Barošana vecāka gadagājuma cilvēkiem

Lai uzturētu ķermeni stipru un veselīgu, ir svarīgi mainīt uzturu atbilstoši vecumam, tāpēc vecāka gadagājuma cilvēku uzturam jābūt:

Dārzeņi, augļi un veseli graudi: ir laba spēcīga šķiedra, noderīga aizcietējumiem, sirds un asinsvadu slimībām un diabēta ārstēšanai.
Piens un piena produkti: ir kalcijs un D vitamīns, kas stiprina kaulus un locītavas, kā arī olbaltumvielas, kālijs un B12 vitamīns.
Gaļa: vēlams liesa, ir labi olbaltumvielu un dzelzs, kā arī olu avoti.
Maize: bagātināts ar šķiedrām, graudaugiem, izvairoties no baltmaizes, spēja pievienot ēdienreizēm, kā arī rīsiem un pupiņām.
Pākšaugi: tāpat kā pupiņām un lēcām, tām ir augsts šķiedrvielu saturs bez holesterīna un tās ir bagātas ar olbaltumvielām.
Ūdens: 6 līdz 8 glāzes dienā, zupas, sulas vai tējas veidā. Būtu jādzer pat bez slāpēm.

Citi vērtīgi padomi: neēdiet atsevišķi, ēdiet ik pēc 3 stundām un pievienojiet ēdienam dažādas garšvielas, lai mainītu garšu. Dzīves laikā organismā notiek daudz pārmaiņu, un, lai izvairītos no slimībām, tām jāpievieno pareizi ēšanas paradumi.

Skatīt arī:

Kas vecākiem cilvēkiem vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru
Labākie vingrinājumi senioriem