Kā noteikt panikas krīzi (un kā rīkoties, lai palīdzētu)
Panikas sindroma simptomi var rasties, kad cilvēks piedzīvo lielākas trauksmes un spriedzes brīžus, uztraucoties par situācijām, kuras citiem cilvēkiem var šķist vienkārši atrisināmas..
Elpas trūkuma sajūta, necaurlaidība krūtīs un trīce var norādīt uz to, ka persona ir ļoti noraizējusies un, ja ātri nemierina, var iestāties panikas lēkme. Tātad, tiklīdz šos simptomus identificē pats cilvēks vai apkārtējie, ir jādara viss iespējamais, lai kontrolētu emocijas un būtu pozitīvas domas, lai novērstu citu simptomu parādīšanos..
Galvenās pazīmes un simptomi
Panikas lēkme parasti ilgst 5 un 20 minūtes, un simptomi, kas parādās, ir atkarīgi no lēkmes smaguma, bet tie var ietvert:
- Elpas trūkums ar nosmakšanas sajūtu;
- Reibonis un vājums;
- Trīce;
- Paaugstināts sirdsdarbības ātrums;
- Palielināta sviedru ražošana;
- Karstuma vai aukstu sviedru sajūta;
- Drebuļi;
- Ģībonis;
- Sāpes krūtīs vai kuņģī;
- Roku tirpšana vai adatu sajūta ādā;
- Sausa mute;
- Vēlēšanās iet uz vannas istabu;
- Zvana ausīs;
- Bīstas un bailes nomirt;
- Kontroles zaudēšanas sajūta pār sevi.
Šie simptomi parādās pēkšņi un jebkur, bez acīmredzama iemesla, lai attaisnotu krīzi, tāpēc ir ierasts, ka pacienti pastāvīgi baidās no jaunām krīzēm un izvairās no vietām, kur viņiem ir bijuši panikas lēkmes..
Kas var notikt
Lai arī daži simptomi ir līdzīgi sirdslēkmes simptomiem, panikas lēkme nerada ķermenim fiziskus zaudējumus, ietekmējot tikai pacienta psiholoģisko veselību.
Uzbrukuma laikā bieži ir bailes nomirt vai pārciest sirdslēkmi, taču pēc zināmas pieredzes un ar psihoterapijas ārstēšanas palīdzību vairums cilvēku ar šo slimību sāk atpazīt krīzes pazīmes un izdodas to kontrolēt. vēl tikai sākumā.
Ko darīt
Panikas lēkmes laikā ir iespējams izmantot dažus paņēmienus, lai kontrolētu situāciju, piemēram:
- Palieciet krīzes vietā, līdz tā pāriet, jo kontroles trūkums par sevi var izraisīt nelaimes gadījumus, it īpaši, ja uzbrukums notiek braukšanas laikā;
- Atcerieties, ka uzbrukums ir īslaicīgs un ka ārkārtēju baiļu un fizisko simptomu sajūta drīz pāries. Lai palīdzētu, koncentrējieties uz objektiem un domām, kas novērš uzmanību no panikas, piemēram, skatīties pulksteņa rokās vai veikalā esošai precei;
- Elpojiet dziļi un lēnām, skaitot līdz 3 ieelpot un vēl 3 izelpot, jo tas palīdzēs kontrolēt elpošanu un mazinās trauksmes un panikas sajūtu;
- Saskaroties ar bailēm, mēģinot noteikt, kas izraisīja uzbrukumu, un atceroties, ka bailes nav īstas, jo simptomi drīz pāriet;
- Domā vai iedomājies labas lietas, atceroties labas vietas, cilvēkus vai notikumus no pagātnes, kas rada miera un miera sajūtu.
- Izvairieties izlikties, ka tas nekas, jo mēģinājums ievērot normālas darbības var pasliktināt krīzi. Tāpēc vajadzētu sēdēt un saskarties ar simptomiem, vienmēr domājot, ka viņi ir pasažieri un ka nekas nopietns nenotiks.
Krīzes laikā ir jāizmanto viens vai vairāki no šiem padomiem, jo tie palīdzēs mazināt bailes un ļaus simptomiem ātrāk izzust. Turklāt, lai novērstu panikas lēkmes, var izmantot elpošanas paņēmienus un dabiskas procedūras, piemēram, jogu un aromterapiju. Skatīt vairāk šeit.
Kā palīdzēt panikas lēkmes cilvēkam
Lai palīdzētu kādam, kurš piedzīvo panikas lēkmi, ir svarīgi palikt mierīgam un aizvest viņu mierīgā vidē, runājot īsās frāzēs un vienkāršās instrukcijās. Ja pacients parasti lieto medikamentus trauksmes novēršanai, zāles jālieto uzmanīgi, izvairoties no pēkšņiem žestiem.
Lai mazinātu simptomus, ir jāizmanto arī tādas stratēģijas kā lūgums lēnām elpot kopā un vienkāršu uzdevumu veikšana, piemēram, izstiept rokas virs galvas..
Lai veiktu pareizu ārstēšanu un novērstu jaunus uzbrukumus, skatiet sadaļu Ko darīt panikas lēkmes laikā un uzziniet, kuri līdzekļi ir visizplatītākie panikas sindroma ārstēšanai..
