Ko es varu darīt, lai pazeminātu augsto cenu bez medikamentiem?

Arteriālā spiediena kontrole bez medikamentiem ir iespējama, ievērojot dažus ieradumus, piemēram, 5 reizes nedēļā praktizējot fiziskās aktivitātes, samazinot svaru un samazinot sāls daudzumu uzturā..

Šīs darbības ir būtiskas, lai nepieļautu prehipertensijas hipertensiju, un ārsts tos var arī ieteikt mēģināt kontrolēt arteriālo spiedienu pirms ārstēšanas uzsākšanas ar zālēm 3 līdz 6 mēnešus, ja spiediens ir ieslēgts. zīmējums 160 x 100 mmHg.

Gadījumā, ja tiek sākta ārstēšana ar zālēm, nav nepieciešams pārtraukt, tomēr šīs dzīvesveida izmaiņas ir ļoti svarīgas arī ārstēšanai, lai pareizi kontrolētu spiedienu, ļaujot samazināt devas. no zālēm.

Galvenās attieksmes, kas palīdz dabiski kontrolēt spiedienu un ir pierādītas:

1. Zaudēt svaru

Adelgazars un svara kontrole ir ļoti svarīga, jo starp svaru un spiedienu pastāv tieša saistība, kas parasti pieaug cilvēkiem ar lieko svaru.

Papildus ķermeņa tauku procentuālā daudzuma samazināšanai ir ļoti svarīgi samazināt arī vēdera apkārtmēru, jo vēdera tauki rada lielu risku sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirdslēkmes, insults, cita starpā.. 

Ideālajam svaram jāatbilst ķermeņa masas indeksam no 18,5 līdz 24,9 mg / kg2, kas nozīmē, ka cilvēkam ir ideāls svara diapazons viņu augumam. Labāk saprotiet, kas ir šis aprēķins un vai tam ir liekais svars un kā aprēķināt ĶMI. 

Vēdera apkārtmēram, ko mēra ar metrisko jostu pleca augstumā, jābūt garākam par 88 cm un 102 cm, kas norāda, ka uzkrātais tauku daudzums vēdera līmenī ir drošs veselībai..

2. Ievērojiet DASH stila diētu

DASH stila diēta piedāvā bagātīgu augļu, dārzeņu, pilngraudu un piena produktu, piemēram, dabīgā jogurta un baltuma, zemu tauku, cukura un sarkanās gaļas uzturu, kas veicina svara zaudēšanu un svara kontroli. arteriālais spiediens.

Ir arī svarīgi izvairīties no konservētu pārtikas produktu patēriņa un saglabāt saldētus sarakstus, kas satur pārmērīgu nātrija daudzumu un konservantus, kas paaugstina arteriālo spiedienu, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties..

Turklāt ir svarīgi katru dienu izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens, lai ķermenis būtu hidratēts, līdzsvarots un ļautu organismiem pareizi darboties..

3. Dienā patērējiet mazāk par 6 g sāls

Ir ļoti svarīgi kontrolēt sāls patēriņu, lai dienā tiktu patērēts mazāk nekā 6 g sāls, kas atbilst 1 seklajam traukam un ir līdzvērtīgs 2 g nātrija.

Šim nolūkam pārtikas iepakojumā ir jānovērtē un jāaprēķina klāt esošais sāls, turklāt jāizvairās no sāls lietošanas ēdiena garšai, tāpēc dod priekšroku tādu garšvielu kā komino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, oregano izmantošanai, albahaca u hojas de laurel, piemēram. 

Ēšanas paradumu maiņa var samazināt arteriālo spiedienu līdz 10 mmHg, kas ir lielisks sabiedrotais, lai novērstu medikamentu lietošanu, kas palielina saņemto medikamentu devu.

4. Praktizējiet vingrinājumus 5 reizes nedēļā

Fizisko aktivitāšu praktizēšana no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā 5 reizes nedēļā, kas ir būtiska, lai palīdzētu kontrolēt spiedienu, samazinot no 7 līdz 10 mmHg, palīdz nākotnē izvairīties no zāļu lietošanas vai samazināt divu zāļu lietošanu..

Tas ir saistīts arī ar faktu, ka uzlabojas asinsriti caur asinsvadiem un palīdz sirds darbībā, kā arī palīdz kontrolēt hormonu līmeni, kas paaugstina spiedienu, piemēram, adrenalīnu un kortizolu..

Dažas lieliskas iespējas ir pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un dejas. Ideālā gadījumā anaerobie vingrinājumi ir saistīti arī ar nelielu svaru 2 reizes nedēļā, vēlams ar internista norādījumiem..

5. Atmest smēķēšanu

Tabakas lietošana rada ievainojumus un pasliktina asinsvadu darbību, papildus sašaurina sienas, kas izraisa spiediena palielināšanos, turklāt ir svarīgs dažādu sirds un asinsvadu, iekaisuma un vēža slimību riska faktors..

Cigarete ir saistīta ne tikai ar arteriāla spiediena paaugstināšanos, bet daudzos gadījumos to var pat atcelt, ja narkotikas tiek sadalītas, un ārstēšanu.

Turklāt ir svarīgi kontrolēt ieradumu lietot alkoholiskos dzērienus, jo tas ir arī paaugstināta arteriālā spiediena cēlonis. Tā kā tā patēriņam jābūt mērenam, nepārsniedzot 30 gramu spirta daudzumu dienā, kas ir ekvivalents 2 alus kārbām, 2 glāzēm vīna vai 1 viskija pudelei.

6. Ēdot sliktu ēdienu ar kāliju un magniju

Šo minerālu pārvietošana, vēlams, izmantojot ēdienu, neskatoties uz pilnīgu verifikāciju, šķiet, ir saistīta ar labāku spiediena kontroli, kas ir svarīgi metabolismam, īpaši nervu sistēmai, asinsvadiem un asinsvadiem. sirds muskuļi.

Dienas magnija ieteikums ir līdz 400 mg vīriešiem un 300 mg sievietēm, un kālija ieteikums ir aptuveni 4,7 grami dienā, ko parasti iegūst no bagātīgas pārtikas dārzeņos un semilās. Pērciet pārtiku, kas bagāta ar magniju un kāliju.

7. Samaziniet stresu

Trauksme un stress palielina tādu hormonu līmeni kā adrenalīns un kortizols, kas paātrina sirds riešanu un sašaurina asinsvadus, paaugstinot asinsspiedienu.

Šīs situācijas noturība var arvien vairāk palielināties klātbūtnē, kas apgrūtina ārstēšanu un palielina sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes un smadzeņu asinsrites negadījumu, risku.

Lai apkarotu stresu, ieteicams papildus nodarboties arī ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, meditāciju un jogu, kā arī stimulēt ceļošanu un sociālas tikšanās, kas palīdz regulēt jūtas un kontrolēt hormonu līmeni organismā. Smagos gadījumos ieteicams arī meklēt profesionālu palīdzību, izmantojot psihoterapijas un psihiatriskās konsultācijas..