Ar šķiedrvielām bagāti augļi, lai novājētu augļu salāti
Augļi ir labi šķīstošo šķiedru avoti, kas palielina sāta sajūtu, samazinot vēlmi ēst, jo tie veido želeju kuņģī, kā arī ir labi šķīstošās šķiedras avoti, kas palielina fekālo kūku un cīnās ar aizcietējumiem, pat novēršot kuņģa vēzi. zarnas.
Lai pagatavotu notievējošus augļu salātus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un garšīgi, vienkārši uz galda izvēlieties augļus, kas jums patīk vislabāk, dodot priekšroku tiem, kas satur mazāk kaloriju.
Šķiedru saturs augļos
Šajā tabulā parādīts šķiedrvielu un kaloriju daudzums 100 g augļos, kurus parasti lieto pārtikā.
| Augļi | Šķiedru daudzums | Enerģija |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Hurma | 6,5 g | 71 kcal |
| Avokado | 6,3 g | 96 kcal |
| Guava | 6,3 g | 52 kcal |
| Neapstrādāts kokosrieksts | 5,4 g | 406 kcal |
| Džambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Neapstrādāts zemes apelsīns | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3,9 g | 56 kcal |
| Tenkas | 3,1 g | 58 kcal |
| Acai, mīkstums bez cukura | 2,6 g | 110 kcal |
| Banānu ābols | 2,6 g | 87 kcal |
| Neapstrādāta plūme | 2,4 g | 53 kcal |
| Tomija piedurkne | 2,1 g | 51 kcal |
| Sudraba banāns | 2,0 g | 98 kcal |
| Argentīnas ābols ar mizu | 2,0 g | 63 kcal |
| Zemene | 1,7 g | 30 kcal |
| Ananāsi | 1,0 g | 48 kcal |
| Zemes apelsīns, sula | 1,0 g | 41 kcal |
| Vīnogu Itālija | 0,9 g | 53 kcal |
| Melone | 0,3 g | 29 kcal |
| Arbūzs | 0,1 g | 33 kcal |
Zinot šķiedrvielu daudzumu un veidu pārtikas produktos, tas ne tikai palīdz zaudēt svaru un uzturēt zarnu darbību regulāru, bet arī noder hemoroīdu profilaksei un ārstēšanai, diabēta kontrolei un pat ādas saglabāšanai bez pūtītēm..
Augļi ir arī bagāti ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām, kas darbojas kā antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, uzlabojot vielmaiņu un detoksicējot ķermeni, jo parasti ir daudz ūdens.
Ieteicamais šķiedrvielu daudzums
Ieteikumi ikdienas šķiedru patēriņam atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts zemāk:
- Bērni 1-3 gadi: 19 g
- Bērni 4–8 gadi: 25 g
- Zēni no plkst 9-13 gadi: 31 g
- Zēni no plkst 14-18 gadi: 38 g
- Meitenes no plkst 9-18 gadi: 26 g
- Vīrieši 19-50 gadi: 35 g
- Sievietes 19-50 gadi: 25 g
- Vīrieši ar vairāk nekā 50 gadus: 30 g
- Sievietes ar vairāk nekā 50 gadus: 21 g
Nav šķiedru ieteikumu zīdaiņiem, kas jaunāki par 1 gadu, jo viņu uzturu galvenokārt veido piens un augļi, dārzeņi un biezeni vai malta gaļa.
Zems šķiedrvielu patēriņš var izraisīt tādas problēmas kā aizcietējumi, hemoroīdi, augsts holesterīna līmenis, resnās zarnas vēzis un lielāka nosliece uz aptaukošanos, tāpēc skatieties zemāk esošo video, lai redzētu dažus padomus, kā palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, uzlabojot ēst ar prieku.
Kā patīk “slikti” ēdieni
149 tūkstoši skatījumu
9.1k abonēt
