Pilnīga PMS rokasgrāmata vīriešiem
PMS ir izplatīta sieviešu problēma, kas daudziem vīriešiem rada grūtības saprast un pārraudzīt visas izmaiņas, kas notiek pirms menstruācijas. Pirmsmenstruālā spriedze sastāv no fizisku un psiholoģisku simptomu kopuma, kas sievietei var parādīties 1–2 nedēļas pirms menstruācijas un kas atstāj sievieti kairinātu, sliktā garastāvoklī, pietūkušu, nervozu, nogurušu un satrauktu.
Tā kā parasti šis termins rada zināmu apjukumu vīriešu Visumā, šeit ir minētas dažas no visbiežāk sastopamajām šaubām:
1. Kas ir PMS?
PMS, pazīstams arī kā pirmsmenstruālā spriedze, sastāv no fizisku un psiholoģisku simptomu kopuma, kas sievietēm var parādīties 1–2 nedēļas pirms menstruācijas.
Psiholoģiskie simptomi var būt uzbudināmība, slikts garastāvoklis, ciešanas, neizskaidrojama vēlme raudāt, paaugstināta emocionālā jutība, nervozitāte un nemiers. No otras puses, fiziski simptomi parasti ir galvassāpes vai migrēna, vēdera uzpūšanās, nogurums, bezmiegs, vēdera uzpūšanās, caureja, aizcietējumi, pietūkušas un sāpošas krūtis, svara pieaugums, kāju pietūkums, reibonis, un dažreiz tie var parādīties pūtītes vai taukaina āda.
2. Katrai sievietei ir PMS?
Ne visas sievietes cieš no PMS, bet ir zināms, ka šī problēma skar gandrīz 40% sieviešu. Simptomi, kas rodas, lielā mērā ir atkarīgi no sievietēm, un dažos tie var būt ļoti acīmredzami vai citās - ļoti diskrēti.
3. PMS ir psiholoģiska?
PMS nav tikai psiholoģiska, un tas nav arī svaigums. Premenstruālā spriedze ir saistīta ar estrogēna līmeņa paaugstināšanos un progesterona pazemināšanos, tāpēc to izraisa šo hormonu hormonālā nelīdzsvarotība. Šī nelīdzsvarotība galu galā ietekmē nervu sistēmu, izraisot psiholoģiskos un fiziskos simptomus, kas aprakstīti iepriekš.
Notiek tas, ka šie simptomi ne vienmēr ir vienādi un var ietekmēt katru sievieti atšķirīgi, funkcionējot nedaudz kā “zāļu blakusparādība”, par kuru nekad nevar zināt, vai tas parādīsies..
4. PMS ir ārstēšana?
Nav specifiskas un noteiktas PMS ārstēšanas, taču daži pētījumi norāda, ka regulāra fiziskā slodze un sabalansēts uzturs ar zemu cukura, sāls, kafijas un alkoholisko dzērienu daudzumu var palīdzēt samazināt simptomu intensitāti. Turklāt ārsts var ieteikt arī kontracepcijas līdzekļus ar hormoniem un antidepresantiem, piemēram, fluoksetīnu, paroksetīnu vai sertralīnu, lai palīdzētu mazināt simptomu intensitāti.
Papildus šīm iespējām ir arī daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas var būt diezgan efektīvi simptomu kontrolē, piemēram, banānu vitamīns ar sojas pienu. Uzziniet, kā 3 mājas apstākļos sagatavoties PMS - pirmsmenstruālā spriedze.
5. Ko es varu darīt, lai palīdzētu??
PMS laikā vissvarīgākais ir būt pacietīgam un saprast, ka daudzas no reakcijām šajā periodā ietekmē hormonu “vilnis”.
Daži padomi vīriešiem šajā periodā sievietēm palīdz:
- Esiet pacietīgi;
- Esiet labs klausītājs, uzmanīgi klausoties žēlošanās, pat ja tie šķiet nebūtiski un bezjēdzīgi;
- Atliek svarīgas sarunas šajā periodā un izvairieties no cīņas;
- Pagatavojiet pasifloras augļu sulu, kumelīšu vai baldriāna tēju, jo tie ir ārstniecības augi ar nomierinošām īpašībām, kas palīdz kontrolēt nemieru, nervozitāti un stresu;
- Izmantojiet lavandas ēterisko eļļu, izmantojot degli, lai eļļu izkliedētu vai pilinot 2 vai 3 pilienus uz spilvena, jo tā ir ārstniecības augs ar relaksējošām, nomierinošām, spazmolītiskām, pretsāpju un antidepresantiem. Uzziniet vairāk par šo augu vietnē Lavender Flowers.
- Ja varat, piedāvājiet nelielas dāvanas vai pagatavojiet mazus kārumus, piemēram, pagatavojiet romantiskas vakariņas vai piedāvājiet kasti tumšās šokolādes.
Turklāt ieteicams sākt profilaksi 10 dienas pirms menstruācijas, kā arī ieteicams mājās vienmēr ēst saldu un šķiedrvielām bagātu ēdienu, piemēram, bumbieru, plūmju un papaijas, kas var palīdzēt sievietēm kontrolēt viņu vēlmi ēst saldumus.
6. Cik ilgi tas ilgst?
PMS parasti ilgst no 5 līdz 10 dienām, jo tas parasti parādās 1–2 nedēļas pirms menstruācijas, izzūd menstruālā cikla pirmajā dienā.
