Vitamīni un minerāli, lai mazinātu diskomfortu menopauzes laikā

Daži vitamīni un minerālvielas, piemēram, kalcijs, magnijs un vitamīni C, D un E, var palīdzēt mazināt simptomus, piemēram, karstās zibspuldzes, kas ķermeni saslapina ar sviedriem, maksts sausumu un tauku uzkrāšanos vēderā. Bet šos uztura bagātinātājus vajadzētu lietot tikai pēc ārsta vai dietologa ieteikuma.

Vitamīni un minerālvielas, kas šķiet visatbilstošākie menopauzes simptomu mazināšanai, ir:

• E vitamīns - lai mazinātu karstās zibspuldzes, maksts sausumu un krūšu jutīgumu. Tas arī veicina ādas un nagu veselību.
• Kalcijs - lai palīdzētu samazināt osteoporozes risku, īpaši sievietēm, kuras nav izvēlējušās hormonu terapiju. Kalcija piedevas jālieto kopā ar uzturu, jo citu vitamīnu un minerālvielu klātbūtne palīdz palielināt to uzsūkšanos. Ziniet, kad sievietēm menopauzes laikā jālieto uztura bagātinātāji ar kalciju.
• Magnijs - lai uzlabotu kalcija uzsūkšanos.
• D vitamīns - lai palīdzētu absorbēt kalciju, nodrošinot uzlabotu kaulu veselību
• C vitamīns un flavonoīdi - lai palīdzētu samazināt smago menstruālo asiņošanu, kas parasti notiek, kad tuvojas menopauze. Flavonoīdi var arī nomierināt karstās zibspuldzes un garastāvokļa svārstības.

Diēta ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar šiem vitamīniem un minerālvielām, ir lieliska stratēģija veselības saglabāšanai menopauzes laikā, bet papildināšanai tiks konsultēts ar ginekologu, kurš katrā gadījumā varēs izrakstīt atbilstošos vitamīnus un minerālvielas, kā arī nepieciešamos daudzumus..

Uzziniet, kā jūs varat justies labāk menopauzes laikā, izmantojot mājās gatavotus un dabiskus trikus, šajā videoklipā:

MENOPAUSE | Diēta simptomu mazināšanai