Kā novērst muskuļu zaudēšanu gados vecākiem cilvēkiem
Sarkopēnija ir muskuļu masas zudums, notikums, kas sākas 30 gadu vecumā un ir izplatīts pēc 50 gadu vecuma - periods, kurā muskuļi veidojošo šķiedru daudzums un lielums ir vairāk samazinājies, galvenokārt hormonu, piemēram, estrogēna un testosterons.
Šīs situācijas galvenie simptomi ir spēka, līdzsvara un fiziskās veiktspējas zaudēšana, lai veiktu darbības, piemēram, staigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm vai izkāpšanu no gultas.
Lai atgūtu muskuļus, ir svarīgi izvairīties no fiziskas bezdarbības un vingrināties ar fiziskiem vingrinājumiem, izmantojot izturības un aerobos treniņus, papildus atbilstošam uzturam, bagātam ar olbaltumvielām un barības vielām, vēlams, lai tas būtu liesā gaļā, piena produktos un dārzeņos, piemēram, sojā, lēcas un kvinoja.
Kā novērst muskuļu zaudēšanu
Muskuļu šūnu atrofija un iznīcināšana ir dabisks process, kas notiek visiem cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem un ir mazkustīgi, un, ja nekas netiek darīts, lai no tā izvairītos, tendence kļūt par trauslu vecāka gadagājuma cilvēku, kam ir grūtības veikt ikdienas uzdevumus un vairāk pakļauti sāpēm ķermenī.
Lai izvairītos no sarkopēnijas, ir ļoti svarīgi pieņemt ieradumus, piemēram:
- Praktizējiet fiziskās aktivitātes, gan muskuļu spēks, gan izturība, piemēram, svara treniņš un pilates, piemēram, un aerobika, ejot un skrienot, lai uzlabotu asinsriti un ķermeņa darbību. Pārbaudiet, kādi ir labākie vingrinājumi, lai praktizētu vecumdienās.
- Vai uzturā ir daudz olbaltumvielu, Gaļās, olās un piena produktos, lai stimulētu muskuļu augšanu, papildus ogļhidrātiem, taukiem un kalorijām, lai nodrošinātu enerģiju, pareizajos daudzumos, vēlams, lai vadītu dietologs. Uzziniet, kuri ir galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, lai ieviestu diētu.
- Izvairieties no smēķēšanas, jo cigarete ne tikai maina apetīti, bet arī apgrūtina asinsriti un apreibina ķermeņa šūnas;
- Dzeriet apmēram 2 litrus ūdens dienā, uzturēšanās hidratēta, lai uzlabotu asinsriti, zarnu ritmu, garšu un šūnu veselību;
- Izvairieties no pārmērīgiem alkoholiskajiem dzērieniem, jo šis ieradums papildus veicina dehidratāciju, traucē svarīgu ķermeņa orgānu, piemēram, aknu, smadzeņu un sirds, darbību.
Ir arī ļoti svarīgi sekot līdzi ģimenes ārstam vai geriatram, lai regulāri izmeklējumi un pārbaudes tiktu veiktas, lai identificētu un ārstētu iespējamās slimības, kas var pasliktināt liesās masas samazināšanos, piemēram, diabēts, hipotireoze, kuņģa, zarnu un kas saistīti, piemēram, ar imunitāti.
Sarkopēnijas simptomi
Liesas masas trūkums vecāka gadagājuma cilvēku dzīvē rada daudzas grūtības, kas pamazām rodas, piemēram, nelīdzsvarotība, apgrūtināta staigāšana un tādas aktivitātes kā iepirkšanās, mājas sakopšana vai pat pamata aktivitātes, piemēram, peldēšanās un izkāpšana no gultas..
Atrofējot muskuļu masai, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lielāks kritiena risks, un viņi sāk parādīt nepieciešamību staigāt ar kādu cilvēku, spieķi vai ratiņkrēslu, turklāt, ja ķermenī ir vairāk sāpju, ko izraisa ne tikai kaulu un locītavu nodilums, kā arī muskuļu trūkuma dēļ, kas palīdzētu stabilizēt ķermeņa locītavas.
Kā atgūt muskuļu zaudējumu
Personai, kurai jau ir zaudēta muskuļu masa, ir svarīgi to drīz atgūt, jo jo lielāks ir zaudējums, jo lielākas ir reģenerācijas grūtības un jo sliktāki ir simptomi.
Tādējādi, lai atgūtu muskuļus, ir ļoti svarīgi, lai persona ievērotu ārstēšanu, kuras mērķis ir iegūt liesu masu, un kuru vada geriatrs kopā ar citiem speciālistiem, piemēram, dietologu, fizioterapeitu, ergoterapeitu un fizisko izglītotāju, ar:
- Spēka treniņš ar fiziskām aktivitātēm un fizioterapiju;
- Mājas pielāgošana atvieglot ikdienas un atpūtas aktivitātes;
- Tiesiskās aizsardzības līdzekļu pielāgošana kas var pasliktināt apetīti vai veicināt muskuļu zaudēšanu;
- Slimību ārstēšana un kontrole kas var pasliktināt vecāka gadagājuma cilvēku fizisko sniegumu, piemēram, diabēts, izmaiņas zarnās vai apetīte;
- Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Turklāt, ja esat nestabils vecāka gadagājuma cilvēks, ir svarīgi arī ievērot diētu, kas būtu bagāta ar kalorijām un kuru vadītu dietologs. Pārbaudiet dažas olbaltumvielām bagātīgas uzkodas, lai palielinātu muskuļu masu;
- Zāles un hormoni, kā hormonu aizstājterapija vai testosterons, ir norādīti tikai dažos nepieciešamos gadījumos ārsta vadībā.
Olbaltumvielu piedevu lietošana var būt nepieciešama gadījumos, kad pārtika nav pietiekama, lai aizstātu vecāka gadagājuma cilvēkiem nepieciešamo olbaltumvielu un kaloriju daudzumu, kas parasti notiek sliktas apetītes, apgrūtinātas rīšanas, pastveida pārtikas vai kuņģa absorbcijas izmaiņu gadījumos. vai zarnas.
Dažas no vecāka gadagājuma cilvēkiem ieteicamajām piedevām tiek pārdotas aptiekās vai lielveikalos, piemēram, Ensure, Nutren un Nutridrink, kurām ir versijas ar garšu vai bez aromātiem, kuras var lietot kā uzkodas vai sajauktas dzērienos un pārtikā.
