Kā cīnīties ar vasaras dienu karstumu

Cīņa ar karstumu un pārspīlēto ķermeņa temperatūru ir ļoti svarīga vasarā, jo tā ļauj izvairīties no vairākām nopietnām komplikācijām, piemēram, dehidratācijas vai karstuma dūriena, kā arī no tādām slimībām kā rinīts, bronhīts un astma, kā arī izsitumi..

Šim nolūkam ir daži vienkārši un praktiski padomi, ko var darīt katru dienu, lai veicinātu veselību un labsajūtu, izmantojot visas šī gada laika priekšrocības, neriskējot.

Šie padomi ir īpaši svarīgi grupām, kuras ir visjutīgākās pret temperatūras paaugstināšanos, piemēram, bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem:

1. Dzeriet ūdeni

Kad tas ir ļoti karsts, ķermenis svīst vairāk, un tāpēc rodas lielāki ūdens zudumi. Šajos gadījumos dienas laikā vajadzētu izdzert apmēram 2 līdz 3 litrus ūdens vai citus nesaldinātus šķidrumus, lai izvairītos no dehidratācijas un ķermeņa atsvaidzināšanas..

Atklājiet citas priekšrocības, dzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā.

2. Izvairieties no saules iedarbības

Īpaši vasaras dienās būtu jāizvairās no tiešas saules iedarbības, īpaši vislielākā karstuma laikā, kas mēdz būt no 12 līdz 16 stundām. Tāpēc vajadzētu dot priekšroku vietām ar ēnu, papildus cepures vai vāciņa un vieglu apģērbu nēsāšanai, lai aizsargātu ādu un saulesbrilles, lai aizsargātu acis.

Ir svarīgi arī lietot sauļošanās līdzekli apmēram 15 minūtes pirms iziešanas no mājas un atkārtot uzklāšanu ik pēc 2 stundām, īpaši, ja dienu pavadāt visvairāk pakļauta saulei, piemēram, kad esat pludmalē vai pie baseina.

3. Ēdiet augļus un dārzeņus

Vēl viens labs veids, kā apkarot karstumu, ir izvairīties no karstu ēdienu, piemēram, zupas, un smagas ēdiena gatavošanas, kā arī dot priekšroku augļiem, dārzeņiem un neapstrādātiem dārzeņiem, kas bagāti ar ūdeni, piemēram, salātiem, chayote, gurķiem, redīsiem, rāceņiem, tomātiem, ziedkāpostiem, arbūziem , piemēram, melone, ananāsi, ābols, burkāns, banāns, gvajave un olu baltums.

Šie ēdieni papildus atsvaidzināšanai arī palīdz novērst dehidratāciju, jo to sastāvā ir liels ūdens daudzums. Šajā videoklipā pārbaudiet ūdens daudzumu dažos no šiem ēdieniem:

10 bagātāka ūdens produkti (ieskaitot recepti)

Alkoholiskie dzērieni palielina ūdens zudumu organismā un var ātri izraisīt dehidratāciju, īpaši, ja tie tiek uzņemti ļoti karstā laikā. Šī iemesla dēļ vajadzētu izvairīties no šo dzērienu dzeršanas. 

Tomēr, ja tiek patērēti alkoholiskie dzērieni, ir ļoti svarīgi palielināt ūdens daudzumu par vienu glāzi proporcijas katram uzņemtajam alkoholiskajam dzērienam, lai izvairītos no dehidratācijas un paģiru simptomiem. Uzziniet, kā ātri izārstēt paģiras.

5. Izvairieties no telpām

Ļoti karstās dienās jums vajadzētu arī izvairīties no uzturēšanās telpās un bez ventilācijas vai ar nepietiekamu ventilāciju..

Gaisa kondicionēšana var būt problēma vasarā, jo tā palielina baktēriju, vīrusu vai ērču klātbūtni gaisā un noņem mitrumu no gaisa, saasinot alerģiju. Tāpēc gaisa kondicionēšanas filtrus bieži jātīra, izmantojot iztvaicētāju vai ievietojot pannu vai spaini ar ūdeni, lai mitrinātu gaisu, tādējādi izvairoties no elpošanas traucējumiem..