Izdevīgas sēdvietas un kā tās pareizi izdarīt

Sēdekļi, ko sauc arī par tupus, ir vingrinājumu veids, kurā jums ir jānovieto kājas atsevišķi, rokas jāizstiepj ķermeņa priekšā un tie muskuļi ir jāpieliec paralēli ādai..

Kaut arī daudzas reizes jūs uzskatāt par vingrinājumu, lai stiprinātu kājas un veiktu glutes, jūsu kājas strādā arī ar citiem ķermeņa muskuļiem, piemēram, tonizējot vēdera muskuļus un tos izkliedējot..

Neskatoties uz to, ka sēdekļus ir viegli izpildīt, ir svarīgi praktizēt fiziskās audzināšanas speciālista vadību un aprūpi, lai vajadzības gadījumā to varētu labot un kustību, kā arī samazinātu ievainojumu risku. ciest kādu ievainojumu.

Sūtīto dokumentu priekšrocības

Sēdekļi ir pilnīgs vingrinājums dažādu muskuļu, ieskaitot vēdera muskuļus, muskuļus un glutes, iesaistīšanai. Tādā veidā galvenie tupēšanas ieguvumi ir:

• Vēdera muskuļu stiprināšana un to izplatīšana;

• Muskuļu un glutes stiprināšana un hipertrofija;

• Labāka fiziskā sagatavotība; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Mīļākā svara zaudēšana.

Turklāt es sēžu uz silueta un palīdzu uzturēt stāju, spējot praktizēt jebkurā vidē.

Kā padarīt sitadillas

Pareizi veikt tupus, nesabojājot kolonnu un panākot visu labumu, ko šis vingrinājums var sniegt, ja ieteicams:

1. Glabājiet gabalus nedaudz atdalītus un vienmēr atbalstītus uz grīdas;

2. Izstiepiet rokas ķermeņa priekšā;

3. Turiet to taisni un nevis slīpi uz leju, kā tas parasti notiek;

4. Ieelpojiet pirms sākat sēdēt un izelpojiet gaisu, kad tas nokrīt;

5. Pietiekami zems, lai muskuļi būtu paralēli grīdai.

Labs veids, kā pārbaudīt, vai sēdeklis darbojas pareizi, un novērot to spogulī. Ideāls ir strādāt noplūdes pusē. Kad vingrinājums notiek pareizi, jums jājūt, kā darbojas vēdera muskuļi un muskuļi. Ir iespējams palielināt tupēšanas efektivitāti, veicot viena un tā paša vingrinājuma variācijas, strādājot pie muskuļiem. Iepazīstieties ar citiem sēdekļu vingrinājumiem.

Neskatoties uz to, ka tas ir vingrinājums, kas jāievieš treniņu režīmā, sēdekļi ir jāveic uzmanīgi, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja persona sāk vingrinājumu, iesakiet tupēt uz sienas, kas ir noliecusies pret pilates balonu, jo ir iespējams labāk uztvert kustību. Turklāt, ja jūs varat ieiet sēžot un piecelties no sola, varat arī saprast, kā veikt pārvietošanos.

Cilvēkiem, kuri tikko startē, ieteicams pareizi izgatavot 15 sēdvietas, pirmajā dienā starp 3 sērijām ir 3 5 sēdvietu komplekti ar 1 minūtes intervālu. Kad vingrinājums tiek praktizēts, squats skaitu var pakāpeniski palielināt atbilstoši cilvēka spējām. Sitadillas ieteicams veikt 3 reizes nedēļā un pārmaiņus, lai muskuļi varētu atpūsties.

Zina dažus vingrinājumus, lai palielinātu glutes mājās.