Ātra un veselīga svara zaudēšanas diēta

Šī diēta, lai zaudētu svaru 15 dienu laikā, ļauj ātri zaudēt svaru, tikai divu nedēļu laikā un bez lieliem upuriem spējot samazināt aptuveni 5 kg.

Tomēr, jo lielākam svaram ir jāzaudē, jo lielākam svara zaudēšanas ātrumam vajadzētu būt, tāpēc parasti pirmās pāris nedēļas pēc svara zaudēšanas diētas ir lielāks.

Pilna ēdienkarte ātrai svara zaudēšanai

Šajā tabulā parādīts 3 dienu svara zaudēšanas diētas izvēlnes piemērs.

Diētas, kas sola ātrus rezultātus, jāveic ierobežotu laiku, un jebkura diēta jāveic dietologa uzraudzībā, īpaši, ja personai ir tāda slimība kā diabēts un hipertensija. Skatiet 5 Crepioca receptes, kā zaudēt svaru.

3 Vienkārši noteikumi, lai šī diēta darbotos

1. Atļautie pārtikas produkti: liesa gaļa, zivis, olas, jūras veltes, vājpiens un piena produkti, sēklas, rieksti, pākšaugi, dārzeņi un augļi.
2. Aizliegti pārtikas produkti: cukurs, kartupeļi, makaroni, maize, rīsi, milti, majonēze, sviests, eļļa, olīveļļa, banāni, vīnogas, avokado un apstrādāta gaļa, piemēram, desa, desa, speķis un šķiņķis.
3. Sāciet detoksikācijas diētu uzlabo rezultātus, tāpēc šajā videoklipā skatiet lielisku detox zupas recepti, lai pabeigtu šo diētu:

DETOX svara zaudēšanas zupa

Šo diētu var papildināt ar tējām, lai zaudētu svaru, piemēram, citronu un ingveru vai zaļo tēju, kas palīdz mazināt pietūkumu un šķidruma aizturi, samazinot apetīti un paātrinot vielmaiņu. Uzziniet, kā pagatavot tējas, lai zaudētu svaru.

Zāles, kas palīdz zaudēt svaru, piemēram, sibutramīns vai orlistats, ir viena no iespējām, īpaši, ja aptaukošanās apdraud jūsu veselību, taču tās jālieto tikai ar gastroenterologa vai endokrinologa ieteikumu, pretējā gadījumā, kad zāles ir beigušās, ir ļoti iespējams, ka atkal liek svaru.

Vingrinājumi svara zaudēšanai

Lai papildinātu šo uzturu, ieteicams arī sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat, un tāpēc vingrinājumi ir lielisks palīgs. Labākie ir:

1. Iesildīšanās vingrinājumi 

Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai ir aerobi, piemēram, ņiprs staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, airēšana vai peldēšana. Šis fizisko aktivitāšu veids īsā laikā sadedzina daudz kaloriju, ir lieliski piemērots uzkrāto tauku sadedzināšanai, papildus uzlabojot sirds spēku un elpošanas spēju. Jāveic vismaz 20 minūtes katru dienu.

2. Lokalizēti vingrinājumi 

Sēžamvietas vingrinājumi palīdz palielināt muskuļu masu, ļaujot cīnīties ar celulītu un uzlabot pašnovērtējumu. Bet šie vingrinājumi ir arī svarīgi, jo, kad ir vāji maksimālie un vidējie gluteus muskuļi, var būt sāpes mugurā, ceļgalos un gurnos.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, vingrinājumi jāveic katru otro dienu, un uzturam jābūt bagātam ar olbaltumvielu pārtiku, piemēram, balto gaļu, jogurtu un olu baltumu omlete, jo tie veicina muskuļu veidošanos. Atklājiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām.

Divi vingrinājumi slīdēšanai, ko var veikt mājās un pēc dažām minūtēm, ir šādi:

1. piemērs: 4 balstu stāvoklī, elkoņiem balstoties uz grīdas, paceliet vienu kāju virs gūžas augstuma līnijas. Kāju pacēlums ir apmēram 10 centimetri, un nav nepieciešams atpūsties ceļgalu uz grīdas. Veiciet 8 pacēlājus un atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.

2. piemērs: Guļot uz muguras, rokas uz sāniem, 8 reizes pēc kārtas paceliet gurnus no grīdas un atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu vēl 2 reizes.

Noskatieties šo video un skatiet citus padomus, kā ātri zaudēt svaru:

skati Reģistrējieties