Kāpēc ir folijskābe?

Folijskābe ir pazīstama arī kā B9 vitamīns, tā ir barības viela, kas piedalās dažādās ķermeņa funkcijās, piemēram:

Uzturiet smadzeņu veselību, novēršot tādas problēmas kā depresija;
Embargo laikā piedalīties augļa nervu sistēmas veidošanā;
Stiprināt imūnsistēmu;
Novērš anēmiju, kas stimulē asins šūnu veidošanos;
Novērš resnās zarnas vēzi, kas novērš izmaiņas šūnu DNS;
Novērš sirds slimības un infarktu, kas samazina homocisteīnu un uztur asinsvadu veselību;
Kontrolējiet vitiligo attīstību.

Zaļo lapu ēdienos ir augsts folijskābes saturs

Lai novērstu augļa kroplības, piemēram, spina bifida, sievietēm, kuras plāno lietot visu nepieciešamo, vajadzētu lietot papildinājumus folskābes kapsulās saskaņā ar ārsta recepti. Kā lietot folskābi pirms iekāpšanas?.

Pārtika, kas bagāta ar folijskābi

Zemāk esošajā tabulā ir pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, un šī vitamīna daudzums 100 g katra ēdiena.

Pārtika (100 g)	Ac. Folijs (mcg)	Pārtika (100 g)	Ac. Folijs (mcg)
Spināti	150	Neapstrādāti brokoļi	90
Hojuelas de maíz	167	Zaļā kol	78. lpp
Ceptas govju aknas	350	Champiñones crudo	44
Frijoles	210	Mango	36
Perejils	170	Tomātu	17
Sparģeļi	155. lpp	Naranja	31
Col de bruselas	110	Avena bļodas	56
Chícharo vārīti	210	Pilnu kviešu panna	31

Ieteicamais daudzums

Ieteicamais folijskābes daudzums dienā mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts tabulā:

Edad	Folijskābes kantols
No 0 līdz 6 mēnešiem	65 mcg
7 līdz 12 mēneši	80 mcg
1 līdz 3 gadi	150 mcg
4 līdz 8 gadi	200 mcg
9 līdz 13 gadi	300 mcg
14 gadi vai vairāk	400 mcg
Apskāvušās sievietes	600 mcg
Sievietes zīdīšanas laikā	500 mcg

Folijskābes papildināšana vienmēr jāveic ārsta vadībā, un to parasti iesaka vitamīnu trūkuma, anēmijas gadījumos vai sievietēm, kuras ir apgrūtinātas..

Papildināšanas blakusparādības un kontrindikācijas

Folijskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpēc tā pārpalikumu viegli izvada caur orīnu. Tomēr folijskābes piedevu lietošana bez ārsta konsultācijas var izraisīt tādas problēmas kā kuņģa sāpes, slikta dūša, sāpes kuņģī un anēmija. Maksimālais šī vitamīna daudzums ir 5000 mcg, ko parasti nepārsniedz sabalansēts uzturs.

Krampju un reimatisma ārstēšanai paredzētu zāļu lietošanas gadījumā folijskābes piedevu vajadzētu lietot tikai saskaņā ar ārsta ieteikumiem..