10 padomes maksāt par izplatības sāpēm

Izplatītās sāpes var izraisīt nogurums, stress, trūces diska klātbūtne, slikta stāja traumas dēļ, kā arī daži vienkārši pasākumi, ko var veikt, lai mazinātu izkliedētās sāpes, ir pietiekami daudz atpūtas un mobilizēt muskuļus, lai uzlabotu asinsriti, veicinot divgadu norisi.

Izplatīšanās sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām medicīniskajām problēmām, tās var būt sāpīgas zilumu veidā, izšļācot to, kas deg, un tās var izstarot uz ekstremitātēm, izraisot dzeloņa sajūtu, nejutīgumu un vājumu rokās un kājās. Šīs sāpes var būt gan zemas, gan zemas, gan augstas, gan zemas, tomēr šādus ieteikumus var izmantot sāpju ārstēšanai kopumā neatkarīgi no atrašanās vietas.. 

Tālāk ir saraksts ar 10 vienkāršiem soļiem, lai mazinātu sāpes, ko rada izplatīšanās mājās:

1. Atpūsties

 Mēģiniet gulēt uz sāniem vai sēdēt tā, lai izplatība pāris minūtes būtu pilnībā novietota sēdeklī, un izvairieties no pārāk daudz laika atrasties vienā pozīcijā, pat sēžot, blakus pīrāgam. Atrodoties ērtākā stāvoklī, mēs varam labāk elpot un muskuļu šķiedras atslābst, atvieglojot izplatīšanās sāpes.

2. Novietojiet karstu uzņēmumu 

Novietojiet stilba kaula uzņēmumu tieši tajā reģionā, kur rodas izplatīšanās sāpes, ļaujot tam iedarboties 20 minūtes. 

3. Masāža

Labs veids, kā mazināt izplatītās sāpes, ir tibiāla vanna, ļaujot ūdens snīpim labi plūst pāri reģionam, kurā atrodas dolore. Veiciet sevis masāžu ar savām rokām, izmantojot pieņemšanas krēmu, veicot mērenas intensitātes kustības, uzstājot uz reģioniem, kur ir vairāk sāpju.

Citas iespējas ir saņemt profesionālu masāžu vai sēdēt masāžas krēslā.

4. Zāļu lietošana

 Ja izplatīšanās sāpes ir pārāk intensīvas, ārsta vadībā varat lietot muskuļu relaksantu, pretsāpju līdzekli vai uzlikt tam plāksteri, piemēram, Salonpas reģionā. Skatiet dažus medikamentus, ko lieto sāpju izplatīšanās novēršanai.

5. Atpūtieties labvēlīgā stāvoklī

 Pirms gulētiešanas vismaz 8 stundas cilvēkam vajadzētu noliekt mutes sānu tuvu galvai, kas ir labi atbalstīts spilvenā, kas nav ļoti gluds. Ideālā gadījumā ielieciet citu spilvenu zem riteņiem, ja persona atrodas augšpusē, starp riteņiem, ja tie atrodas uz sāniem.

6. Uzturiet veselīgu svaru

 Viens no sāpju izplatīšanās cēloņiem ir liekais svars, kas pārslogo locītavas, tāpēc, ka sabalansēta uztura uzņemšana un uztura atjaunošana ilgtermiņā dos labus rezultātus. Uzziniet, kā saglabāt veselīgu svaru. 

7. Samaziniet stresu un nemieru

Stress un trauksme izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas cilvēkam liek sāpināt un izplatīties. Lai to atvieglotu, ja uz spilvena varat ievietot 2 pilienus lavandas ēteriskās eļļas vai marcelas, tai ir nomierinošas īpašības, kas labvēlīgi ietekmē ādu.

8. Saprotiet posmus

Veiciet platus posmus, lai mazinātu muskuļu sāpes un spriedzi. Tomēr, dejojot, jums vajadzētu izvairīties no centieniem un vingrinājumiem. Skatiet dažus stiepšanās vingrinājumus, lai mazinātu sāpes no izplatīšanās.

9. Novērsiet kritienus

Īpaši gados vecākiem cilvēkiem, ja jums ir jārūpējas par nūjām un jāizvairās no vates mājā, lai izvairītos no kritiena un saasinātu sāpes izplatībā..

10. Uzlabojiet stāju

 Pareizai stājai dienā izvairoties no sāpju izplatīšanās. Tajās personās, kuras arī cieš, tas arī palīdz izjaukt. Skatiet dažus vingrinājumus, lai uzlabotu savu stāju.

Ievērojot šos ieteikumus, būtu jāatbrīvo sāpes, kas izplatās, bet, ja tās parādās pastāvīgi, tas varētu norādīt uz muskuļu vājumu, tāpēc varētu būt nepieciešams praktizēt kāda veida fiziskās aktivitātes..

Cik reizes izplatīšanās sāpes, ko izraisa čemodāna stāja, daudzos posmos var veikt atkārtotas ķermeņa rehabilitācijas sesijas ar specializētu fizioterapeitu.. 

Noskatieties video un sekojiet citiem padomiem, kā mazināt izplatīšanās sāpes:

Kā mazināt izplatītās sāpes

Kā novērst sāpju izplatīšanos

Daži veidi, kā novērst sāpju atkārtotu izplatīšanos:

1. Saglabājiet labu stāju kad viņš sēž, lai sadalītu ķermeņa svaru;
2. Praktiski vingrinājumi vismaz 3 reizes nedēļā, lai muskuļi tiktu stiprināti un izstiepti;
3. Neliels svars, ja tas pārsniedz ideālo svaru, izvairieties no kolonnu savienojumu pārslodzes;
4. Guļ ar zemu spilvenu;
5. Nelieciet lielu svaru, piemēram, mugursomas un smagie paklāji ilgāk par 10 minūtēm dienā;
6. Izvairieties no stresa.

Ievērojot šīs vadlīnijas, atkal tiks ievērojami samazinātas iespējas, ka indivīdam attīstīsies sāpīga izplatība..

Kad jums jādodas pie ārsta

Ja ir ieteicams vērsties pie ārsta, ja joprojām ir sāpošās sāpes, ievērojot iepriekš minētos norādījumus. Konsultācijā ārstam jānorāda visi simptomi, cik ilgi tie ir klāt un kādās situācijās pastiprinās.