Kā vienlaikus iegūt muskuļus un zaudēt taukus?

Lai vienlaikus sadedzinātu taukus un vienlaikus iegūtu muskuļu masu, ir nepieciešams katru dienu praktizēt fiziskās aktivitātes un ievērot sabalansētu uzturu, palielinoties olbaltumvielu patēriņam un brīvajiem taukiem.. 

Fiziskās aktivitātes būtu jākoncentrē īpaši uz spēka vingrinājumiem, piemēram, kultūrismu un CrossFit, kas stimulēs muskuļu masu kāre. No otras puses, pievienojiet 30 minūtes aerobikas, piemēram, vieglas pastaigas un riteņbraukšanu, palīdzot svara zaudēšanai, neietekmējot muskuļu masu.. 

Kā būt diētā 

Lai iegūtu muskuļu masu, uzturā jābūt pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām visos pārtikas produktos, ieskaitot meriendas. Šajos ēdienos ietilpst gaļa, zivis, pollo, huevos un quesos, ko var pievienot sviestmaizēs, pankūkās un tortiljās, lai palielinātu pārtikas olbaltumvielu vērtību.

Vēl viens svarīgs jautājums ir iekļaut uzturā labu pārtiku, ko var atrast tādos pārtikas produktos kā manī, mandeles, nueces, merey, tuncis, sardīnes, lasis, chia, linaza, aguacate, coco. Šie pārtikas produkti arī palīdz mazināt iekaisumu organismā un nodrošina nepieciešamās barības vielas, lai palielinātu muskuļu masu. 

Turklāt jums vajadzētu dot priekšroku veselu pārtikas produktu, piemēram, maizes, rīsu, makaronu un pilngraudu, patēriņam, piedāvājot pārtikas produktus, kas apvieno ogļhidrātus un olbaltumvielas, piemēram, biezu maizi, maizi ar maizi vai kviešu tortilju ar pollo a la plancha.. 

Kādai tai vajadzētu būt fiziskām aktivitātēm

Lai iegūtu muskuļu masu, ir ideāli veikt spēka vingrinājumus, piemēram, svara celšanu vai CrossFit, jo šīm aktivitātēm muskuļiem ir nepieciešams nest smagāku svaru, kas ir galvenais stimuls to audzēt. Ir svarīgi atcerēties, ka treniņam jāstimulē lielāka muskuļu kapacitāte, pakāpeniski palielinot slodzi un fiziskā trenera pavadībā..

Papildus anaerobiem treniņiem ir arī interesanti pievienot zemas intensitātes aerobikas treniņus, piemēram, pastaigas, dejas, riteņbraukšanu, skeitbordu, kas vienlaikus stimulē tauku zaudēšanu un saglabā svara treniņa laikā iegūto muskuļu masu.. 

Lai samazinātu tauku daudzumu un palielinātu muskuļus, ir svarīgi, lai ķermenis būtu vesels un vesels, šim nolūkam ir nepieciešams veikt atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes un ievērot pareizu uzturu.. 

Adekvāta ūdens uzņemšana

Dzerot vismaz 2,5 litrus ūdens, ir svarīgi palielināt muskuļu masas alkatību un stimulēt šķidruma aizturi, palīdzot izvadīt ķermeni.

Tik liels kā cilvēks, ir jādzer vairāk ūdens, un laba stratēģija ūdens patēriņa mērīšanai ir piemērota vai nav jāievēro orīna krāsa, kurai jābūt ļoti dzidrai, caurspīdīgai un bez smakas..

Izvēlnes piemērs, lai iegūtu muskuļu masu un zaudētu taukus

Tabula turpinās ar 3 dienu ēdienkartes piemēru, lai vienlaikus radītu muskuļu hipertrofiju, kas sadedzina taukus.. 

Papildus rūpēm par ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem ir svarīgi arī palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, jo dārzeņi nodrošinās svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas ļaus ķermenim pareizi darboties un veicinās muskuļu hipertrofiju..