Vidukļa savilkšanas vingrinājums

Lielisks vingrinājums jostasvietas sašaurināšanai un sānu tauku apkarošanai, ko zinātniski sauc par atlokiem, ir sānu dēlis, slīpa vēdera vingrinājuma variācija..

Šis vingrinājumu veids stiprina vēdera muskuļus, jo tie ir ļoti nepieciešami, lai fiziskās slodzes laikā saglabātu labu stāju un nekaitētu mugurkaulam vai starpenes muskuļiem, kā tradicionālie vēdera muskuļi..

Tomēr, lai sašaurinātu jostasvietu, ir svarīgi cīnīties ar lokalizētiem taukiem, un tāpēc ir jāpalielina sirdsdarbība, 15 minūtes veicot kāda veida aerobos vingrinājumus, piemēram, skrienot vai braucot ar velosipēdu, un ēdot diētu ar zemu tauku saturu un cukura.

Vingrinājuma 1. fāze

Lai veiktu vidukļa savilkšanas vingrinājumu, guliet uz grīdas uz vēdera un atbalstiet elkoņus uz grīdas, atstājiet abas kājas taisnas, viena virs otras un paceliet visu rumpi no grīdas, turot tikai ķermeņa svaru ar rokām un kājām, kā parādīts attēlā kreisajā pusē, palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes un pēc tam atpūtieties. Veiciet šo vingrinājumu divas reizes dienā.

Vingrinājuma 2. fāze

Šī vingrinājuma 2. fāze sastāv no stāvēšanas 20 sekundes, kā parādīts vidējā attēlā.

3. vingrinājumu fāze

3. fāzē, lai padarītu šo vingrinājumu vēl grūtāku, jums vismaz 20 sekundes jāpaliek nekustīgam pozīcijā, kurā redzams pēdējais attēls..

Kad kļūst vieglāk palikt nekustīgi šajās pozīcijās, jums vajadzētu palielināt vingrinājuma ilgumu.

Šis izometriskais vingrinājums stiprina muskuļus un palīdz definēt, bet nededzina daudz kaloriju, un tāpēc lokalizētu tauku gadījumā ir svarīgi ievērot diētu un veikt aerobikas vingrinājumus mājās vai sporta zālē fizkultūras vadītāja vadībā..