Pārtikas produkti, kas zaudē svaru

Ir pārtikas produkti, kas zaudē svaru 3 barības vielu grupās: ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Kopumā, lai ēdiens palīdzētu zaudēt svaru, tam jābūt tādām īpašībām kā mazāk kaloriju, vairāk šķiedrvielu un vairāk sāta, uzlabot zarnu traktu un ilgāk uzturēt badu prom.

Starp šiem pārtikas produktiem ir, piemēram, auzas, kastaņi un zivis, papildus tam, ka ir svarīgi patērēt augļus un dārzeņus, lai palielinātu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu saturu uzturā.

Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, kas zaudē svaru

Pārtika, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem, bet palīdz zaudēt svaru, ir bagāta ar šķiedrvielām, kā tas ir brūnajos rīsos, brūnā maizē, auzās, auzu klijās, kā arī augļos un dārzeņos kopumā.

Šiem pārtikas produktiem vajadzētu aizstāt vienkāršu ogļhidrātu avotus, piemēram, baltmaizi, baltos rīsus, miltus, tapioku un brokastu pārslas, kuros parasti ir daudz cukura un kuriem ir augsts glikēmiskais indekss, sekmējot tauku veidošanos organismā..

Pārtika ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, kas zaudē svaru

Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, dod vairāk sāta, jo olbaltumvielu sagremošana prasa ilgāku laiku, kas ilgāk atstāj izsalkumu. Labākie olbaltumvielu avoti ir olas, dabiskie jogurti, sieri un liesa gaļa, piemēram, vistas krūtiņa, zivis kopumā, cūkgaļas karbonāde un cūkgaļas fileja un liellopu gaļas izcirtņi, piemēram, muskulis, krūtiņa, pīlēns, mīkstums, cietās ekstremitātes, fileja manignons un ķirzaka.

Papildus vēlamajiem griezumiem ir svarīgi arī izvairīties no gaļas gatavošanas ar lieko eļļu, cepamām vai kaloriju mērcēm, piemēram, 4 siera mērci. Skatiet padomus par grila diētas uzturēšanu.

Pārtika, kas bagāta ar taukiem, zaudē svaru

Lai arī tauki ir visvairāk kaloriju saturoša barības viela, labo tauku patēriņš palīdz mazināt iekaisumu organismā, dod lielāku sāta sajūtu un palīdz svara zaudēšanā. Šie tauki ir pārtikas produktos, piemēram, olīveļļā, riekstos, zemesriekstos, valriekstos, mandelēs, avokado un sēklās, piemēram, chia un flaxseed.

Šos ēdienus var iekļaut uzkodās, vitamīnos, gaļas, makaronu un rīsu gatavošanā un iekļaut tādās receptēs kā kūkas un pīrāgi. Sēklas var pievienot arī jogurtos vai vitamīnos, un žāvētos augļus, piemēram, riekstus un mandeles, var sasmalcināt tā, lai to milti tiktu iekļauti pikantās receptēs. Uzziniet, kā patērēt žāvētus augļus, nesaņemot taukus.

Ir svarīgi atcerēties, ka papildus tādu pārtikas produktu patērēšanai, kas zaudē svaru, vismaz 3 reizes nedēļā jāveic fiziski vingrinājumi, lai paātrinātu vielmaiņu un stimulētu tauku zaudēšanu..

Ja jums ir grūtības kontrolēt badu, skatiet šajā videoklipā, ko varat darīt, lai samazinātu apetīti:

Uzvarot no bada zaudēt svaru