Ko darīt, kad esat kopā ar Keimbra

Krampju gadījumā vissvarīgākais ir stiept skarto muskuli. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā pareizi izstiept dažus ķermeņa muskuļus, jo stiepšanās vingrinājumi notiek atbilstoši krampja vietai.

Pēc stiepšanās ieteicams dot labu iekaisušā muskuļa masāžu, lai mazinātu iekaisumu un atvieglotu diskomfortu.

Krampji ir muskuļu spazmas, tas ir, viena vai vairāku muskuļu piespiedu kontrakcijas, kas var notikt pēc intensīvas fiziskās slodzes, naktī vai jebkurā laikā, piemēram, dehidratācijas vai magnija trūkuma gadījumā. Muskuļu spazmas ir spēcīgas, un tās nevar labprātīgi kontrolēt, un brīdī, kad notiek krampis, muskuļi tiek pievilkti un ir intensīvas sāpes un ārkārtēja nepieciešamība nekavējoties atrisināt problēmu..

Kā novērst krampjus uz vietas

Labākā stratēģija krampja novēršanai brīdī, kad tā parādās, ir piespiest muskuli krampja pretējā virzienā, veicot muskuļa izstiepšanu. Tālāk parādīts, kā veikt atbilstošus stiepumus izplatītākajiem krampju veidiem:

1. krampji kājās

Par krampju augšstilba priekšā

Kāju krampju gadījumā sāpju mazināšanai jādara:

• Krampji augšstilba priekšā: stāviet un nolieciet skarto kāju atpakaļ, kā parādīts attēlā, turot pēdu un saglabājot šo pozīciju 1 minūti.
• Krampji aiz augšstilba: sēdēt uz grīdas ar taisnām kājām un saliekt ķermeni uz priekšu, mēģinot ar pirkstiem pieskarties kāju pirkstiem un palikt šajā pozīcijā 1 minūti.

2. Krampis kājā

Pēdu krampjiem

Kad jūsu pirksti ir vērsti uz leju, jūs varat novietot audumu uz grīdas un likt kājas uz auduma augšdaļas, pēc tam velciet auduma augšdaļu uz augšu un turiet šo pozīciju 1 minūti. Vēl viena iespēja ir sēdēt ar kāju taisni un turēt kāju pirkstus ar rokām, velkot pirkstus krampja pretējā virzienā, kā parādīts attēlā.

3. Teļu krampji

Par teļu krampjiem

Krampjmaize “kāju kartupelī” var neietekmēt pēdu muskuļus; tādā gadījumā jūs varat nostāties apmēram 1 metra attālumā no sienas un turēt kājas līdzenas uz grīdas un noliekt ķermeni uz priekšā, kas izraisa teļa stiepšanos.

Sēdēt uz grīdas ar taisnu kāju un lūgt kādam citam virzīt pēdas galu pret savu ķermeni ir vēl viena iespēja. Jums vajadzētu atrasties jebkurā no šīm pozīcijām apmēram 1 minūti.

4. Krampji vēderā

Par krampjiem vēderā

Labs veids, kā mazināt krampjus kuņģī, ir:

• Vēdera krampji: gulēt uz vēdera, novietot rokas pie sāniem un tad izstiept rokas, paceļot rumpi, kā parādīts attēlā. Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti.
• Krampji vēdera pusē: stāviet, izstiepiet rokas virs galvas, savstarpēji saspiežot rokas, un pēc tam nolieciet rumpi pretī krampja pusei, turot šo pozīciju apmēram 1 minūti.

5. Krampis rokā vai pirkstos

Par krampjiem pirkstos

Krampji pirkstos notiek, kad pirksti neviļus saraujas pret plaukstu. Šajā gadījumā jums ieteicams darīt atvērtu roku uz galda, turot krampjos pirkstu un pacelt to no galda..

Vēl viena iespēja ir turēt ar roku, kas atrodas pretī krampim, visus pirkstus, kā parādīts attēlā. Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti.

Pārtika, lai apkarotu krampjus

Pārtika arī palīdz ārstēt un novērst krampjus, tāpēc jums vajadzētu ieguldīt pārtikas produktos, kas bagāti ar magniju un B vitamīnu, piemēram, Brazīlijas riekstos. Turklāt jums arī jādzer vairāk ūdens, jo dehidratācija ir arī viens no krampju cēloņiem. Uzziniet vairāk informācijas šajā video kopā ar dietologu Tatjanu Zaninu:

Ko ēst, lai izbeigtu krampjus

175 tūkstoši skatījumu4,4K reģistrēšanās

Ja krampji parādās vairāk nekā 1 reizi dienā vai ir pagājušas vairāk nekā 10 minūtes, ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu, lai sāktu atbilstošu ārstēšanu, kas var ietvert, piemēram, kālija vai magnija piedevas. Krampji biežāk rodas grūtniecības laikā, taču par šo faktu jums jāinformē akušieris, jo dažām dienām var būt nepieciešams lietot magnija saturošu uztura bagātinātāju, piemēram,.