Kas ir Crossfit, priekšrocības un kā to izdarīt
Crossfit ir sporta veids, kura mērķis ir veicināt kardiorespiratorās fiziskās sagatavotības, fiziskās sagatavotības un muskuļu izturības uzlabošanos, apvienojot funkcionālos vingrinājumus, kas tiek veikti katru dienu, un aerobos vingrinājumus, kas tiek veikti ar lielu intensitāti. , radot vairākus ieguvumus veselībai.
Tā kā kustības ir dažādas un tiek veiktas ar lielu intensitāti, crossfit prakse veicina fiziskās sagatavotības uzlabošanos, muskuļu masas palielināšanos un nodrošina lielāku izturību, izturību un muskuļaudu noteikšanu, kā arī veicina ķermeņa un prāta veselību, jo pastāvīga hormonu ražošana un izdalīšanās, kas saistīti ar labsajūtu.
Ir svarīgi, lai šķērssērps tiktu veikts atbilstoši kvalificēta speciālista vadībā, jo tādējādi ir iespējams, ka tiek uztverti praktizējoša personāla ierobežojumi, lai izvairītos no nepareizām kustībām, un tas var izraisīt ievainojumus. Turklāt, tā kā tā ir augstas intensitātes pārbaude, ir svarīgi pirms prakses uzsākšanas veikt medicīnisku novērtējumu, lai novērtētu personas vispārējo veselību, un tādējādi varētu pārliecināties, vai persona ir piemērota vai nē. nevis praktizēt crossfit.
Crossfit priekšrocības
Crossfit priekšrocības ir saistītas ar vingrinājumiem, kas tiek veikti augstas intensitātes kvalificēta Crossfit instruktora vadībā, no kuriem galvenie ir:
- Fiziskā stāvokļa uzlabošana;
- Lielāka kardiorespiratorā spēja;
- Samazināts stress un / vai trauksme, veicinot labsajūtu un paaugstinot pašnovērtējumu;
- Muskuļu stiprināšana un izturība;
- Muskuļu tonizēšana,
- Liesas masas palielināšanās un tauku zudums;
- Novērš ievainojumus palielinātas muskuļu masas dēļ;
- Stimulē komandas garu, jo apmācība notiek grupā, ļaujot stimulēt un iedrošināt cilvēkus, kuri veic to pašu apmācību.
Neskatoties uz vairākiem ieguvumiem veselībai, ir svarīgi, lai apmācība notiktu, ievērojot crossfit instruktora norādījumus. Tas notiek tāpēc, ka, ja kustības tiek veiktas bez instruktora norādījumiem, nepareizā veidā vai ar personai nepiemērotu slodzi, var rasties muskuļa ievainojumi, jo muskuļi netiek stimulēti pareizi, lai novērstu ievainojumus, turklāt kopīga iesaistīšanās.
Turklāt daži pētījumi rāda, ka nepareiza crossfit prakse var izraisīt rabdomiolīzi, kurai raksturīga muskuļu šķiedru iznīcināšana, piemēram, ar sāpēm muskuļos, spēka trūkumu un grūtībām kustināt kājas vai rokas. Izprotiet, kas ir rabdomiolīze un kā to identificēt.
Kā veikt Crossfit treniņu
Crossfit var praktizēt visi cilvēki neatkarīgi no vecuma un fiziskā stāvokļa, tomēr ir svarīgi, lai pirms prakses uzsākšanas tiktu veiktas medicīniskās pārbaudes, lai pārbaudītu, vai personai ir kādas kontrindikācijas.
Crossfit vingrinājumi tiek veikti pakāpeniski, tas ir, mazkustīgi cilvēki un fiziski aktīvi cilvēki, kuri nekad nav praktizējuši crossfit vingrinājumus, sāk vingrinājumus ar nelielu slodzi vai bez tās, lai veicinātu ķermeņa pielāgošanos kustībām un izvairītos no muskuļu traumām. Tā kā tiek veikti treniņi un tiek uzlabotas kustības, tiek pievienota lielāka slodze, lai padarītu apmācību intensīvāku un nodrošinātu vairāk ieguvumu.
Crossfit treniņi ilgst vidēji 1 stundu un parasti tiek sadalīti trīs daļās:
- Apkure, kas atbilst apmācības sākumdaļai un kuras mērķis ir iesildīt muskuļus un sagatavot tos veicamajam treniņam, novēršot traumu rašanos.
- Dinamiska vai tehniska stiepšanās, kurā tiek uzlabota dažu vingrinājumu kustība, tas ir brīdis, kad jāeksperimentē ar slodzēm, lai neapdraudētu tehniku;
- Dienas treniņš, tautā pazīstams kā WOD, kurā tiek veikti iepriekš veiktie vingrinājumi, bet ar lielāku intensitāti un iepriekš noteiktā laikā. Tas ir brīdis, kad apmācības intensitāte ir lielāka un kas dod lielākus ieguvumus, jo mērķis ir instruktora noteiktā apmācība, kas sastāv no vairākām vingrinājumu sērijām, kas tiek veiktas tehnikas laikā, iespējami īsā laikā un ar nelielu vai nelielu nav intervāla starp vingrinājumiem.
Ir svarīgi, lai crossfit treniņš tiktu veikts sertificēta instruktora vadībā, lai kustības tiktu veiktas pareizi un katram cilvēkam atbilstošā intensitātē, izvairoties no muskuļu un / vai locītavu traumām. Turklāt, lai iegūtu maksimālu labumu, ir svarīgi, lai ēdiens būtu atbilstošs veikto fizisko aktivitāšu veidam un kaloriju patēriņam, un ir ieteicams, lai uztura plānu sastādītu dietologs atbilstoši personas uztura vajadzībām. Skatiet, kā pārtikai vajadzētu būt crossfit praktiķiem.
