Sejas kakla un roku masāža, kas jāveic darbā

Šo relaksējošo masāžu var veikt pats cilvēks, sēžot un atpūties, un tā sastāv no muguras augšdaļas un arī roku muskuļu nospiešanas un “mīcīšanas”, kas ir īpaši paredzēta galvassāpju gadījumiem un tad, kad cilvēks to jūt. ir liela spriedze plecos un kaklā, kā arī koncentrēšanās spējas.

Šī pašmasāža var ilgt no 5 līdz 10 minūtēm, un to var veikt pat darbā, piemēram, kafijas pauzē, piemēram, tā ir noderīga, lai atpūstos, nomierinātos un uzlabotu fokusu un uzmanību darba laikā..

Kā to izdarīt

Skatiet soli pa solim, lai sniegtu relaksējošu masāžu muguras augšdaļai, kaklam un rokām.

1. Stiepjas kaklam

Ērti sēdiet krēslā, bet ar taisnu muguru, balstoties uz krēsla aizmugurē. Sāciet, izstiepjot kakla muskuļus, noliecot kaklu pa labi un paliekot šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam veiciet vienādu kustību uz katru pusi. Uzziniet par citiem stiepšanās vingrinājumiem, kurus varat veikt darbā, lai izvairītos no muguras sāpēm un tendinīta.

2. Kakla un plecu masāža

Tad jums jānovieto labā roka uz kreisā pleca un jāmasē muskuļi starp plecu un kakla aizmuguri, it kā mīcot maizi, bet sevi neapvainojot. Tomēr ir svarīgi veikt zināmu spiedienu, jo, ja tas ir pārāk maigs, tam var nebūt terapeitiskas iedarbības. Tad jums ir jāveic tās pašas kustības pareizajā reģionā, uzstājot uz sāpīgākajiem reģioniem.

3. Stiepšanās rokām

Atbalstiet elkoņus uz galda un veiciet atvēršanas kustības, pēc iespējas izstiepjot pirkstus un pēc tam apmēram 3 līdz 5 reizes aizveriet rokas ar katru roku. Pēc tam ar plaši atvērtiem pirkstiem pieskarieties vienai plaukstai un otrai.Mēģiniet visu apakšdelmu noturēt pret galdu, saglabājot šo pozīciju dažas sekundes..

4. Roku masāža

Izmantojot labo īkšķi, apļveida kustībā nospiediet kreisās rokas plaukstu. Mazliet iziet, dodoties uz vannas istabu, un mazgājot rokas, uzklājiet nedaudz mitrinātāja, lai rokas labāk slīdētu un pašmasāža būtu efektīvāka. Ar īkšķi un rādītājpirkstu bīdiet katru pirkstu atsevišķi no plaukstas līdz pirksta galiem.

Rokām ir atstarošanas punkti, kas var atslābināt visu ķermeni, tāpēc pietiek tikai ar dažām minūtēm roku masāžas, lai justos labāk un ērtāk..

Šajā video skatiet, kā veikt galvas masāžu, kas ir ļoti efektīva, lai novērstu galvassāpes, ko rada pārmērīga muskuļu sasprindzinājums.

Pārtrauciet galvassāpes bez medikamentiem