Planta fascīta ārstēšana

Planta fascīta ārstēšana sastāv no saldējuma uzklāšanas, lai mazinātu sāpes, 20 minūtes 2–3 reizes dienā. Ja pretsāpju līdzekļus var izmantot sāpju kontrolei un dažu fizioterapijas sesiju veikšanai, no kurām var izmantot īpašas ierīces un paņēmienus. 

Katru dienu uzklājiet pretiekaisuma ziedes, katru dienu veiciet masāžu un dažus svarīgus triecienus, lai palīdzētu atgūties no traumas, taču ir svarīgi arī izvairīties no pārāk ilga uzturēšanās un lietot ērtus un kaļamus apavus..

Planta fascīta ārstēšanu var veikt ar:

1. Hielo

Iesaiņojumu var uzklāt uz virtuves papīra un ļaut tam iedarboties 15 minūtes katru dienu, jo aukstums ir labs, lai mazinātu sāpes un apkarotu iekaisumu..

Vēl viens veids, kā apstiprināt aukstuma īpašības, ir ievietot pīrāgu traukā ar aukstu ūdeni, ledus gabaliņiem un ļaut tam iedarboties 15 minūtes. 

2. Masāža

Kāju un teļa masāža arī palīdz ārstēšanā, mazinot simptomus un atvieglojot labāku pašsajūtu, to var veikt mājās un dažreiz arī darbā. Jums vienmēr jālieto mitrinošs krēms un jāpieņem tas, lai rokas slīdētu pāri kājām, padarot masāžu patīkamāku un efektīvāku.

3. Zāles

Ārsts varētu ieteikt lietot ziedes, lai tās uzklātu krāsainajā vietā - tabletes, kuras nedrīkst lietot ilgāk kā 5 dienas pēc kārtas.

4. Fizioterapija

Fizioterapijā ir tādas ierīces kā ultraskaņa, lāzers un jonoforēze, kuras var izmantot kopā, lai aizdedzinātu fasci, taču tās ir jāizmanto, ja fizioterapeits to norāda, un dažreiz jūs varat izvēlēties citus resursus..

5. Stiepšanās

Stiepšanās vingrinājumi, ko katru dienu var veikt mājās, ir ļoti noderīgi, lai mazinātu diskomfortu, un vienkārša tehnika, kuru ir viegli veikt vairākas reizes dienā. Lai izstieptu fasciju, jūs varat turēt punta de los pīrāgus, izejot līdz vietai, kur var turēt sāpīgo jūru, un katru reizi izstiepjot to 30 sekundes, atkārtojot 3 reizes.

6. Skaidrs gulēt

Vēl viena stratēģija, kas var būt interesanta, ir izmantot šķembu pīrāgā, lai gulētu. Šī skaida veicinās fascijas izstiepšanos visas nakts garumā, veicinot tās elastību.

7. Treniņi kāju muskuļu stiprināšanai

Tā kā viens no faktoriem plantāra fascīta attīstībā ir pīrāga iekšējo muskuļu vājums, vingrinājumi, kas ir īpaši to stiprināšanai, ir nepieciešami atjaunošanai pēc sāpju mazināšanas. Labs stāvoklis ir sēdēt kopā ar pīrāgiem, labi stādot priedes un saglabājot šo stāvokli 5 minūtes, skaitot pulkstenī..

Lai novērstu fascīta parādīšanos, ieteicams novērst dažus faktorus, kas veicina tā izskatu.

Bieži sastopamie plantāra fascīta cēloņi aptaukošanās gadījumā, ļoti cietu apavu lietošana un atkārtotas pūles. Lai nezaudētu laiku, papildus pēdu sāpju ārstēšanas veikšanai ir jānoņem arī tas, kas izraisa slimību..

Cilvēkiem ar aptaukošanos jāpieņem diēta, lai samazinātu svaru, un visiem pacientiem vajadzētu iegādāties ērtas, vēlams ortopēdiskas kurpes. Labs veids, kā iegādāties apavus, ir dienas beigās pēc darba doties uz veikalu, jo šajā brīdī pēdas būs sliktākas, un, ja kurpes pat tad jūtas ērti, šī ir pareizā izvēle.

Kad jūs varat atgriezties pie parastajām darbībām?

Sāpju mazināšanas dēļ ir svarīgi saglabāt ārstēšanu tik ilgi, kamēr ievainojums ir veselīgs, tāpēc visas procedūras laikā ieteicams izvairīties no augstpapēžu lietošanas, dodot priekšroku mīkstiem apaviem. Tiem, kas nodarbojas ar vieglatlētiku, nav pilnībā jāatsakās no apmācības, tikai sacensības, lai netraucētu sāpēm.