Saprast, kas ir klīniskie pilates

Klīniskais pilates ir vairāku vingrinājumu adaptācija, ko fizioterapeiti izstrādājuši Džozefs Pilatess, lai tos varētu veikt cilvēkiem, kuri nekad nav vingrojuši fiziskās aktivitātes, kā arī rehabilitēt cilvēkus ar mugurkaula problēmām, lai uzlabotu stāju un dažādas veselības problēmas, kas var gūst labumu no muskuļu un locītavu nostiprināšanas.

Šī apmācības metode ir vērsta uz elpošanas kontroli, ķermeņa smaguma centru un labu stāju, kas ir lieliski, lai palielinātu spēju koncentrēties un uzlabotu motora koordināciju, kā arī visu muskuļu un cīpslu elastību, un tai vajadzētu vēlams, lai tos vadītu fizioterapeiti ar īpašām zināšanām par klīnisko pilatēm.

Papildus fiziskās sagatavotības uzlabošanai, Klīniskos Pilates var izmantot individuāli un arī grupu nodarbībās līdz 6 cilvēkiem, lai uzlabotu fizisko sagatavotību jebkura vecuma cilvēkiem.

Galvenās atšķirības starp Pilates akadēmiju un klīnisko Pilates programmu

Klīniskos Pilates vingrinājumus var veikt uz zemes, izmantojot gumijas lentes, Pilates bumbiņu vai paklāju, izmantojot paša ķermeņa svaru vai ar 9 šai metodei raksturīgām ierīcēm, kas nodrošina muskuļu nostiprināšanu un palielina ķermeņa izpratni..

Gan Pilates Fitness, gan Clinical Pilates var veikt sporta zālēs, Pilates studijās vai klīnikās, un tos var vadīt speciālisti treneri vai fizioterapeiti. Tomēr, ja ir kāda slimība vai simptomi, piemēram, muguras sāpes vai išiass, ir ieteicams veikt Klīnisko pilates ar fizioterapeita vadību un, ja mērķis ir zaudēt svaru vai veidot ķermeni, Pilates Fitness ar treneris.

Pilates metodes principi

Pilates metodes pamatā ir 6 principi:

1. Koncentrācija;
2. Elpošana;
3. Kontrole;
4. Centralizācija;
5. Precizitāte un
6. Kustību vienmērīgums.

Tādējādi ikvienam, kurš praktizē šāda veida fiziskās aktivitātes, jāspēj vingrinājumus veikt perfekti, nepārslogojot locītavas, sasniedzot maksimālu muskuļu spēju, kustību koordināciju, pareizu elpošanu un maksimālu uzmanību, jo, lai šo metodi praktizētu perfekti, ir nepieciešams: koncentrējiet uzmanību uz vingrinājumu un visām tā detaļām.

Kā elpo Pilates?

Pirmā Pilates nodarbība ir iemācīties pareizi elpot un centrēt. Tas nozīmē, ka personai ir jāveic visgrūtākā vingrinājuma daļa, tas ir, kontrakcija, izelpas laikā, kad viņš izelpo no plaušām. Kad ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī, cilvēkam vajadzētu ieelpot, ļaujot gaisam iekļūt plaušās. Nav atļauts būt apnoja, tas ir, bez elpošanas jebkurā laikā vingrinājuma laikā.

Jūs varat praktizēt šo elpošanu guļus stāvoklī, 10 reizes pēc kārtas, vienlaikus paceļot roku no grīdas. Tātad, jums vajadzētu:

• Lieciet gaisam iekļūt plaušās un, kad sākat atbrīvot gaisu, paceliet roku no grīdas un
• Ieelpojot nolaidiet roku, ļaujot iekļūt gaisam.

Šai elpošanai nepieciešama koncentrēšanās, tā ir nepieciešama visos Pilates vingrinājumos, un tā ir efektīvāka, jo tā ļauj labāk smadzenēm, muskuļiem, pie kuriem strādā, un visiem ķermeņa audiem, veikt skābekļa piepūli, liekot personai koncentrēt visu savu uzmanību uz elpošana un muskuļu kontrakcijas, kas liek pievērst lielāku uzmanību vingrinājumiem, ar mazāku ievainojumu risku.

Kas ir centralizācija

Metodes veidotāja norādītais “centrēšana” sastāv no iegurņa muskuļu sūkšanas uz augšu, tuvāk ribu būrim, vienlaikus saglabājot labu stāju, elpojot un veicot kustību. Un tieši tāpēc, ka tas prasa tik daudz koordinācijas, Pilates vingrinājumi ir tik labvēlīgi prātam un ķermenim..

Ar šāda veida vingrinājumiem ir mazāka muskuļu kompensācijas iespēja, un tāpēc klasē traumu risks ir daudz mazāks.