Kā stiprināt imunitāti

Lai stiprinātu imūnsistēmu, novēršot dažu slimību attīstību un palīdzot organismam reaģēt uz jau izpausmēm, ir svarīgi ēst vairāk pārtikas, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, samazināt tauku, cukura un rūpniecisko avotu patēriņu, izmantojot krāsvielas un konservanti, un var būt norādīts lietot zāles vai piedevas, kas palielina imunitāti.

Veselīga dzīvesveida ievērošana ir arī viena no labākajām stratēģijām, kā saglabāt ķermeņa dabisko aizsardzības sistēmu vienmēr spēcīgu un efektīvu, un tāpēc ir ieteicams nesmēķēt, neēst veselīgu pārtiku, regulāri vingrināties ar vieglu vai mērenu fizisko slodzi, pietiekams svars, gulēt 7 līdz 8 stundas naktī, izvairieties no stresa un mēreni lietojiet alkoholu. Šie ieradumi jāievēro visiem dzīves laikā, ne tikai brīžos, kad cilvēks ir slims vai viegli slims. 

Pārtikas produkti, kas pastiprina imūnsistēmu Pārtika, kas vājina imūnsistēmu

Pārtika, kas paaugstina imunitāti

Pārtika, kas bagāta ar selēnu, cinku, C un E vitamīniem, kā arī probiotikām un bagāta ar omega 3, ir vispiemērotākā, lai stiprinātu imunitāti, jo tie dod priekšroku organismam ideālam apstāklim, lai efektīvāk ražotu aizsardzības šūnas. . Daži piemēri:

• Selēns: Brazīlijas rieksti, kvieši, rīsi, olu dzeltenums, saulespuķu sēklas, vistas gaļa
• Cinks: austeres, garneles, liellopu gaļa, vistas un zivis, aknas, kviešu dīgļi, veseli graudi, rieksti 
• C vitamīns: apelsīns, mandarīns, ananāsi, citrons, zemenes 
• E vitamīns: saulespuķu, lazdu riekstu, zemesriekstu, mandeļu sēklas 
• Probiotikas: parasts jogurts un raudzēts piens, piemēram, kefīrs vai yakult 
• Omega 3: sardīnes, lasis, tuncis un flaxseed 

Personai, kurai jāstiprina imūnsistēma, katru dienu un regulāri jālieto lielāks šo pārtikas produktu daudzums ne tikai tad, kad viņš jau ir slims, bet arī lai novērstu atkārtotu saslimšanu. Pārbaudiet citus pārtikas produktus, kas pastiprina imunitāti, šajā videoklipā:

Ko darīt, lai uzlabotu IMUNITĀTI

76 tūkstoši skatījumu4,8K reģistrēšanās

Līdzekļi imunitātes stiprināšanai 

Labs veids, kā dabiski uzlabot ķermeņa imunitāti, ir uztura bagātinātāju lietošana kapsulu veidā, ko var iegādāties aptiekās, aptiekās vai veselīgas pārtikas veikalos. Daži piemēri ir liellopu jaunpiens, astragalus sēklas, perilla sēklu eļļa un propolisa ekstrakts.

Lai arī tos var iegādāties bez receptes, der ņemt vērā ar ārsta zināšanām, jo ​​papildinājumu lietošana pārspīlētā veidā var kaitēt veselībai. 

Kā ātri palielināt imunitāti 

Lai ātri palielinātu imunitāti, padarot ķermeni spēcīgāku cīņā pret agresīviem līdzekļiem, jums:

• Veiciet labus veselības ieradumus, neesiet blakus smēķētājiem, guliet pareizi, izvairieties no stresa;
• Lai varētu ražot D vitamīnu, no rīta pakļaujiet sevi saulē, bez sauļošanās.
• Lietojiet veselīgu pārtiku un augļus un dārzeņus, vēlams organiskus vai ražotus mājās bez pesticīdiem;
• Cik vien iespējams, izvairieties no ātrās ēdināšanas un pārstrādātiem ēdieniem;
• Lietojiet uztura bagātinātāju, lai stiprinātu imunitāti;
• Nelietojiet medikamentus bez medicīniskām zināšanām;
• Uzlabot zarnu veselību, cīnoties ar aizcietējumiem;
• Katru dienu izdzeriet apmēram 2 litrus minerālūdens vai filtrēta ūdens. 

Turklāt ir svarīgi arī izvairīties no slēgtām publiskām vietām, piemēram, iepirkšanās centriem, teātriem un kinoteātriem, kur ir mazāka gaisa cirkulācija un, iespējams, attīstās vīrusi un baktērijas, kas lielākajai daļai iedzīvotāju var šķist nekaitīgi, bet kas var izraisīt nopietnas komplikācijas tiem, kuriem ir vājāka imūnsistēma. 

Kā palielināt mazuļa un bērnu imunitāti 

Labākais veids, kā stiprināt mazuļa imūnsistēmu, ir ieguldījumi zīdīšanas laikā, veselīgā un daudzveidīgā pārtikā, sākot no 6 dzīves mēnešiem, vakcinējot bērnu pediatra norādītajos laikos un ievērojot labus veselības paradumus, piemēram, nesmēķējot mazuļa un mazuļa tuvumā. bērns, un dodiet tikai antibiotikas, ja to norāda pediatrs. Tādā veidā mazuļa ķermenis var atrast visu nepieciešamo, lai iegūtu vairāk aizsardzības šūnu, kas spēj cīnīties un pārspēt patogēnus, piemēram, vīrusus, sēnītes un baktērijas. 

Receptes, kas stiprina imūnsistēmu 

Derības arī par dabīgām augļu sulām, tējām un vitamīniem, kas sagatavoti ar augļiem un dārzeņiem, ir arī labs veids, kā stiprināt imunitāti. Dažas labas receptes ir:

1. Biešu sula ar burkāniem 

Sastāvdaļas

• 2 šķēles neapstrādātu biešu 
• 1/2 neapstrādāta burkāna 
• 1 apelsīns ar izspaidu 
• 1 tējkarote malta ingvera 
• 1/2 tase ūdens 

Pagatavošanas metode

Saputojiet visas sastāvdaļas blenderī vai maisītājā un lietojiet nākamo, vēlams, nepievienojot cukuru vai sasmalcinot.

2. Banānu kokteilis ar riekstiem 

Sastāvdaļas 

• 1 saldēts banāns
• 1 papaijas šķēle
• 1 karote kakao pulvera
• 1 iepakojums nesaldināta vienkāršā jogurta
• 1 sauja riekstu 
• 1 Brazīlijas rieksts
• 1/2 karotes medus 

Pagatavošanas metode

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī vai maisītājā un ņem nākamo. 

3. Ehinacejas tēja 

Esngredientes

• 1 tējkarote ehinacejas saknes vai lapas
• 1 glāze verdoša ūdens

Pagatavošanas metode 

Ievietojiet 1 tējkaroti ehinacejas saknes vai lapas tasi verdoša ūdens. Ļaujiet nostāvēties 15 minūtes, izkāš un dzer 2 reizes dienā.

Pārbaudiet vairāk mājas aizsardzības līdzekļu piemērus, lai dabiski stiprinātu imunitāti. 

Zema imunitātes cēloņi 

Dažas situācijas, kas var izraisīt imūnsistēmas pavājināšanos, ir slikts uzturs, slikti higiēnas ieradumi, nepieciešamības gadījumā nevakcinēšana un smēķēšana. Turklāt grūtniecības laikā imūnsistēmas krišana, kas dabiski rodas visās sievietēs, ir normāla parādība, kā veids, kā novērst mātes ķermeņa atgrūšanu no mazuļa, kā arī vēža vai HIV vīrusa ārstēšanas laikā..

Cilvēkiem, kuriem ir sindroms vai citas slimības, piemēram, vilkēde vai nepietiekams uzturs, dabiski ir arī mazāk efektīva aizsardzības sistēma, un viņi bieži slimo. Atsevišķu medikamentu, piemēram, kortikosteroīdu, imūnsupresantu, ko izmanto orgānu transplantācijas gadījumā, vēža ārstēšanas laikā vai ilgstoši lietojot dažus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, dipironu, lietošana arī samazina ķermeņa imunitāti..

Imūnsistēmu veido baltā asins daļa, kas atbild par antivielu veidošanos ikreiz, kad organisms tiek pakļauts kādam svešķermenim, piemēram, vīrusiem vai baktērijām. Tomēr var uzskatīt, ka aizsardzības mehānismu veido arī pati āda un kuņģa skābā sekrēcija, kas bieži neitralizē pārtikā esošos mikroorganismus, neļaujot tiem attīstīties cilvēka ķermenī..

Novājināta imūnsistēma raksturo pieaugošo reižu skaitu, kad cilvēks saslimst ar gripu, saaukstēšanos un citām vīrusu infekcijām, piemēram, herpes, ļoti bieži. Šajā gadījumā ir iespējams, ka jūsu ķermenis nespēj efektīvi ražot aizsardzības šūnas, kas atvieglo slimību rašanos. Šajā gadījumā papildus parastajam slimajam cilvēkam var būt tādi simptomi kā nogurums, drudzis un vienkāršas slimības, kas viegli pasliktinās, piemēram, saaukstēšanās, kas, piemēram, pārvēršas par elpceļu infekciju. Skatīt citus simptomus, kas norāda uz zemu imunitāti.