Stress grūtniecības laikā, kādi ir riski un kā mazināt

Grūtnieces stress var kaitēt mazulim tādu izmaiņu dēļ, kuras tas rada sievietes ķermenī, piemēram, apetītes, miega izmaiņas, paaugstināts asinsspiediens un novājināta imūnsistēma, kas palielina dzemdes infekciju iespējamību, priekšlaicīgas dzemdības un dzemdības mazuļu ar mazu svaru.

Šīs sekas var rasties tāpēc, ka auglis ir vairāk pakļauts hormona kortizola un iekaisuma citokīniem, kurus māte ražo vairāk un šķērso placentu..

Galvenās sekas zīdainim

Galvenās mātes stresa sekas mazulim ietver:

• Paaugstināts alerģiju risks jo kortizola pārpalikums liek bērnam ražot vairāk imūnglobulīna E - vielas, kas saistīta ar alerģijām, piemēram, astmu;
• Zems dzimšanas svars sakarā ar asiņu un skābekļa daudzuma samazināšanos, kas nonāk mazulī;
• Palielinātas priekšlaicīgas dzemdības iespējas sakarā ar ātrāku sistēmu nobriešanu un palielinātu mātes muskuļu sasprindzinājumu;
• Augstāka insulīna rezistence un lielāks aptaukošanās risks pieaugušā vecumā iekaisuma citokīnu iedarbības dēļ;
• Paaugstināts sirds slimību risks virsnieru simpātiskās sistēmas nelīdzsvarotības dēļ;
• Smadzeņu izmaiņas piemēram, mācīšanās traucējumi, hiperaktivitāte un paaugstināts traucējumu, piemēram, depresijas, trauksmes un šizofrēnijas, risks atkārtotas kortizola iedarbības dēļ.

Tomēr šīs izmaiņas notiek biežāk, kad sieviete ir stresa stāvoklī un bieži nervoza. 

Ir normāli, ja grūtniecības laikā rodas nervozitāte un nemiers hormonālo izmaiņu, ķermeņa izmaiņu un nepieciešamības dēļ sagatavoties jaunam dzīves posmam ar mazuli, tomēr, lai saglabātu grūtniecību veselīgu un mazinātu šo risku, ir svarīgi kontrolēt stresu. sekas mazulim

Arī saprotiet, kāpēc grūtnieces kļūst jutīgākas.

Galvenie stresa cēloņi grūtniecības laikā

Nervozitātes un trauksmes palielināšanās grūtniecības laikā ir izplatīta, taču lielāks stresa līmenis parasti rodas problēmu dēļ darbā, naudas trūkuma vai domstarpību ar partneri dēļ..

Tomēr nopietnāki faktori, piemēram, izvarošana, seksuāla vardarbība, tuvinieku zaudēšana vai dabas katastrofas, grūtniecēm var izraisīt vēl nopietnāku stresa veidu, ko sauc par posttraumatiskā stresa traucējumiem. Šajos gadījumos sievietēm ir tādi simptomi kā smags satraukums, murgi, biežas atmiņas par šo faktu, vaina un vēlme izvairīties no cilvēkiem vai vietām, kuras viņiem patika, jo viņiem ir jābūt psihologa pavadībā. Uzziniet, kā tiek diagnosticēta un ārstēta šī slimība.

Kā atbrīvoties no stresa, lai paliktu mierīgs

Lai mazinātu stresu grūtniecības laikā, ir svarīgi pieņemt dažas stratēģijas, piemēram:

1. Runājiet ar uzticamu personu un pateikt trauksmes iemeslu, lūdzot palīdzību problēmas risināšanā;
2. Atpūsties, cik vien iespējams un koncentrējieties uz bērnu, atceroties, ka viņš var jūs dzirdēt un būt jūsu pavadonis visu mūžu;
3. Vai ir veselīgs uzturs, patērējot daudz augļu, dārzeņu un veselu pārtiku, kā arī izvairoties no saldumiem un taukiem. Skatiet, kā šeit vajadzētu būt ēdienam. 
4. Regulāri veiciet fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas un ūdens aerobika, jo tas palīdz mazināt stresu un ražot hormonus, kas rada labsajūtas sajūtu. Lai sāktu vingrot, apskatiet, kādi ir 7 labākie vingrinājumi grūtniecības laikā.
5. Veiciet aktivitātes, kuras jums patīk, kā skatīties komēdiju filmas, veikt relaksējošas vannas un klausīties mūziku;
6. Ņem nomierinošas tējas piemēram, kumelīšu tēja un pasifloru sula, ko var patērēt līdz 3 reizēm dienā;
7. Veiciet papildterapiju, piemēram, jogas praktizēšana, meditācija, relaksējošas masāžas vai aromterapijas izmantošana atpūtai.

Ja stresa simptomi neuzlabojas vai depresijas vai posttraumatiskā stresa traucējumu gadījumā, jums jāredz ārsts, lai viņš vajadzības gadījumā varētu izrakstīt īpašus līdzekļus. Var norādīt anksiolītiskos un antidepresantus, bet tos drīkst lietot tikai ar ārsta ieteikumu.