Kā iegūt detox diētu, lai zaudētu svaru
Detox diēta palīdz samazināt svaru, detoksicēt ķermeni un samazināt šķidruma aizturi. Tas ir īpaši svarīgi pēc tādiem svētku periodiem kā gada beigas, karnevāls vai svēta nedēļa, bet to var izmantot arī ķermeņa sagatavošanai pirms sabalansēta uztura sākšanas vai kad tiek pārtraukts svara zaudēšanas režīms un vielmaiņa..
Detox diētas galvenais mērķis ir palielināt organisko un zemu tauku saturu pārtikas patēriņu, turklāt izvairoties no rūpnieciski ražotiem produktiem, kas ir bagāti ar sāli, taukiem un ķīmiskām piedevām. Ir iespējams veikt detox diētu, no kuras tiek patērēti tikai šķidrumi, lai gan šo ierobežojošāko šāda veida diētas versiju varētu veikt ar cietiem pārtikas produktiem, ir svarīgi, lai tajā būtu maz tauku un cukura un augsts šķiedrvielu saturs..
Šķidrās detoksa diēta
Detox zupaŠķidrā detoksa diēta ir visierobežojošākā detox diētu versija, taču tā jāievēro ne ilgāk kā 2 dienas. Šajā versijā var dzert tikai tādus šķidrumus kā tēja, ūdens, augļu sulas vai dārzeņi un dārzeņu zupas, lai gan ir svarīgi vienmēr lietot bioloģiskos produktus. Skatiet izvēlnes paraugu diētā Liquid Detox.
Lai palīdzētu svara zaudēšanas procesā, skatiet zemāk esošo video un pagatavojiet detox zupu ar labākajām sastāvdaļām:
Svaru zupa - DETOX
38 tūkstoši skatījumu
224 Suscribirse 3 dienu detox diēta
3 dienu detox diētā cietos pārtikas produktus atļauts lietot tikai almuerzo, vienmēr un tad, kad tie ir tauki un veseli, tiek nolemts, ar lielu šķiedrvielu saturu. Tātad almuerzo jāsatur ēdieni, piemēram, zivis un zivis, kas pagatavoti uz šķīvja vai vārīti, kam pievienoti brūnie rīsi un salātu mērce ar labi pieņemtu olīvu un citronu.
No rīta un no rīta ir jādzer dzērieni un kokteiļi, kas pagatavoti ar augļiem, dārzeņiem un dārzeņu lečām, piemēram, mandeļu eļļa vai avena eļļa. Ainā jābūt šķidram ēdienam, vēlams detox vai dārzeņu zupai. Skatīt dažādas zaļo jūgu receptes, lai veiktu detoksikāciju.
Izvēlnes piemērs
Zemāk esošajā tabulā ir detox diētas 3 dienu ēdienkartes piemērs:
| Ēdiens | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Dezjauno | Frēzēšanas jūgs, apelsīnu un goji līcis | Zaļā citrona jogurts, ingvers un ķīniešu vārdi | Banānu kokteilis ar mandeļu leche |
| Merienda de la manana | Kokosriekstu ūdens + 1 vesela pannas saime | 1 manzana + 2 marañones / merejs | Manzanilla tēja + 3 veselas galerijas |
| Almuerzo / Aina | 1 maza fileja pollo a la plancha + 3 bļodas brūno rīsu + kāpostu salāti, zanahoria un manzana. | 1 ritenis svaigu zivju + 3 garbanzo bļodas + ejote salāti / vainitas, tomāts un gurķis | 1 fileja pollo a la plancha ar dabisko tomātu salsu + 2 bļodas brūno rīsu + salāti no lechuga, maíz y remolacha |
| Pēcpusdienas uzkoda | Lechosa sakrata ar avena leche | Banānu biezenis + 1 oderējuma trauks | Apelsīnu sula, Repollo y Sandía + 1 ganāmpulks veselas pannas |
5 dienu detox diēta
5 dienu detox diētā pakāpeniski jāpalielina cieto pārtikas produktu patēriņš, sākot ar šķidru diētu, kuras pamatā ir jūgi un dārzeņu zupas, un beidzot ar sātīgu pārtiku dārzeņos, ar zemu tauku saturu gaļu, piemēram, zivīm vai zivīm tādas grasas kā olīveļļa, rieksti un semillas.
Lai pabeigtu 5 dienu diētu, jums jāsāk uzturēšanas diēta ar veselīgu un sabalansētu uzturu, bagātu ar dabīgiem pārtikas produktiem, pēc iespējas izvairoties no rūpnieciski ražotiem, cukura un ceptiem ēdieniem..
Izvēlnes piemērs
Skatīt 5 dienu detox diētas attīstības piemēru zemāk redzamajā tabulā:
| Ēdiens | 1. diena | 3. diena | 5. diena |
| Dezjauno | 1 taza Caldo o pollo o de carne | Pieņemta 1 tase kafijas bez cukura + 2 svaigi augļi ar tomātiem, olīvām un oregano | 1 taza kafijas bez cukura o 1 dzirnaviņu jūgs bez cukura + 1 tortilla de huevo con queso |
| Merienda de la manana | 1 zaļās tējas trauks ar ingveru | 1 zaļa jūga vāze ar ingveru, kolu, citronu un kokosriekstu ūdeni | 10 vienības marañón / merey / anacardo |
| Almuerzo / Aina | Dārzeņu zupa | Kababazas krēms ar pollo desmechado | 90 g plancha zivju filejas + vārīti un sautēti dārzeņi ar olīveļļu, granātābolu, sāli un pipariem |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 vāze sulīgas sulas ar piparmētru bez cukura | 1 avokado, sasmalcināts ar tomātiem, sīpoliem, sāli un olīveļļu, lai ēst ar zanahorijas nūjām vai seleriju nūjiņām | 1 dabīgais jogurts + 6 brūno rīsu nūjiņas ar mango sviestu |
Svarīgi atcerēties, ka ēdienam vajadzētu garšot ar daudz sāls un izvairīties no garšvielu pievienošanas kubiņos, priekšroku dodot dabīgām garšvielām, piemēram, sīpolu, ajo, salsu, albahaka, piparmētru un ingveru..
Ko neēst Detox laikā
Detox uzturā aizliegti pārtikas produkti ir:
- Alkoholiskie dzērieni;
- Cukurs, dulces, pīrāgi un kūkas;
- Apstrādāta gaļa, piemēram, desa, chorizos, tocineta, mortadella, jamón un salami;
- Kafija un dzērieni ar kofeīnu, piemēram, zaļu un melnu;
- Rūpnieciski ražoti izstrādājumi;
- Govju piens un tā atvasinājumi;
- Pārtika, kas bagāta ar lipekli, piemēram, panna, makaroni un harinas.
Ir svarīgi atcerēties, ka veselīgs un sabalansēts uzturs jāievēro pēc detox diētas ar pārtiku, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, kā arī ar zemu cukura un tauku saturu, jo tā nepārtraukti detoksicē organismu. Skatiet dažu Detox jūgu sarakstu, lai izvēlne mainītos.
