Veselīgs uzturs fiziskām aktivitātēm

Veselīgas ēšanas laikā fiziskām aktivitātēm jāņem vērā sportista fiziskā nodiluma veids un intensitāte, kā arī mērķis.

Tomēr parasti pirms treniņa priekšroka jādod ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu, lai papildus vajadzīgās enerģijas nodrošināšanai treniņa laikā samazinātu izsalkumu. Pēc treniņa ieteicams ēst pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, maizi, ievārījumu, medu, gvajaves, lai ātri aizstātu enerģiju un uzlabotu muskuļu atjaunošanos..

1. Pirms treniņa - uzņemiet ogļhidrātus

Laikā no 20 līdz 30 minūtēm pirms vingrinājumiem jums vajadzētu ēst viena no šīm iespējām:

• 200 ml augļu smoothie ar dabīgo jogurtu (ar graudaugiem, lai tas būtu enerģiskāks);
• 250 ml bumbieru sulas;
• 1 bļoda želatīna ar jogurtu.

Pirms treniņa uzsākšanas ir svarīgi ēst ogļhidrātus, lai ķermenis neizmanto muskuļus kā enerģijas avotu, izvairoties no cietiem ēdieniem, piemēram, maizes un siera, kuriem gremošanai nepieciešams vairāk laika.

2. Pēc treniņa - olbaltumvielu ēšana

Ne vairāk kā 30 minūtes pēc fiziskās aktivitātes vajadzētu ēst viena no šīm iespējām:

• Eggnog: sastāv no olām, jogurta un nedaudz cukura;
• Jogurts vai piens ar svaigu sieru vai tītara šķiņķi;
• Tunča salāti.

Pēc treniņa ir svarīgi uzņemt olbaltumvielas, lai veicinātu muskuļu masas atjaunošanu un augšanu, dažos gadījumos lietojot olbaltumvielu piedevas.

Skatiet citus uzkodu piemērus:

Ko ēst pirms un pēc treniņa

Ieņemtais daudzums ir atkarīgs no praktizētās fiziskās aktivitātes intensitātes, tāpēc ir svarīgi konsultēt dietologu. Piemēram, ja vingrinājums ir augstas intensitātes un ilgāk par stundu, treniņa laikā var būt nepieciešams lietot sporta dzērienu, lai aizstātu elektrolītus..

Lasīt arī:

• Veselīga ēšana
• Pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu
• Samaziniet tauku daudzumu un palieliniet muskuļus