Mājas aizsardzības līdzekļi stresa un garīga izsīkuma gadījumos
Lielisks mājas līdzeklis cīņai ar stresu un garīgu un fizisku izsīkumu ir patērēt pārtiku, kas bagāta ar B vitamīniem, piemēram, ikdienas apelsīnu sulas uzņemšana ar maracuyá, jo šie pārtikas produkti uzlabo ķermeņa darbību, palīdzot saglabāt mierīgu un veselīgu. rāmums konfliktu laikā.
Apelsīnu sula ar maracuyá papildus kortizola daudzuma samazināšanai asinsritē arī uzlabo garastāvokli, jo tā palīdz neirotransmitera dopamīna pārvēršanā norepinefrīnā. Tāpat, ja jūs varat izvēlēties nodarboties ar al aire libre, kas veicina relaksāciju, piemēram, dejot, meditēt, nodarboties ar jogu vai nodarboties ar sportu.
1. Ēdiens
Ideālā diētā cīņā pret stresu vajadzētu būt pārtikas produktiem, kas bagāti ar B vitamīnu kompleksu, jo tas veicina imūnsistēmu un palielina ķermeņa enerģiju, cīnoties ar stresu un vispārēju nogurumu, papildus samazinot uzbudināmību, kas parasti ir galvenais attīstītais simptoms.
Dažas dzīvnieku izcelsmes pārtikas iespējas, kas bagātas ar kompleksa B vitamīniem, ir: sarkanā gaļa, aknas, leche, queso y huevos, piemēram. Augu izcelsmes pārtikas produktiem galvenie ir šādi: kviešu dīgļi, alus raugs, banāns un vienas krāsas dārzeņi.
Vienkāršs veids, kā palielināt B vitamīna daudzumu, var būt, piemēram, paņemot 2 bļodas kviešu dīgļu vai 1 bļodu alus, sajauktu ar augļu vitamīnu, piemēram.
Vitamīnu trūkuma gadījumos konsultējieties ar dietologu, lai novērtētu un identificētu iespējamās kļūdas uzturā, pielāgotu uzturu un izrakstītu uztura bagātinātājus, kuru sastāvā var būt vitamīni no kompleksa B..
2. Apelsīnu jūgs ar marakuju
Vēl viens lielisks mājas līdzeklis pret stresu ir apelsīnu jūgs ar pasifloras augļiem, jo apelsīns ir bagāts ar C vitamīnu, kas spēj samazināt kortizola - stresa hormona - daudzumu asinīs, tas nozīmē, ka augļi var noturēties dabiskas nomierinošas īpašības.
Sastāvdaļas
- 2 līdz 4 apelsīni;
- Celuloze no 2 maracuyás.
Pagatavošanas metode
Izteikiet naranjas, sajauciet jūgu ar pasifloru mīkstumu un saldiniet garšu. Nekavējoties ņemiet šo jūgu, lai nezaudētu C vitamīna saturu.
Katru dienu 1 mēnesi ņemiet 2 šī jūga vāzes, lai pārbaudītu rezultātus. Labākais laiks to darīt no rīta, rīta kafijas laikā un pēcpusdienas vidū, luego del almuerzo.
3. Aromterapija ar ēteriskajām eļļām
Lai papildinātu šo mājas ārstēšanu pret stresu, ieteicams arī aromterapija. Slikti aromāti, kas vislabāk piemēroti lavandas un lavandas stresa pārvarēšanai, kuriem ir nomierinošas īpašības. Jūs varat pievienot 2 pilienus būtiskas pieņemšanas traukā ar ūdeni, ievietot difuzorā un atstāt guļamistabā.
Veids, kā apstiprināt pieņemto būtības, ir mazgāt ar tualetes papīru, ko mājās var pagatavot ar sekojošo:
Sastāvdaļas
- 25 pilieni sandalkoka pieņemšanas;
- 10 pilieni būtisku lavandas pieņemšanas;
- 5 pilieni ēterisko siekalu pieņemšanas;
- 125 ml šķidrās glicerīna ziepes.
Pagatavošanas metode
Lai pagatavotu šīs dabīgās ziepes, ir nepieciešams sajaukt visas ēteriskās eļļas ar šķidrajām glicerīna ziepēm un labi sakratīt. Maigi nomazgājiet ķermeni ar pašdarinātām ziepēm un noņemiet to ar stilba kaula ūdeni.
Lavanda un sándalo ir ārstniecības augi, kuriem ir nomierinošas un relaksējošas īpašības, vienlaikus efektīvi cīnoties ar stresu, kā arī pret visiem nervu spriedzes veidiem, piemēram, nemieru un fobijām. Uzziniet, kā noteikt stresa un trauksmes simptomus.
