Izdegšanas sindroms Kas ir, simptomi un kā to ārstēt

Izdegšanas sindroms rodas pārmērīga stresa uzkrāšanās rezultātā darbiniekiem, kuriem ir ļoti konkurētspējīga profesija, vai arī ar manu atbildību, jo ir darba diena ar upuri, kas ietver nervozitāti, psiholoģiskas ciešanas un fiziskas problēmas, piemēram, sāpes vēderā, pārmērīgu nogurumu mareos.

Parasti izdegšanas sindroms ir visizplatītākais skolotāju un slimnieku vidū, kuri vispārējā pašsajūtas dēļ jūtas, ka viņu darbu un spējas nenovērtē viņu kolēģi. Tā var notikt arī tāpēc, ka vairākas stundas jāstrādā taisni, neizmantojot pārtraukumus, lai piedalītos citās atpūtas aktivitātēs. Sindroms var rasties arī tad, ja tiek stādīti ļoti sarežģīti darba mērķi, jo nav tāda darba laika bērnu darbiniekam, kuram nav pietiekamu spēju tos sasniegt..

Tā kā šis sindroms var izraisīt dziļas depresijas stāvokli, ir ļoti svarīgi veikt pasākumus, lai no tā izvairītos, it īpaši, ja sāk parādīties pirmās stresa pazīmes. Šajos gadījumos ir ārkārtīgi svarīgi konsultēties ar psihologu, lai uzzinātu, kā izstrādāt stratēģijas, kas palīdz mazināt pastāvīgu stresu un spiedienu..

Kā noteikt pirmās pazīmes

Stresa sajūta un nevēlēšanās piecelties no gultas ir izplatīta un var notikt ar jebkuru cilvēku, bet, kad šīs sajūtas ir katru dienu, es varu norādīt uz izdegšanas sindroma sākumu.

Papildus šiem simptomiem var identificēt arī šādus simptomus:

Noguruma sajūta un bez enerģijas vienmēr;
Bieži cieš no galvassāpēm;
Apetītes izmaiņas;
Grūti saskaņot sueño;
Pastāvīgas neveiksmes un nedrošības sajūtas;
Sajūta sakāvē un bez cerības;
Grūtības izpildīt darba pienākumus;
Gāzes no otras puses.

Parasti šie simptomi ir ļoti viegli, bet tuvu laikam un pagaidām ir iespējams, ka citi cilvēki jau no paša sākuma nepamanīja uzvedības izmaiņas. Tomēr, laikam ejot, citi cilvēki atsaucas uz izmaiņām skartās personas dzīvesveidā..

Atbildiet uz zemāk esošajiem jautājumiem un zināt, vai jums varētu būt šāds sindroms:

Sāciet prueba

Mans darbs (man) ir stimulējošs izaicinājums.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Man nepatīk pievērst uzmanību dažiem studentiem, klientiem vai kontaktēties ar citiem cilvēkiem no mana darba.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Es uzskatu, ka mani klienti ir nesportiski.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Man rūp, kā es izturos pret dažiem cilvēkiem darbā.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Mans darbs ir personiskās piepildīšanās avots.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Es uzskatu, ka klienti, manu bērnu priesteri, ir izveicīgi.

Nekad
Reti - pāris reizes gadā
Dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesī
Bieži - notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es uzskatu, ka es izturos pret vienaldzību pret saviem klientiem, dažreiz par darba uzņēmumu.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Es domāju, ka esmu piesātināts ar savu darbu.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Es jūtos vainīgs par dažiem maniem nepareiziem uzskatiem darbā.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Es uzskatu, ka mans darbs man piedāvā dažas pozitīvas lietas.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Man patīk ironizēt ar dažiem maniem klientiem, studentiem vai kolēģiem.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Man ir žēl dažu nepareizu uzvedību darbā.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Klientu, darba kolēģu vai studentu marķēšana un klasificēšana atbilstoši viņu uzvedībai.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Mans darbs ir ļoti atalgojošs.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Es uzskatu, ka man būtu jālūdz kādam attaisnojumi, jāstrādā ar klientu.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Darbā jūtos fiziski nomākts.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Esmu ļoti noguris darbā.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Es jūtos emocionāli nolietojies darbā.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Es mīlu savu darbu.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Es jūtos slikti attiecībā uz dažām lietām, kas darbā izsaka mājienus.

Nekad
Reti - dažas reizes gadā
Dažreiz - lietojiet dažas reizes katru mēnesi
Bieži - lietojiet vairāk nekā vienu reizi nedēļā
Pārāk bieži - saglabājiet dienasgrāmatu

Lai gan pastāv šaubas par izdegšanas sindroma parādīšanos, ieteicams konsultēties ar psihologu, lai veiktu diagnozi un, ja nepieciešams, sāktu ārstēšanu.

Kā ir sindroms

Pārdegšanas sindroma ārstēšanā jāvadās psihologam, taču parasti personai ieteicams veikt dažas brīvdienas, veikt relaksējošas aktivitātes, piemēram, dejot, doties uz kino kopā ar draugiem, turklāt izvairīties no pārmērīgas darba un reorganizācijas plānotie mērķi.

Tomēr, ja simptomi saglabājas, psihologs var ieteikt psihoterapiju vai ieteikt psihiatram sākt lietot antidepresantus, piemēram, Sertraline vai Fluoksetīnu..

Kā izvairīties no sindroma

Pat ja parādās pirmās izdegšanas pazīmes, ir svarīgi koncentrēties uz stratēģijām, kas palīdz mazināt stresu, piemēram:

Definēt mazus mērķus profesionālajā un personīgajā dzīvē;
Piedalīties dažādās atpūtas aktivitātēs kopā ar draugiem un ģimeni;
Ir aktivitātes, lai izietu no ikdienas rutīnas, piemēram, pastaigas, ēšana restorānā vai došanās uz kino;
Izvairieties no saskares ar "negatīviem" cilvēkiem, kuri pastāvīgi sūdzas par citiem cilvēkiem un darbu;
Parunājiet ar to, kam uzticaties, par to, ko jūtat.

Veicot fiziskas aktivitātes, piemēram, staigājot, skrienot pa sporta zāli vismaz 30 minūtes, tas arī palīdz mazināt spiedienu un palielināt neirotransmiteru ražošanu, kas palielina labsajūtu..

Tātad, pat ja vēlaties strādāt bez daudz laika, jums tas ir jāuzstāj, uzaicinot draugu, piemēram, staigāt ar velosipēdu.