Omega 3 kalpošanai un patēriņam

Omega 3 ir ķermeņa tauku tips, kas ir īpaši atrodams tādos pārtikas produktos kā jūras ūdens zivis (lasis, tuncis un sardīne), tādās pusložu kā chia un linaza un augļos, kas tai patīk avokado.

Omega 3 darbojas organismā, samazinot iekaisumu, kontrolējot holesterīna līmeni, novērš aterosklerozi un aizsargā ķermeni no sirds un asinsvadu un smadzeņu slimībām, uzlabojot atmiņu un dispozīciju. Papildus dabīgajiem avotiem, omega 3 var patērēt arī kapsulās, kuras pārdod aptiekās un uztura bagātinātājos, tāpēc ir vēlams patērēt ārsta vai dietologa vadībā..

Lai pasniegtu omega 3

Omega-3 darbojas kā pretiekaisuma un ķermeņa šūnu aizsargs. Turklāt tas garantē labu smadzeņu darbību, uzlabojot atmiņu un spriešanu. Turklāt tie ir svarīgi, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības un samazinātu vēža attīstības risku. Galvenās priekšrocības ir:

Uzlabot mācīšanās spējas;
Palīdzēt regulēt asins recēšanu;
Samaziniet iekaisumu, lieliski cīnās ar iekaisuma slimībām, piemēram, reimatoīdo artrītu vai zarnu iekaisuma slimībām;
Palīdz cīnīties ar alerģijām un astmu;
Uzlabo sirds darbību un arteriālo spiedienu;
Disminuye el stress;
Palīdzība cīņā pret SPM
Palīdzība cīņā ar depresiju;
Palīdz samazināt holesterīna līmeni, bet VLDL, ZBL un kopējo holesterīna līmeni;
Palīdz samazināt triglicerīdu līmeni;
Uzlabo imūnsistēmu;
Ayuda līdz svara svaram;
Palīdz uzturēt testosterona līmeni muskuļu attīstībā.

Omega 3 ir ļoti svarīga smadzeņu darbībai nepieciešama barības viela, jo 60% smadzeņu sastāv no taukiem savā omega vairākumā. Šāda veida smērvielu trūkums ir saistīts ar atmiņas zudumu gados vecākiem cilvēkiem, ar paaugstinātu ciešanu un depresijas sajūtu..

Dienas ieteikums

Ieteicamās omega 3 dienas devas mainās atkarībā no vecuma:

Zīdaiņiem no 0 līdz 12 mēnešiem: 500 mg;
Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 700 mg;
Bērni no 4 līdz 8 gadiem: 900 mg;
Varones no 9 līdz 13 gadiem: 1200 mg;
Bērni no 9 līdz 13 gadiem: 1000 mg;
Pieaugušie un vecāka gadagājuma vīrieši: 1600 mg;
Pieaugušas un vecāka gadagājuma sievietes: 1100 mg;
Embarazadas: 1400 mg;
Sievietes mātes laktācijas laikā: 1300 mg.

Svarīgi atcerēties, ka omega piedevās kapsulās to koncentrācija atšķiras atkarībā no ražotāja, un šī iemesla dēļ papildinājumi var ieteikt 1 līdz 3 tabletes dienā. Kopumā omega-3 piedevu marķējumā ir norādīts EPA un DHA līmenis, un šo vērtību summai vajadzētu dot kopējo ieteicamo diapazonu iepriekš aprakstītajai dienai..

Omega 3 bagāti pārtikas produkti

Pārtikas produktus, kas bagāti ar omega 3, zvejo tāpat kā sardīnes, tunci, bacalao, cazón y salmón. Bet olīveļļa un linsēklas, kā arī linsēklas, brokoļi, arugula un spināti var būt arī omega 3, bet mazākā daudzumā. Skatiet vairāk pārtikas produktu ar omega 3.

Augu degvielā linolejs tiek atzīts par omega-3 bagātāko pārtiku, kas ir ļoti svarīgi, lai to lietotu veģetāriešiem.

Omega 3 priekšrocības uz kuģa

Var ieteikt papildināšanu ar omega 3, kas uzlabo bērnu un priekšlaicīgi dzimušu bērnu neiroloģisko attīstību. Šis papildinājums uzlabo jūsu kognitīvās spējas sakarā ar to, ka šo tauku deficīts ir saistīts ar zemāku mazuļa IQ.

Ieteicams papildināt ar omega-3 šādiem ieguvumiem, piemēram:

Novērst mātes depresiju;
Samaziniet priekšlaicīgu dzemdību gadījumus;
Mazāks alerģiju un astmas risks bērniem;
Labākā neirokognitīvā attīstība bērniem.

Papildināšanu ar omega 3 var veikt arī mātes laktācijas fāzē, lai papildinātu šīs barības vielas vajadzību palielināšanos gan mātei, gan bērnam..