Fosfatidilserīns, kam tas kalpo un kā to norīt

Fosfatidilserīns ir sastāvdaļa, kas iegūta no aminoskābes, kas lielā koncentrācijā atrodama smadzenēs un neironu jumtā, kā dēļ tā veido daļu no šūnu membrānas. Šī iemesla dēļ es varētu dot ieguldījumu kognitīvajā funkcijā, īpaši lielākiem pieaugušajiem, palīdzot uzlabot atmiņu un uzmanību..

Šo komponentu ražo organisms, tāpēc to var iegūt diētas laikā arī papildinot, kas acīmredzot ir parādījis virkni ieguvumu dažās īpašās situācijās..  

Lai pasniegtu fosfatidilserīnu

Papildinājums ar fosfatidilserīnu varētu sniegt virkni ieguvumu veselībai, tostarp: 

1. Uzlabojiet kognitīvās funkcijas un atmiņu

Ja papildinājumiem ar fosfatidilserīnu ir bijuši vairāki ieguvumi, daži pētījumi liecina, ka tas palīdz uzlabot kognitīvās funkcijas un atmiņu lielākiem cilvēkiem, ieskaitot pacientus ar Alcheimera slimību un cilvēkus ar pasliktinātu atmiņu, kas saistīta ar vecumu, novēršot pasliktināšanos. izziņas un demences.

Tas ir saistīts ar faktu, ka fosfatidilserīns acīmredzami palielina neironu komunikāciju, palielinot membrānu plūstamību un paaugstinot acetilholīna līmeni, kas ir svarīgs neirotransmiters, kā arī aizsargā šūnu membrānas no oksidatīviem bojājumiem un brīvajiem radikāļiem.. 

Veseliem cilvēkiem nav pietiekami daudz studiju, kas izprot šo uzlabojumu, taču tiek uzskatīts, ka tas varētu būt pozitīvs. 

2. Tas varētu mazināt uzmanības deficīta un hiperaktivitātes simptomus 

Papildinājums ar fosfatidilserīnu varētu uzlabot uzmanības deficīta simptomus un hiperaktivitātes traucējumus bērniem ar ADHD, kā arī novērot dzirdes atmiņas uzlabošanos īsā un impulsīvā stāvoklī. Ziniet ADHD simptomus.

3. Uzlabojiet uzmanību un mācīšanos

Saskaņā ar dažiem pētījumiem gados jaunu pieaugušo gadījumā šis papildinājums varētu ievērojami uzlabot informācijas apstrādes spēju, kā arī atbilžu precizitāti, kas sniegta uz dažiem jautājumiem, kas mēra kognitīvās spējas.. 

4. Es varētu uzlabot stresu

Ilgstoša papildināšana ar fosfatidilserīnu var izraisīt pretstresa iedarbību veseliem cilvēkiem, tāpēc nav precīzi jārēķinās ar to, kā šis komponents darbojas organismā, lai radītu šo efektu, tāpēc, lai to apstiprinātu, nepieciešami vairāk pētījumu.. 

Pārtikas produktu saraksts, kas satur fosfatidilserīnu

Pašlaik tiek lēsts, ka fosfatidilserīna uzņemšana ar uzturu, ņemot vērā dabisko klātbūtni uzturā, ir robežās no 75 līdz 184 mg / dienā. Daži fosfatidilserīna pārtikas avoti uz sarkanās gaļas, pollo, zirņiem, zivīm, koncentrējoties galvenokārt uz iekšējiem orgāniem, piemēram, aknām vai nierēm. 

Leche un huevos satur arī mazus šī savienojuma stūrus. Daži dārzeņu avoti baltajām pupiņām, saulespuķu sēklām, sojai un to atvasinājumiem.

Kā patērēt šo papildinājumu

FDA apstiprināja šo uztura bagātinātāju, kas tika ieteikts maksimālajai devai 300 mg dienā. Parasti, lai novērstu izziņas traucējumus, ieteicams lietot 100 mg trīs reizes dienā, tomēr ir svarīgi izlasīt ražotāja instrukcijas, jo papildinājumi dažādās devās var atšķirties.  

Bērniem un pusaudžiem, lai uzlabotu uzmanību, ieteicams lietot 200 mg dienā, bet veseliem pieaugušajiem - no 200 līdz 400 mg dienā.. 

Blakusparādības un kontrindikācijas

Fosfatidilserīna piedevas norīšana ir acīmredzami droša, novērojot tikai kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu un gremošanas traucējumus. Šo papildinājumu nedrīkst lietot sievietes vai bērni, kuri ir stāvoklī un mātes zīdīšanas laikā, jo trūkst pētījumu, kas nodrošinātu viņu drošību..