Serotonīns Kas darbojas, kā to palielināt
Serotonīns ir neirotransmiters, kas iedarbojas uz smadzenēm, veidojot sakarus starp nervu šūnām, un to varētu atrast arī gremošanas sistēmā un asins trombocītos. Šis hormons tiek ražots caur triptofānētu aminoskābi, ko iegūst ar pārtiku.
Serotonīns ir hormons, kas darbojas, lai regulētu garastāvokli, garastāvokli, apetīti, sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa temperatūru, jutīgumu un intelektuālo darbību, un, tā kā šis hormons ir zemā koncentrācijā, tas var izraisīt sliktu garastāvokli, apgrūtināt gulēt, satraukts vai pat depresija.
Viens no veidiem, kā palielināt serotonīna koncentrāciju asinsritē, ir patērēt pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, regulāri un smagākajos gadījumos nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, uzņemot zāles.
Serotonīna funkcija
Serotonīns ir svarīgs vairākām organisma funkcijām, jo šī hormona organismā jāpaliek līdzsvarā.
1. Rīkojieties ar zarnu kustībām
Serotonīns ir atrodams lielā kuņģī un zarnā, palīdzot kontrolēt zarnu darbību un kustības..
2. Regulē garastāvokli
Serotonīns darbojas smadzenēs, regulējot trauksmi, palielinot laimi un uzlabojot garastāvokli, tāpēc, ka šī hormona līmenis var izraisīt trauksmi un pacelt depresiju.
3. Regulē nelabumu
Palielinās serotonīna ražošana, lai palīdzētu no zarnām izvadīt toksiskas vielas, piemēram, caurejas gadījumos, un tas palielina arī smadzeņu reģionu, kas kontrolē nelabumu.
4. Regulē jautājumu
Serotonīns stimulē arī smadzeņu reģionus, kas kontrolē smadzenes un pamošanos.
5. Asins sarecēšana
Asins trombocīti atbrīvo serotonīnu, lai palīdzētu dziedēt herpes. Serotonīns izraisa asinsvadu sašaurināšanos, atvieglojot asins sarecēšanu.
6. Kaulu veselība
Serotonīnam ir nozīme cilvēku veselībā. Ievērojami paaugstināts serotonīna līmenis asinīs var izraisīt osteoporozi, vājinot asinis.
7. Seksuālā funkcija
Serotonīns ir viela, kas ir saistīta ar dzimumtieksmi, un tāpēc šī hormona līmeņa izmaiņas var mainīt seksuālo vēlmi.
Kā zināt, ka serotonīna līmenis ir zems
Serotonīna līmenis organismā var izraisīt:
- Slikts garastāvoklis manānai;
- Miegainība dienas laikā;
- Izmaiņas seksuālā deseo līmenī;
- Saldi ēšanas zoss;
- Ēd žurkas seju;
- Grūtības mācīties;
- Atmiņas un koncentrācijas satricinājumi;
- Aizkaitināmība.
Bez tam cilvēks varēja justies noguris un viegli pacietīgs, kas varētu norādīt, ka ķermenim asinīs ir nepieciešams vairāk serotonīna.
Pārtika serotonīna palielināšanai
Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, kas kalpo tam, lai palielinātu serotonīna ražošanu organismā, ir:
- Tumšā šokolāde;
- Sarkanvīns;
- Banāns;
- Piña;
- Tomāti;
- Gaļa ar zemu tauku saturu;
- Leche un tās atvasinājumi;
- Integrēta labība;
- Nuezs no Brazīlijas.
Šie pārtikas produkti ir jādzer katru dienu, mazās porcijās un vairākas reizes dienā. Labs laiks ir no rīta paņemt banānu sakratu, ēst pusdienu kastē ar tomātu un pēc skatuves paņemt 1 sarkanvīnu.
Turklāt ir iespējams izmantot arī piedevas, kuru sastāvā ir triptofāns. Uzziniet vairāk par serotonīna pārtikas produktiem.
Serotonīna atjaunošanās selektīvie inhibitori
Nopietnākajos gadījumos, kad ir depresija un trauksme, var būt nepieciešams lietot zāles, kuras izrakstījis ārsts. Zāles, kuras visbiežāk izmanto selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitoros, piemēram, escitaloprams, sertralīns vai fluoksetīns, kas kavē šī hormona rezorbciju smadzenēs.
