Sojas pankūka, lai iegūtu muskuļu masu

Šī sojas pankūka kalpo muskuļu masas iegūšanai, jo soja ir lielisks liesās olbaltumvielu avots, kas atvieglo muskuļu hipertrofiju, nepalielinot tauku uzņemšanu.

Šī recepte, kurā ir apmēram 91 kalorija uz pankūkas, ir lieliski piemērota ēšanai pēc treniņa un muskuļu augšanas uzlabošanai, jo tajā ir arī vārīta ola, kas ir ēdiens, kas bagāts ar labas kvalitātes olbaltumvielām un ir viegli sagremojams..

Sastāvdaļas

• 125 g sojas miltu
• 345 g kviešu miltu
• 3 ēdamkarotes cepamā pulvera
• 3 ēdamkarotes cukura
• Pusi tējkarotes sāls
• 3 olas
• 750 ml sojas piena

Pagatavošanas metode

Samaisiet sastāvdaļas blenderī līdz krēmīgai. Pagatavojiet pankūkas zemā katliņā vai kūku pannā un pasniedziet.

Šī pankūku recepte ir lielisks variants brokastīm, un to var izmantot arī diabēta gadījumā, ja tiek noņemts cukurs. Turklāt, ja tiek izmantoti melnie sojas milti un nav pievienots cukurs, šī pankūka ir laba arī svara zaudēšanai, jo melnajos sojas miltos ir antocianīni, kas atvieglo tauku sadedzināšanu.

Uzziniet vairāk par soju vietnē: Sojas priekšrocības.