Augļi, lai atslābinātu zarnas un cīnītos ar aizcietējumiem

Augļi, piemēram, papaija, apelsīns un plūme, ir lieliski sabiedrotie, lai apkarotu aizcietējumus, pat cilvēkiem ar ilgu ieslodzīto zarnu vēsturi. Šie augļi satur lielu daudzumu šķiedrvielu un ūdens, kas paātrina zarnu tranzītu un veicina fekāliju veidošanos. Turklāt augļi arī dod sāta sajūtu, uzlabo vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru.

Šos augļus var lietot katru dienu gan svaigā veidā, gan dabīgās sulās un augļu salātos, un tos var lietot arī zīdaiņi un bērni, bet mazākā daudzumā, lai neizraisītu caureju. Skatiet 5 caurejas sula receptes zarnām.

Šeit ir 10 visvairāk augļu, kas atslābina zarnu, un kurus var lietot zīdaiņiem un grūtniecības laikā:  

1. Papaija

Papaija ir bagāta ar ūdeni un šķiedrvielām, un tā ir labi pazīstama ar savu spēju palīdzēt zarnu trakta darbībā. Formosa papaijai ir caurejas spēks, kas ir pat lielāka nekā papaijai, jo tajā ir gandrīz divreiz vairāk šķiedrvielu un gandrīz vienādas kalorijas.

Kamēr 100 g papaijas formosa ir 1,8 g šķiedrvielu, papaijā ir 1 g, bet tas joprojām ir labs daudzums šiem augļiem. Divās augļu šķirnēs papildus barības vielām, piemēram, magnijam, kālijam un C vitamīnam, ir aptuveni 11 g ogļhidrātu un 40 kcal uz katriem 100 g..

2. Oranžs

Apelsīns ir bagāts ar ūdeni, kas hidratē zarnas un fekālijas, un kas nodrošina daudz barības, kas sinonīms šķiedrām labai zarnu darbībai. Apelsīna vienībā ir apmēram 2,2 g šķiedrvielu, kas ir vairāk nekā šķiedrās, piemēram, 1 šķēlē pilngraudu maizes.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka apelsīnu sulā praktiski nav šķiedrvielu, jo, saspiežot augļus, bagasse tiek izšķiesta kopā ar mizu.

3. Plūme

Plūme, gan svaiga, gan dehidrēta, ir bagāta ar šķiedrvielām un ir lielisks ēdiens zarnām. Katrā melno plūmju vienībā ir aptuveni 1,2 g šķiedrvielu, papildus nodrošinot organismam fosfora, kālija un B grupas vitamīnus.

Svarīgs padoms ir tas, ka, patērējot žāvētas plūmes, ir svarīgi aplūkot produkta etiķeti, lai pārbaudītu, vai produktam nav pievienots cukurs, kas ievērojami palielina plūmju kaloriju daudzumu un veicina svara pieaugumu. Tātad, vislabāk ir iegādāties žāvētu plūmi bez pievienota cukura.

4. Acerola

Acerola nodrošina apmēram 1,5 g šķiedrvielu uz katriem 100 g svaigu augļu un tikai 33 kcal, kas padara šos augļus par lielisku uztura un zarnu trakta sabiedroto. Turklāt tas pats acerola daudzums nodrošina 12 reizes lielāku C vitamīna daudzumu, kas ieteicams pieaugušajam dienā, un tas ir daudz bagātāks ar šo vitamīnu nekā, piemēram, apelsīns un citrons..

5. Avokado

Avokado ir šķiedru satura čempions: 100 g šo augļu dod apmēram 6 g šķiedrvielu. Tas ir arī bagāts ar taukiem, kas ir labvēlīgi ķermenim un kas veicina fekāliju izvadīšanu caur zarnu, papildus veicina sirds un asinsvadu veselību un uzlabo labā holesterīna līmeni..

6. Banāns

Neskatoties uz to, ka tas ir pazīstams kā auglis, kas satur zarnas, katrā banānā ir vismaz 1 g šķiedrvielu. Noslēpums ir patērēt šos ļoti nogatavojušos augļus, lai to šķiedras būtu gatavas palīdzībai zarnu traktā. Tieši pretēji, tiem, kas vēlas kontrolēt caureju, vajadzētu patērēt banānu, kas joprojām ir puse zaļa, jo tā šķiedras kalpos zarnu slazdīšanai.

Pat spēcīgāka par svaigiem augļiem ir zaļo banānu biomasa, jo tajā ir augsts šķiedrvielu saturs un tā dabiski ir prebiotiska pārtika, kas veicina zarnu floras veselību. Skatiet, kā padarīt zaļo banānu biomasu.

7. att

Divas svaigas vīģes vienības rada apmēram 1,8 g šķiedrvielu un tikai 45 kcal, kas rada pietiekamu sāta sajūtu un ilgāk novērš izsalkumu. Tāpat kā plūmju gadījumā, pērkot žāvētas vīģes, priekšroka jādod tām, kurām nav pievienots cukurs, tāpēc jāpārbauda sastāvdaļu saraksts produkta etiķetē..

8. Kivi

Katrā kivi ir apmēram 2 g šķiedrvielu un tikai 40 kcal, padarot šo augli par lielisku zarnu trakta un svara zaudēšanas diētas sabiedroto. Turklāt 2 kivi jau satur visu C vitamīnu, kas dienā vajadzīgs pieaugušajam, kam piemīt augsta antioksidanta spēja, tas palīdz novērst slimības un uzlabo ādas veselību.

9. Džambo

Neskatoties uz to, ka jambo ir maz patērēts, jambo ir viens no šķiedrvielām bagātākajiem augļiem: 1 vienība dod apmēram 2,5 g šķiedrvielu, saturu, kas bieži atrodams 2 pilngraudu maizes šķēlēs. Turklāt tajā ir tikai 15 kcal uz augļiem, kas ir daudz mazāk nekā lielākajā daļā augļu, padarot to par lielisku sabiedroto, lai zaudētu svaru un atvairītu badu.

10. Bumbieris

Katrā bumbierī, patērējot čaumalā, ir apmēram 3 g šķiedrvielu, tikai 55 kcal, kas padara šo augli par vienu no vissvarīgākajiem, kas palīdz zarnai. Labs padoms svara zaudēšanai ir ēst bumbieri apmēram 20 minūtes pirms ēšanas, jo šādā veidā tā šķiedras darbosies zarnās, radot sāta sajūtu, kas mazina izsalkumu ēdienreizes laikā..

Noskatieties šo video un pārbaudiet pārtikas produktus, kas palīdz atslābināt zarnas:

PĀRTIKA, KAS ATBRĪVOJAS PĀRTIKAS zarnas

Augļi, kas notur zarnu

Daži augļi, kas notur zarnu, ir: ābols un bumbieris bez mizas, gvajave, banāns, galvenokārt banāns, kas joprojām ir zaļš.

No šiem augļiem vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar aizcietējumiem, vismaz līdz zarnu trakta normalizēšanās. Tomēr, ievērojot veselīgu uzturu un bagātu ar šķiedrvielām, visu veidu augļus var patērēt, neizraisot aizcietējumus..

Padomi cīņā pret aizcietējumiem

Papildus caurejas augļu patēriņa palielināšanai ir arī daži vienkārši padomi, kā apkarot aizcietējumus:

• Kad vien iespējams, patērējiet augļus ar mizu un bagasse, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām;
• Dodiet priekšroku neapstrādātu dārzeņu patēriņam, jo ​​tiem ir lielāka spēja paātrināt zarnu tranzītu;
• Dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, piemēram, rīsiem, kviešu miltiem, makaroniem un pilngraudu krekeriem;
• Patērējiet sulas, salātus un jogurtus, piemēram, chia, flaxseed un sezamu;
• Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā, jo tas palīdz fekāliju veidošanā kopā ar šķiedrām, kā arī hidratē zarnu, ļaujot fekālijām vieglāk staigāt zarnu caurulē..

Papildus uztura padomiem ir svarīgi arī regulāri veikt fiziskas aktivitātes, jo vingrinājumi stimulē zarnu un uztur to aktīvu, atvieglojot fekāliju izdalīšanos un cīnoties ar aizcietējumiem..

Skatiet citus padomus, kā apkarot aizcietējumus, skatoties šo videoklipu:

Ko darīt, lai atbrīvotu ieslodzīto zarnu

Ir iespējams cīnīties ar aizcietējumiem ar augļiem un sulām, kas darbojas kā mājas līdzekļi pret aizcietējumiem.