Apzinoties, mazinās trauksme un paaugstināts asinsspiediens

Apzinātība, ko portugāļu valodā sauc par pilnīgu uzmanību, ir paņēmieni, kuru mērķis ir koncentrēt prātu pašreizējā brīdī, nepievēršot uzmanību pagātnei vai bažām par nākotni.

Ar šo paņēmienu tiek mēģināts apkarot pašreizējā dzīvesveida neuzmanību un pārmērīgas reakcijas, palīdzot arī tādu slimību ārstēšanā kā depresija, trauksme, obsesīvi kompulsīvi traucējumi un narkomānija.

Kā to izdarīt

Lai sāktu praksi, klusā, klusā un ērtā vietā, ar atvērtām vai aizvērtām acīm, dienā, kas var būt no 5 līdz 30 minūtēm, jāatliek laiks..

Tad prāta uzmanībai ir jāpievēršas elpošanai, galvenajai uzmanības novēršanas metodei, veicot šādas darbības:

1. Ērti sēdiet vai guļus un pievērsiet uzmanību elpai, nemainot elpošanas ritmu;
2. Sajūtiet gaisu, kas nonāk nāsīs, vai vēdera kustību augšup un lejup ar gaisa ieeju un izvadi;
3. Centieties nedomāt par neko citu kā elpošanu un tās radītajām sajūtām ķermenī, dzīvojot tikai pašreizējā brīdī;
4. Ja rodas kādas jūtas vai bažas, ļaujiet tām iziet, nekoncentrējoties uz tām, netiesājot un neveidojot plānus;
5. Tuvojoties sesijas beigām, jums atkal jākoncentrējas uz ķermeņa sajūtām un tukša prāta labsajūtu un lēnām jāpabeidz prakse..

Lai neuztraucos par koncentrēšanās laiku, varat iestatīt modinātāju, lai tas zvana vai vibrētu, brīdinot, ka laiks ir beidzies, nebiedējot prātu.

Skatiet citus vingrināšanas veidus Uzmanība.

Veselības ieguvumi

Regulāra piesardzības prakse vismaz 20 minūtes dienā sniedz labumu veselībai, nodrošinot emocionālo līdzsvaru un labsajūtu, palīdzot mazināt trauksmi un depresiju, labāk kontrolēt asinsspiedienu, stiprināt imūnsistēmu un mazināt iekaisumu organismā..

Turklāt prakse uzlabo arī atmiņu un spēju koncentrēties, papildus nodrošinot iekšēju mieru un lielāku garīgo līdzsvaru ikdienas problēmu risināšanai.

Padomi iesācējiem

Iesācējiem uzmanības uzlabošanas prakse jāsāk ar īsiem meditācijas periodiem, sākumā praktizējot 5 minūtes dienā un pakāpeniski palielinot laiku, jo prāts pierod pie koncentrēšanās stāvokļa..

Sākumā acis var būt atvērtas, taču tām jābūt atslābinātām, nekoncentrējoties uz kaut ko specifisku un bez redzes traucējumiem meditācijas vidē, piemēram, televizoriem, dzīvniekiem vai cilvēkiem, kas pārvietojas apkārt.

Meklējot grupu meditācijas centrus, palīdzību skolotājiem vai prakses sākšanu ar vadītiem meditācijas video internetā, ir labas iespējas, lai palīdzētu šo tehniku ​​vieglāk attīstīt..

Lai palīdzētu atpūsties un notīrīt prātu, skatiet 7 padomus nemiera novēršanai.