5 padomi pareizas stājas sasniegšanai

Pareiza stāja ir svarīga, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un izvairītos no muguras sāpēm, mugurkaula ievainojumiem, samazinātu lokalizēto tauku daudzumu un palielinātu pašnovērtējumu..

Turklāt pareiza stāja novērš nopietnas veselības problēmas, piemēram, diskus herniated, skoliozi un apgrūtinātu elpošanu. Ziniet, kas var izraisīt muguras sāpes.

5 padomi pareizas ķermeņa pozas sasniegšanai ir:

1. Izvairieties no darba ar noliektu bagāžnieku uz priekšu

Ikreiz, kad sēžat, ir svarīgi pilnībā noliekt muguru uz krēsla un turēt abas pēdas līdzenas uz grīdas, nepārsniedzot kājas. Ieteicams arī sēdēt uz sēžamvietas mazā kaula, nedaudz novietot plecus atpakaļ, lai izvairītos no kuprītes un izvairītos no galvas saliekšanas, lai lasītu vai rakstītu. Pieņemot pareizu stāju, sēžot, tiek vienmērīgi sadalīts spiediens uz starpskriemeļu diskiem un saitēm, novēršot mugurkaula nodilumu. Skatiet, kā saglabāt labu sēdus pozu.

2. Guļ uz sāniem

Labākais veids, kā aizsargāt mugurkaulu, ir gulēt uz sāniem, izmantojot divus spilvenus: vienu zemu spilvenu, lai atbalstītu galvu, un otru starp kājām, lai pielāgotu gūžas augstumu un nevis pagrieztu mugurkaulu, tāpēc mugurkauls ir dabiski un pilnīgi izliekts. atbalstīts. Uzziniet, kuras ir labākās un sliktākās gulēšanas pozīcijas.

3. Atbalstiet ķermeņa svaru uz abām kājām

Lai izvairītos no nepareizas pozas, ir ļoti svarīgi atbalstīt ķermeņa svaru uz abām kājām, lai izvairītos no nepareizas pozas, jo šādā veidā ķermeņa svars tiek sadalīts vienmērīgi un, piemēram, mugurkaulam nav nekādu kompensāciju..

4. Neuzņemiet smagas somas uz pleca

Ja smagie maisi tiek atbalstīti uz viena pleca, tas var izraisīt izmaiņas mugurkaulā, jo maisa svars izraisa ķermeņa disbalansu, nospiežot plecu un gurnu uz leju. Tāpēc ieteicams izmantot mugursomu, kas balstīta uz abiem pleciem, lai svars būtu līdzsvarots un netiktu bojāti mugurkaula bojājumi. Uzziniet, kā izvairīties no dažiem ieradumiem, kas bojā mugurkaulu.

5. Nodarbiniet fiziskos vingrinājumus

Fizisko vingrinājumu veikšana ir būtiska, lai stiprinātu muguras un vēdera muskuļus, un tādējādi ir vieglāk uzturēt pareizu stāju. Iepazīstieties ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, lai uzlabotu stāju.

Lai iegūtu dzīves kvalitāti, skatiet labu stāju:

Poza dzīves kvalitātes uzlabošanai