un uzlabo atmiņu. Skatiet, kuri pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ir labvēlīgi jūsu sirdij.

5. Dzeriet ūdeni

Jums vajadzētu dzert daudz ūdens, jo ķermeņa dehidratācijas pazīmes ir līdzīgas izsalkuma pazīmēm. Tādējādi ūdens, tējas vai sulas bez cukura patēriņa palielināšana, papildus ķermeņa funkcionēšanas un ādas veselības uzlabošanai, novērš arī bada sajūtu..

6. Labi gulēt

Tieši miega laikā ķermenis izskalo toksīnus un ražo hormonus, kas nepieciešami ķermeņa līdzsvaram. Bez miega jūsu ķermenim būs vajadzīgs vairāk pārtikas, lai ražotu enerģiju un nodrošinātu vajadzību saglabāt modrību, tāpēc parasti bezmiegs pieceļas nakts vidū, lai paēstu.

7. Pārtika, kas kavē apetīti

Dažiem pārtikas produktiem, piemēram, bumbieriem, pipariem, pupiņām, olām, kanēlim un zaļai tējai ir apetītes kavēšanas īpašība. Šie pārtikas produkti ir jālieto katru dienu, lai samazinātu apetīti, jo tie ir bagāti ar barības vielām, kas ir nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai. Uzziniet funkcijas un to, kā ieviest ēdienus, kas samazina apetīti uzturā, un skatieties šeit lieliskos padomus:

4 NEVAINĪGI PAPILDINĀJUMI SUNKĀKA SAMAZINĀŠANAI

8. Pārtrauciet dzert sodas

Bezalkoholiskajos dzērienos ir daudz fruktozes - tāda veida cukura, kas, patērējot pārmērīgi, samazina hormona leptīna daudzumu, kas organismam rada sāta sajūtu. Tādējādi cilvēki, kuri patērē daudz bezalkoholisko dzērienu, biežāk jūtas izsalkuši. Vēl viena viela, kas bagāta ar fruktozi, ir kukurūzas sīrups, kas atrodams pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, medū, kečupā, kūkās, cepumos un cepumos.

9. Lietojiet piedevas

Daži papildinājumi var palīdzēt samazināt apetīti, piemēram, L-karnitīns un hitozāns, kas jālieto saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem. Papildus bada novēršanai šie papildinājumi palīdz arī sadedzināt taukus. Skatīt citus svara zaudēšanas piedevu piemērus.

Ja vēlaties zaudēt svaru, skatiet 8 veidus, kā zaudēt piepūli.