Ēdienkarte 3 dienu Ketogēnas diētas laikā

Ketogēnas diētas ēdienkartē, kas paredzēta mazam svaram, jāizslēdz visi pārtikas produkti, kas bagāti ar cukuru un ogļhidrātiem, piemēram, rīsi, makaroni, harina, maize un šokolāde, palielinot olbaltumvielām un taukiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, gaļas, huevos, semillas, patēriņu. , ūdens un olīveļļa. Augļiem, kas satur ogļhidrātus, ir ieteicams patērēt smalcinātājus, zemenes, ķiršus un kazenes, jo tajos ir mazāks ogļhidrātu saturs. 

Šāda veida barošanu var sekot ne ilgāk kā no 1 līdz 3 mēnešiem, un aicinājumā uz ciklisku ketogēno diētu ir iespējams pārmaiņus izvēlēties 5 dienas pēc kārtas un 2 dienas barot ar ogļhidrātiem, atvieglojot ēdienkartes aizpildīšanu arī brīvdienās..

Ketogēna diēta stimulē svara zudumu, jo ķermenis ražo enerģiju no ķermeņa tauku rezervēm, nevis ogļhidrātiem, kas rodas no uztura.

Tātad, lai palīdzētu samazināt svaru, skatiet šīs diētas 3 dienu ēdienkartes turpinājumu:

1. diena

• Dezjauno: 2 ceptas olas ar sviestu un ievārījumu + 1/2 trauka frambuesas;
• Merienda de la manana: Želatīns bez cukura + 1 gabals žāvētu augļu;
• Almuerzo / Aina: 2 liellopa gaļas steiks ar četrām salsām, kam pievienoti spageti ar olīveļļā sautētu piparu sloksnēm;
• Pēcpusdienas tēja: 1 dabīgs jogurts ar 1 bļodu ar chia sēklām + 1 rieksts mozzarella ar jamón. 

2. diena

• Dezjauno: Ložu necaurlaidīga kafija (ar sviestu un kokosriekstu eļļu) + zirņu ruļļi ar 1/2 avokado baros un arugula rokturis;
• Merienda de la manana: 1 dabīgais jogurts + 1 maisiņš nueces;
• Almuerzo / Aina: Salmón à la parrilla ar sinepēm + zaļie salāti ar riekstu un gurķu, kam pievienota majonēzes mērce ar bļodu olīveļļas;
• Pēcpusdienas tēja: 6 griezējus sagriež gabaliņos ar crema de leche + 1 karoti chia sēklu.

3. diena

• Dezjauno: Tortilja ar ievārījuma gabaliņiem + 2 gabali avokado;
• Merienda de la manana: 1/2 avokado ar 2 šķēlēm kakao sviesta;
• Almuerzo / Aina: Pollo muskuļi ar ādu baltajā salsā (pagatavoti ar leche krēmu) + Coliflor salāti ar olīveļļu un kokosriekstu eļļu;
• Pēcpusdienas tēja: Aguacate kokteilis ar chilijas pusītēm.

Ir svarīgi atcerēties, ka šī diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, kā arī nieru mazspējas, aknu problēmu, sirds un asinsvadu slimību gadījumos un kortizona zāļu lietošanai. Tāpēc ieteicams to atļaut ārsts un pavadīt uztura speciālists. Skatiet pilnu ketogēnas diētas atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstu.

Vairāk par ketogēno diētu:

Svaru zupa - DETOX